月子餐常識，吃對五種食材，做奶牛媽媽
坐月子之后，如何成為奶牛媽媽，是生完寶寶的首先任務。近幾年，出現奶水不足的寶媽，越來越多。很多家庭，在產婦出現奶水問題不足的時候，根本不知道如何處理，全家都在為奶水的問題發(fā)愁。想要奶水充足，就得吃月子餐。
通過母乳喂養(yǎng)，可以寶寶生長發(fā)育最全面的營養(yǎng)補充，讓寶寶健康的成長。不過很多年輕的媽媽，經驗不足，沒辦法判斷自己的奶水是否充足，想做奶水媽媽，首先要學會判斷自己的奶水是否充足。
如何判斷奶水不足
1、寶寶吃飽以后應該能睡2-3個小時，或者隔兩三個小時再吃下一頓。如果剛吃完奶，隔了一個小時甚至半個小時，馬上又要吃，就有可能是奶水不夠。
2、寶寶的精神狀況寶寶吃完奶以后，特別高興，要玩一會，這也是他吃飽了的表現。
3、寶寶的便便情況寶寶一天起碼小便六次以上，還有大便三到四次以上。另外還可以看寶寶的大便，正常情況下是稀糊狀的，而如果很稀，有綠色泡沫，也可能說明奶水不夠。
4、寶寶體重增長，滿月時體重至少比出生時增長600克，這說明奶水是夠的。
奶水不足如何自我調理
1、哺乳期選戴合適文胸
哺乳期要選戴合身舒適的棉質文胸，最好是專門為哺乳媽咪設計的哺乳文胸。應根據乳房的尺寸及重量的增加變換尺寸，這樣不僅方便哺乳，還有利于新媽咪身材的恢復。每天更換干凈的文胸，及時更換胸墊，或使用防溢乳墊防止乳汁滲出沾濕衣服。
2、喂奶前后護理乳房
第一次哺乳前，用清潔的植物油涂在乳頭上，使乳頭的痂垢變軟，再用清水將乳房洗凈。每次喂奶前，都要洗凈雙手、乳頭及乳暈，洗去乳房與衣服可能污染的細菌。喂奶后要用溫水清洗，以防寶貝鼻咽傳播細菌。喂奶時最好準備一塊專擦乳頭用的小毛巾，不要與其他毛巾混用，潔白的小方巾大小合適，最為方便。
3、保護好乳頭
乳頭應保持清潔，如發(fā)生乳頭裂傷，應暫停直接喂奶，可將乳汁擠出或吸出消毒后再喂給寶貝;也可以用魚肝油軟膏或蓖麻油鉍劑涂于乳頭上，防止感染，促使痊愈。不要讓寶貝含著乳頭睡覺，以免乳頭因較長時間浸漬導致破損或乳腺口堵塞，使寶貝鼻咽部的細菌很容易傳播給乳頭，不僅有可能導致乳腺炎，也是造成嬰兒嘔吐甚至誘發(fā)窒息的原因之一。
4、防止乳房變形
吃太多的營養(yǎng)品或高熱量食物，不僅會導致體重增加，而且不利于斷奶后乳房形狀的恢復?？梢远喑允卟?、水果、肉類，多喝一些低脂或脫脂奶牛奶來保證乳汁中鈣的含量。吃燉豬蹄和鹿角粉沖黃酒有催奶作用，并利于乳房皮膚的保健。通過運動保持胸部健美。游泳能通過水的壓力對胸部起到按摩的作用，有助于胸肌均勻;平時看電視時，做一做擴胸運動，可鍛練胸部肌肉，使胸部結實。
發(fā)奶的食材有哪些
1、魚肉
在乳腺通暢之后，就可以開始吃魚湯，幫助發(fā)奶。像河鯽魚、鱸魚、鯰魚等魚肉蛋白質，含豐富的花生四烯酸(AA)、二十二碳六烯酸( DHA)，而且魚湯肉質細嫩好消化，比其它肉類膽固醇較低，所以媽媽坐月子時的晚餐可以選擇魚湯。
2、雞肉
雞肉也是很好的滋補品，《本草綱目》記載，雞肉滋陰補陽，而且想發(fā)奶不應該吃老母雞，而應該吃小公雞。此外還有花生豬腳、青木瓜燉排骨、雞爪湯、豆腐魚湯等 ，都是在產后乳腺暢通時可以幫助乳汁分泌的月子餐。
3、奶多湯
奶水不足時需要補氣生血，血旺能載氣，氣足能生血?？梢酝ㄟ^富含植物蛋白的奶多湯來調理，植物蛋白中的大豆卵磷脂具有乳化脂肪的作用，可補充乳汁中的蛋白質含量以及更順暢的排出乳汁，預防因乳腺淤積導致乳腺炎。奶多湯是北京中醫(yī)藥大學的科研成果，調理效果頂呱呱，歡迎找臻月客服咨詢。
4、豬蹄
《本草綱目》特別提到，母豬蹄“下乳汁、通乳脈、滑肌膚”。豬腳含蛋白質、脂肪、維生素A、B族維生素、維生素C及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質，尤其是豬肢的蛋白質水解所產生的胱氨酸、精氨酸等11種氨基酸含量非常豐富。
5、其它
中藥里的通草、王不留行能幫助通乳，豆?jié){也是可以發(fā)奶的食物，但是要注意乳腺是否暢通，否則容易造成堵塞。通草是一種中藥，可以通乳 、利水，搭配魚湯或者豬腳 ，對乳汁分泌很有幫助，但是孕期不可食用。
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