坐月子注意事項及飲食
如同在孕期有很多注意事項，產(chǎn)后坐月子同樣有很多注意事項，不同的是，在孕期是關(guān)心自己可以安全把寶寶白白胖胖，健康的生出來，而在坐月子期間，是關(guān)心的自己是否能更好的 快速恢復(fù)身體，避免落下什么月子病等。其實產(chǎn)后坐月子有很多注意事項，也分不同的方面來調(diào)養(yǎng)自己，恢復(fù)身體。下面就從坐月子飲食注意，坐月子的靜養(yǎng)環(huán)境和坐月子期間的生活習(xí)慣這三個方面來簡單談?wù)勛伦幼⒁馐马椨心男┮约叭绾胃玫暮侠盹嬍场?br />
一、飲食方面
產(chǎn)婦生孩子往往會因為失血造成身體虛弱，所以三伏天照顧產(chǎn)婦更應(yīng)該注意飲食。
1. 生冷辣的食物不可碰也不能挑食，注意營養(yǎng)平衡，更不要在這時減肥節(jié)食；
2. 多吃點清淡利口、生津解暑的食物,比如西紅柿、黃瓜、鮮桃和桂圓等,多喝開水,少吃過于油膩的食物；
3. 在產(chǎn)后的最初幾天并不適合給產(chǎn)婦進補各種葷湯，因為剛生下來的嬰兒食量不大，奶量過多容易淤積而引起乳腺炎，最好以豆腐湯、蔬菜湯為主；
4. 過一段時間后再逐漸添加雞湯、豬蹄湯、魚湯、排骨湯等滋補湯。這些湯不僅能促進產(chǎn)婦的身體恢復(fù)，還有助于刺激乳汁的分泌；
5. 坐月子期間如何安排飲食呢？快來看看北京臻月月子餐的一日三餐調(diào)養(yǎng)食譜吧！
早餐
豬肉丸子面+蒸土豆
素炒藕丁
西葫蘆炒蛋
早加餐 五神益智露（早）
午餐
糙米白米飯
麻油雞翅
海參香菇燒豆腐
姜絲菠菜
午加餐 栗子蜜棗湯（午）
晚餐
西芹魚片粥+1個高粱饅頭
醬香牛腱
西蘭花炒肉
清炒豌豆莢
晚加餐 紅豆牛奶汁（晚）
調(diào)理湯品
金針菇鱸魚湯
1山楂月養(yǎng)水500ml
二、營造舒適的環(huán)境
1、環(huán)境要溫度，濕度要適宜
因室內(nèi)太熱而出汗，不僅人不舒服，也會有感染和虛脫的危險。適當?shù)氖覂?nèi)溫度為21~22℃，濕度為60%~65%?？梢蚤_加濕器或濕布調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度。要經(jīng)常通風(fēng)換氣，別讓室內(nèi)空氣變得渾濁。
2、硬床比軟床更好
分娩后所有的關(guān)節(jié)都松弛了，如果經(jīng)常躺軟床，或?qū)е卵础⒀低怀?、脊椎變形、所以躺在硬床或炕上，能減少脊椎及其他關(guān)節(jié)的負擔，也有助于矯正骨骼。
3、撫摸孩子之前必須洗手
再撫摸孩子之前沒有將手清洗干凈，很容易導(dǎo)致新生兒感染。所以無論是家人還是客人，要注意提醒他們，先洗干凈手，再去抱孩子。
三、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
1、衣服要寬松、保溫性好
穿得太熱不透氣，可能會讓產(chǎn)后風(fēng)惡化，有時也會引起會陰部或手術(shù)部位的發(fā)炎。要穿吸汗較好的棉質(zhì)衣服。與其穿一件很厚的，不如將幾件寬松的薄衣套在一起穿。為了預(yù)防產(chǎn)后風(fēng)，不要讓關(guān)節(jié)部位露出，在室內(nèi)也要穿長袖衣服，下身要比上身穿得更保暖一些，讓身體均勻發(fā)熱。腳發(fā)涼會造成血液循環(huán)障礙，所以在室內(nèi)最好穿襪子。
2、出汗，排出體內(nèi)垃圾
將體內(nèi)積累的廢物盡快排出，腎臟的負擔才會減少，有助于治療產(chǎn)后肥胖或浮腫。但出汗過多容易導(dǎo)致氣虛，有虛脫的危險。最好是從頭到腳均勻出汗才好。在體力消耗較少的上午10~12點之間，出汗最合適。如果靠提高外部溫度而勉強出汗，易導(dǎo)致身體疲憊、體力下降，最好吃完熱飯后就睡覺，讓身體在睡眠時出汗。
3、洗10分鐘熱水澡
汗液和惡露等分泌物，容易讓皮膚感染細菌而引發(fā)炎癥。分娩當天就可以簡單洗個澡，但剖腹產(chǎn)要在分娩1周后拆線了才能洗。無法洗澡時，最好用熱毛巾擦身體，但不要讓手術(shù)部位沾水。洗澡時不要讓身體著涼，可以提前放好熱水，提高浴室溫度后再進去，洗澡時間不要超過10分鐘。洗完后盡快擦干。洗頭要請人幫忙，不要蜷坐著洗，要站著洗。洗浴最少應(yīng)在分娩6周后進行。
4、堅持坐浴，直到惡露結(jié)束
坐浴可以防止會陰切開的部位發(fā)炎，緩解傷口刺痛，也有助于預(yù)防痔瘡。惡露要經(jīng)常處理，但要先洗干凈手，排便或排尿后從前向后小心地擦拭，然后用水清洗。用熱水每天清洗會陰部2~3次，用護理液清洗反而會起反作用，最好不要用。坐浴后用吹風(fēng)機吹干，不要留下水分。
簡單地說，坐月子期間除了最基本的生活環(huán)境和衛(wèi)生護理外，就是營養(yǎng)的食補了。只有全面補充好營養(yǎng)，才不會落下怎么月子病。坐月子最好的食補方式就是吃月子餐來調(diào)理身體。臻月提供的月子餐簡單方便有營養(yǎng)，幫助產(chǎn)婦催乳下奶，保養(yǎng)子宮，恢復(fù)身材。
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