孕婦餐常識(shí)，孕期肥胖，不得不防
懷孕之后，孕媽媽最擔(dān)心的問題，除了胎兒的營(yíng)養(yǎng)問題，那就是自己的身材問題了，大部分的孕媽，在孕期的時(shí)候，為了給胎兒充足的營(yíng)養(yǎng)，會(huì)出現(xiàn)胡吃海喝的情況，由于沒有忌口，自己的身體慢慢浮腫了起來。
當(dāng)然，很多孕媽，是大義凜然的，為了胎寶寶，自己再胖也無所謂，依然的大快朵頤，瘋狂進(jìn)食。其實(shí)，這是不對(duì)的，這樣不僅會(huì)對(duì)自身有危害，還會(huì)危害到小寶寶的。同時(shí)，據(jù)民間傳言，肥胖的孕媽，生孩子不好生，遇到的問題會(huì)多。
孕婦肥胖的危害
孕婦肥胖是比較常見的現(xiàn)象。不少準(zhǔn)媽媽認(rèn)為孕期吃得越多越好，覺得這樣有利于寶寶的發(fā)育。但是事實(shí)上，孕婦肥胖不僅導(dǎo)致自身身材走樣，還會(huì)威脅到寶寶健康。
專家指出，孕早期肥胖將面臨妊娠高血壓，并且提高患妊娠毒血癥的幾率，這些疾病對(duì)于胎兒發(fā)育的影響非常大。而且有數(shù)據(jù)表明，準(zhǔn)媽媽體重超重，流產(chǎn)率達(dá)到百分之八點(diǎn)七，而正常情況下只有百分之二點(diǎn)一。此外過分肥胖的孕婦，難產(chǎn)的概率也大大提升。所說準(zhǔn)媽媽們必須要合理膳食，以免出現(xiàn)孕期肥胖問題。
孕婦肥胖的原因
在早孕反應(yīng)結(jié)束之后(大多在懷孕12個(gè)禮拜)，孕婦的食欲會(huì)明顯增加，這種食欲增加是良性的，主要為了讓孕婦和胎兒都能吸收到足夠的營(yíng)養(yǎng)。不過因?yàn)樵衅谠袐D的運(yùn)動(dòng)量大幅度減少，并且食量增加，所以體內(nèi)有大量熱量無法消耗，這就導(dǎo)致脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖癥狀。而這種體重增重問題，在分娩之后基本不會(huì)減輕或者恢復(fù)正常。
孕婦肥胖怎么預(yù)防
1.孕婦肥胖的飲食原則要合理執(zhí)行，營(yíng)養(yǎng)要全面但是不可過剩。
2.肉類少紅燒，條件允許的情況下，可通過水油燜炒來制作，避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過剩的情況。
3.用豆類、玉米等粗略替代常規(guī)主食，這樣可以減少大米白面食用量，減少肥胖幾率，比如蒸一碗雜糧飯。
4.少吃自制調(diào)料，因?yàn)檫@類自制調(diào)料雖然很美味，但是非常容易讓人發(fā)胖，可以選擇其它方式，比如自制的沙拉汁。
5.晚餐早些吃，并且在飯后外出散步半小時(shí)左右，這對(duì)于母嬰都非常有利。因?yàn)轱埡筮\(yùn)動(dòng)不僅可以有效控制體重，還有利于順產(chǎn)。
6.買個(gè)體重秤，做到每天稱一次體重，根據(jù)體重增重情況，適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)。
7.做個(gè)飲食日記，根據(jù)這本飲食日記以及醫(yī)生的意見，改善自己每天進(jìn)食量。
孕期避免肥胖方法
1、孕婦瑜伽控制體重
孕期學(xué)一些孕婦瑜伽不但可以改善孕期腰酸背痛的癥狀，還可以調(diào)節(jié)呼吸，便秘和浮腫也可以通過孕婦瑜伽來改善。從而達(dá)到控制體重的效果。
2、食用適量堅(jiān)果
脂肪對(duì)于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅(jiān)果可以讓你餓得不那么快。醫(yī)生建議可以用一些不飽和脂肪(在堅(jiān)果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的)。
3、適當(dāng)游泳調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)
孕媽們可以根據(jù)自己身體情況選擇運(yùn)動(dòng)方式，不但是對(duì)營(yíng)養(yǎng)的調(diào)節(jié)有好處，對(duì)維持孕婦肌肉的力量，促進(jìn)她產(chǎn)后體型的恢復(fù)都有好處。
4、早餐搭配選擇得當(dāng)
擁有一個(gè)精力充沛的早晨是孕媽們一天好的開始，全麥面包、餅干，麥片，脫脂牛奶，低脂酸奶，可以給你一個(gè)血糖平穩(wěn)，健康的早晨。
5、多吃粗糧，增加膳食纖維
孕媽們?cè)诙喾N食物選擇面前不知所措時(shí)一定不要忘了多吃粗糧，這樣攝入的膳食纖維才是消化吸收的根本。
6、飯后散步利于消化吸收
孕期飯后散散步，不但有利于食物的消化吸收，更有利于新陳代謝，促進(jìn)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。
孕婦肥胖的飲食原則
1、多吃蔬菜水果
孕婦在控制進(jìn)食量之后，因?yàn)榈矸酆椭緮z入減少，所以特別容易餓。這里推薦吃水果蔬菜來減少饑餓感，同時(shí)還能補(bǔ)充大量的維生素和其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。需要提醒的是，選擇含糖量低的水果效果更佳。
2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
不少孕婦喜歡吃零嘴，這一習(xí)慣容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入過多，出現(xiàn)脂肪堆積問題。所以體重過高的孕婦要養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣，不要吃熱量高的零嘴(餅干、薯片等等)，選擇一些熱量低的水果來代替。
3、進(jìn)食定時(shí)定量
飲食不規(guī)律特別容易肥胖，也會(huì)影響身體健康。因此孕婦要做到每天按時(shí)吃飯，飯量也要控制在合理范圍內(nèi)。
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