坐月子吃什好恢復(fù)身體
新媽媽在分娩后，就要進(jìn)入坐月子的階段。這時候的媽媽由于體質(zhì)虛弱，家里人都會采用趕快進(jìn)補(bǔ)的方式來恢復(fù)元氣。其實進(jìn)補(bǔ)要考慮身體狀況，更要分階段性，一般呢分為四個階段。不同階段有不同的營養(yǎng)食譜來幫助調(diào)理，所以要求每天的食物盡量多樣化，種類豐富，才能更好的恢復(fù)身體。產(chǎn)后坐月子做的好不好，在飲食的搭配調(diào)理上占了很重要的一般分，所以對于坐月子飲食調(diào)養(yǎng)要引起足夠的重視。
坐月子吃什么最好？
一：補(bǔ)氣補(bǔ)血為主
補(bǔ)氣補(bǔ)血為主，來保暖身體收縮子宮。食用溫補(bǔ)的食物可促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到氣血雙補(bǔ)的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會酸痛。產(chǎn)后坐月子補(bǔ)氣補(bǔ)血可以喝補(bǔ)血祛瘀湯，補(bǔ)虛湯和產(chǎn)后修復(fù)月養(yǎng)水。
二：多補(bǔ)充維生素
多吃含煙酸的食物和B族維生素。維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質(zhì)。維生素A，它可起到促進(jìn)人體代謝循環(huán)、補(bǔ)中益氣、增強(qiáng)耐寒能力的作用。維生素E還有擴(kuò)張血管的作用，可以加強(qiáng)肢體末梢兒的血液循環(huán)。
三：多吃堅果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄?br /> 胡蘿卜能夠增強(qiáng)體力和免疫力，激活內(nèi)臟功能和血液運行，從而達(dá)到調(diào)理內(nèi)臟、暖身、滋養(yǎng)的功效。核桃核桃仁中還富含磷脂和維生素E，具有增強(qiáng)細(xì)胞活性，促進(jìn)造血功能，增進(jìn)食欲之功效。而板栗有養(yǎng)胃健脾、強(qiáng)筋活血等功效。
四：多吃可以健脾暖胃的食物
可以把它們做成各種各樣的美味菜，也可以熬成粥或者煲湯。鰱魚適用于胃寒疼痛。胖頭魚暖胃的同時還能起到治療耳鳴、頭暈?zāi)垦５淖饔?。羊肉具有暖中補(bǔ)腎虛、開胃健脾、御寒去濕之功效。蝦米非常適合冬季腎虛所致的畏寒，具有補(bǔ)腎壯陽、滋陰健胃、通暢血脈之功效。
五：多吃富含鐵的食物
新媽媽產(chǎn)后容易缺鐵，如果體內(nèi)缺鐵，各種營養(yǎng)成分不能充分氧化而產(chǎn)生熱量，是冬季畏寒的一個重要原因。含鐵豐富的食物有瘦肉、魚、動物肝臟、香菇、菠菜和芹菜等。多加注意飲食的科學(xué)調(diào)劑，多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以促進(jìn)機(jī)體對鐵的吸收。
坐月子一日三餐吃什么好恢復(fù)身體？快來看看臻月產(chǎn)后月子餐的一日三餐食譜調(diào)養(yǎng)計劃：
早餐
糙米粥+1個紫薯饅頭
西葫蘆炒蛋
蒜香土豆絲
早加餐 雙蓮健脾生津粥（早）
午餐
小米白米飯
油菜雞片
松子龍利魚
蠔油銀芽
午加餐 補(bǔ)腎養(yǎng)血粥（午）
晚餐
百合粥+2個雞蛋饅頭（凍）
醬香牛腱
香燜卷心菜
金鉤冬瓜
晚加餐 板栗枸杞粥（晚）
調(diào)理湯品
通經(jīng)下乳湯
1山楂月養(yǎng)水500ml
坐月子吃什么好？
早餐
蛋絲蕎麥面+2個叉燒包（凍）
豆皮銀芽
素炒藕丁
早加餐 木耳大棗湯（早）+奶多湯
午餐
紅豆白米飯
姜絲鴨塊
芥菜雞心
蒜香蘆筍
午加餐 健脾養(yǎng)血粥（午）+奶多湯
晚餐
黃花菜牛肉粥+2玉米枸杞饅頭
花生時蔬
海參香菇燒豆腐
芪參豬排
晚加餐 行氣化瘀高粱粥（晚）+補(bǔ)虛湯
調(diào)理湯品
金針菇鱸魚湯
2山楂月養(yǎng)水500ml
除此之外，產(chǎn)婦坐月子第三、四周還可以食用川七，新鮮山藥，黃豆芽等蔬菜。也可以用蓮藕來燉湯。但盡量不要食用或少食用寒性蔬菜如黃瓜，茄子，苦瓜等。做月子吃蔬菜水果是有必要的，但也要注意食物多樣化，吃點含蛋白質(zhì)高的肉類，魚類等，葷素搭配，營養(yǎng)補(bǔ)充均衡，才能更好的恢復(fù)身體。
上一篇：剖腹產(chǎn)月子餐28天食譜 下一篇：產(chǎn)后瘦身黃金期_產(chǎn)后怎么樣恢復(fù)身材