?女人坐月子吃什么最好
女人坐月子吃什么最好？做月子可以吃什么是很多產(chǎn)婦非常關(guān)心的問(wèn)題，例如紅糖、雞蛋加小米是最傳統(tǒng)的月子食譜，但這并不意味著每天都吃這幾樣食物就能滿(mǎn)足新媽媽的營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)婦在做月子期間需要廣泛攝取、合理搭配，尤其注意鐵和鈣的吸收。下面就介紹一下做月子可以吃什么最好及如何安排月子期飲食。
女人坐月子期間吃什么最好？北京臻月的營(yíng)養(yǎng)師提供以下幾點(diǎn)建議：
1.補(bǔ)充大量水分
很多產(chǎn)婦都不知道坐月子期間補(bǔ)水的重要性，在坐月子期間，會(huì)大量的排汗，而且這個(gè)時(shí)候人體的新陳代謝也比較旺盛，因此適量的補(bǔ)水非常重要。而且在坐月子期間補(bǔ)水的話(huà)，還能有效的促進(jìn)乳汁的分泌，因此每天產(chǎn)婦一定要注意喝8~12杯白開(kāi)水。除了白開(kāi)水可以補(bǔ)水之外，比如牛奶、豆?jié){或湯品，都可以代替部分白開(kāi)水。
但很多新媽媽由于一門(mén)心思都放在寶寶的身上，因此多半都要等到非?？实臅r(shí)候才會(huì)想到喝水。因此在平時(shí)不妨在床頭隨時(shí)放一杯溫開(kāi)水，它的存在就是對(duì)你的一種提醒。
2.營(yíng)養(yǎng)均衡
很多女性在懷孕期間，為了寶寶的健康以及發(fā)育，飲食多半都是非常健康的。但到了坐月子期間很多孕婦便開(kāi)始逐漸的不重視健康的飲食了，專(zhuān)家指出，坐月子期間的飲食同樣需要健康、科學(xué)。如果你是母乳喂養(yǎng)，那么做到這一點(diǎn)就更加重要了，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)豐富的母乳是寶寶營(yíng)養(yǎng)的重要來(lái)源。因此在坐月子期間，產(chǎn)婦要盡量的多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，以便于身體的恢復(fù)和寶寶的茁壯成長(zhǎng)。
與此同時(shí)，在面對(duì)女人坐月子吃什么好的問(wèn)題時(shí)，還應(yīng)該適量的補(bǔ)充一些谷物類(lèi)食物。而且新鮮的蔬菜以及水果也不能少，這樣才能保證你攝取到充足的鈣以及鐵質(zhì)，并且保證日常飲食的河里搭配。
3.穿插零食
產(chǎn)婦在坐月子期間可以適量的穿插一些零食，但一定要注意是健康的零食，因?yàn)樵谧伦悠陂g由于要分泌大量的乳汁，因此你會(huì)比平時(shí)更容易感覺(jué)到餓由于產(chǎn)后你要分泌大量的乳汁，你可能會(huì)比平時(shí)更容易感到餓。因此在正餐之間，你不妨吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的零食，比如像酸奶、荷包蛋或水果等。
4.多喝湯
很多女性在產(chǎn)后會(huì)持續(xù)乳汁分泌不足的情況，這個(gè)時(shí)候?yàn)榱嗽黾尤橹姆置?，你不妨適量的多一些湯類(lèi)，比如像魚(yú)湯和肉湯。在我國(guó)家庭，傳統(tǒng)上都會(huì)給產(chǎn)婦喝一些豬蹄花生湯和鯽魚(yú)豆芽湯、雞湯、肉湯等，一般體質(zhì)的新媽媽還可以喝生化湯。
這些湯品不僅僅可以幫助產(chǎn)婦促進(jìn)乳汁的分泌，同時(shí)還能有效的幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血，同時(shí)還有利于產(chǎn)后惡露不盡、小腹冷痛等癥狀的恢復(fù)。但是要注意，因?yàn)槿橹置诓蛔愕脑蛴泻芏喾N，必須要根據(jù)自身的情況去選擇催乳的方法。
有些產(chǎn)婦之所以會(huì)出現(xiàn)乳汁分泌不足的情況，多半是因?yàn)樯a(chǎn)過(guò)程中傷氣傷血引起的。如果你是氣虛，在乳汁不足的情況下還會(huì)出現(xiàn)乏力、氣短的情況，如果是這種情況的話(huà)在熬湯的時(shí)候不放在里面讓一些黨參、黃芪、白術(shù)、茯苓等補(bǔ)氣。
5.鐵補(bǔ)充劑
很多產(chǎn)婦在懷孕期間都會(huì)有意識(shí)的去補(bǔ)充維生素補(bǔ)充劑，因此在坐月子期間就不需要額外的補(bǔ)充了，但這個(gè)時(shí)候你需要注意補(bǔ)充鐵補(bǔ)充劑。因?yàn)楹芏嘣袐D在懷孕期間都會(huì)缺鐵，生產(chǎn)過(guò)程中加上失血較多，因而你需要大量的補(bǔ)充鐵元素來(lái)幫助你的身體制造紅細(xì)胞。
對(duì)于女人坐月子吃什么最好的問(wèn)題，專(zhuān)家還指出，應(yīng)該盡量的多吃一些含健康脂肪的食物，這些食物可以為你提供大量的營(yíng)養(yǎng)以及熱量，從而通過(guò)乳汁輸送給寶寶。
說(shuō)了這么多關(guān)于女人坐月子期間的飲食建議，希望對(duì)各位媽媽有所啟示?？偠灾?，坐月子期間要葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充均衡，才能更好的提供乳汁又能恢復(fù)身體。臻月的月子餐是北京中醫(yī)藥大學(xué)的科研成果，包涵一千多道菜品，根據(jù)胎兒發(fā)育所需配伍食材，烹飪的孕期飲食。臻月月子餐的配送，在全北京市內(nèi)是免費(fèi)的，而且一天一配送，一次配送一整天的。臻月月子餐菜品口味豐富，好吃有營(yíng)養(yǎng)。全無(wú)藥材安全可靠，源于現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)，營(yíng)養(yǎng)全面均衡，菜品口味豐富，好吃有營(yíng)養(yǎng)。咨詢(xún)電話(huà)132。6163。5638 免費(fèi)預(yù)約試吃，微信zhenyue120。最重要的是，臻月月子餐孕婦餐外賣(mài)服務(wù)自成立以來(lái)一直堅(jiān)持的是冷鏈配送，營(yíng)養(yǎng)不流失，不生菌群，熱鏈配送會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌，而且綠色時(shí)蔬都容易發(fā)黃，營(yíng)養(yǎng)流失也很快！冷鏈配送可以在24小時(shí)內(nèi)吃完，熱鏈配送只能在餐點(diǎn)有溫度的情況下吃完，不然就沒(méi)有味道了！
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