月子餐常識(shí)，產(chǎn)后如何快速恢復(fù)身材
產(chǎn)后如何恢復(fù)身材，產(chǎn)婦們想了各種辦法，但是呢，很多產(chǎn)婦的身材還是沒有恢復(fù)過來，一是方法不對(duì)，二就是在坐月子的時(shí)候，吃的月子餐，不吃專業(yè)的月子餐，導(dǎo)致了產(chǎn)婦的身材肥胖，后面想要補(bǔ)救，就會(huì)比較的麻煩。
產(chǎn)后想要恢復(fù)身材，需要做一系列的工作。做到了下面8點(diǎn)，在恢復(fù)身材方面，會(huì)有很大的幫助，產(chǎn)婦們要努力做好喲。
1、及時(shí)排尿
自然分娩的新媽媽產(chǎn)后第一次排尿非常重要。一般產(chǎn)后6-8小時(shí)內(nèi)一定要排尿。一旦發(fā)生尿潴留，膨脹的膀胱可能會(huì)影響子宮收縮，不利于產(chǎn)后恢復(fù)。新媽媽若不習(xí)慣臥床排尿，可坐起來或讓家人扶著去衛(wèi)生間排尿。
若排尿困難，可以打開水龍頭，利用流水聲刺激排尿。若長(zhǎng)時(shí)間憋著不能排尿，要盡早告訴醫(yī)生，看是否需要導(dǎo)尿。
2、盡早下床多走動(dòng)
順產(chǎn)的媽媽如果會(huì)陰部無裂傷，且身體沒有其他不適，24小時(shí)后可站起來為寶寶換尿布，第二天起可在房間里慢慢走動(dòng)，每天走2-3次，每次30分鐘。雖然已經(jīng)能下床走動(dòng)，但第一次下床走動(dòng)時(shí)要有人陪伴，以防頭暈而摔倒，也不要久站。之后逐漸增加活動(dòng)次數(shù)和時(shí)間，半個(gè)月后便可做些簡(jiǎn)單的家務(wù)。
3、細(xì)心呵護(hù)外陰
產(chǎn)后惡露排盡需要較長(zhǎng)一段時(shí)間，這段時(shí)間衛(wèi)生護(hù)墊一定要勤換，而且每天要用溫水清洗外陰，否則長(zhǎng)時(shí)間不清洗也會(huì)引起外陰不適。如果側(cè)切傷口或會(huì)陰發(fā)生腫脹，可用50%硫酸鎂溶液濕熱敷。如果傷口紅腫、發(fā)熱，應(yīng)盡早咨詢醫(yī)生，及時(shí)處理。
4、觀察惡露變化
惡露一般持續(xù)3周，初期是咖啡色，隨后顏色逐漸變淡，量逐漸減少。如果惡露中有血塊、出血量增多或有不好的氣味，排出時(shí)間過短或過長(zhǎng)，則表明子宮收縮不良或有感染，應(yīng)及時(shí)看醫(yī)生。
5、勤換內(nèi)衣內(nèi)褲
剛生產(chǎn)完的頭些天，即便不適宜洗澡，也要勤換內(nèi)衣內(nèi)褲。因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽的汗液和乳汁容易弄濕衣服，而且產(chǎn)后頭幾天惡露較多，容易弄臟內(nèi)褲，必須天天更換，以免引起皮膚和私處感染。
6、讓身體保持清爽衛(wèi)生
一般情況下，若會(huì)陰部無傷口，身體沒有其他不適癥狀，產(chǎn)后3天便可開始淋浴。沐浴時(shí)衛(wèi)生間要溫暖，水溫要適宜，沐浴時(shí)間不可過長(zhǎng)。
頭幾次沐浴時(shí)最好讓寶爸陪伴在旁或在門外候著，若出現(xiàn)頭暈等不適癥狀，要及時(shí)告知寶爸，并盡快擦干身體，穿上衣服回房間休息。若會(huì)陰切口大或裂傷較重、腹部有刀口，應(yīng)待傷口愈合后再進(jìn)行洗浴，在此之前可先做擦浴。
7、房間要定期通風(fēng)換氣
有些媽媽遵循老一輩的月子觀念，一整個(gè)月子期間都把房的門窗關(guān)得緊緊的。別說風(fēng)了，新鮮空氣都近不到房間里。
房間空氣不流通，反而對(duì)產(chǎn)婦和寶寶不利。無論春夏秋冬，每天都要開窗換氣，若風(fēng)較大，媽媽和寶寶暫時(shí)離開房間避避風(fēng)，待新鮮的空氣進(jìn)入房間，關(guān)閉窗戶后再回房間，勿吹風(fēng)受涼。
8、適度攝取營(yíng)養(yǎng)
坐月子期間適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，才能幫助身體快速恢復(fù)。有些媽媽害怕產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)容易肥胖，便十分克制，菜肉都吃得少，這種做法不可取。女人分娩時(shí)消耗大，產(chǎn)后必須適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，要注意葷素合理搭配，保證足夠的攝入量。不然營(yíng)養(yǎng)不夠，且不說身體恢復(fù)慢，就連寶寶所需的奶水都無法保證。
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