孕婦餐常識:懷孕必備,整個孕期需要補充的營養(yǎng)物質(zhì)
孕期營養(yǎng),必須合適合理!十月懷胎,一日分娩。一個健康的寶寶,離不開十月的精心呵護。在這十個月的時間里,要給胎兒合理必要的營養(yǎng)補充,才能讓胎兒健康成長,孕媽身材保持得好,做到長胎不長肉。
今天這篇文章,大家一定要收藏起來,或者分享出去,讓更多的孕媽看到。下面,我們一起來看看,孕期各階段需要的營養(yǎng)補充。
控油控鹽,均衡營養(yǎng)
孕早期:懷孕前3個月側(cè)重營養(yǎng)成分:葉酸、DHA、碘、蛋白質(zhì)、維生素等
01、葉酸
很多準(zhǔn)媽媽對“葉酸”并不感到陌生,因為在女性懷孕的前三個月,醫(yī)生就會提醒準(zhǔn)媽媽要及時補充葉酸了。建議孕婦每天補充400微克葉酸。葉酸是B族維生素的一種,是人體細胞和分裂的必須物質(zhì)。但是葉酸在人體內(nèi)是不能自行合成的,只能通過日常的飲食攝入,一般情況下,正常人從豆類、菠菜、油菜、番茄等含有葉酸的食物中所攝取的葉酸含量已經(jīng)能滿足我們身體新陳代謝的需要。
懷孕初期,是胎盤形成、胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的最關(guān)鍵時期,缺乏葉酸會影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育,導(dǎo)致胎兒畸形。在這個時期,準(zhǔn)媽媽對于葉酸的需求量是正常人的四倍左右,單純的食補已經(jīng)難以滿足準(zhǔn)媽媽對葉酸的需求量,可選擇一些葉酸的膳食補充劑,來補充葉酸。
02、DHA
DHA又被譽為“腦黃金”,對于胎嬰兒來說,DHA更是一種必不可少的必需脂肪酸。DHA能夠促進智力、視力的發(fā)育,DHA在人體大腦皮層中的含量高達20%,在視網(wǎng)膜中能夠達到50%的占比,因此DHA不僅對人的智力發(fā)展有好處,對人的視力發(fā)育及維持也有重要作用。適合孕婦、哺乳期女性服用。要想寶寶以后聰明又明目的話,孕媽媽要及時補充DHA!
03、碘
在懷孕期間,孕婦對于碘的攝入量要比平時多30%-100%,每天補充0.2微克,整個孕期大約保持在175-200微克最合適。而且補碘的關(guān)鍵階段就是在備孕期與孕早期。缺碘可能會影響寶寶智力的發(fā)育,補碘要及時,最好在懷孕5個月之前補充。因此孕媽媽及哺乳期媽媽可以多吃一些含碘的食物,比如海帶、海魚等。當(dāng)然,如果孕媽媽不愛吃還帶這些,也可以選擇碘補充劑。
04、蛋白質(zhì)、維生素
懷孕前三個月正是寶寶五官、心臟與神經(jīng)系統(tǒng)形成的關(guān)鍵時期,因此孕婦可以多吃豆制品、蛋類、奶類、動物肝臟、魚類、蔬菜、水果等食物,多吃易消化的食物。
孕中期:4-6個月側(cè)重營養(yǎng)成分:鈣、鋅、DHA、鐵等
01、補鈣
孕中期是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時期,胎兒每天都需要從母體中獲取大量鈣質(zhì),在孕中期準(zhǔn)媽媽每天對鈣的需求量增加到了1200毫克,孕婦因為鈣質(zhì)流失出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險會增加30%-40%,所以當(dāng)孕婦有四肢無力、經(jīng)常出現(xiàn)抽筋、腰膝酸軟、關(guān)節(jié)疼痛、牙齒松動等情況時,就要注意了,可能是缺鈣導(dǎo)致的。這個時候,要通過食材的合理搭配,來補充鈣質(zhì)。
02、鋅
孕媽媽補鋅時間選擇很重要,一般都是在孕中期開始補鋅,懷孕的中后期是胎兒骨骼、器官發(fā)育的重要階段,在醫(yī)院進行檢查后,根據(jù)結(jié)果來決定補鋅劑量。
03、DHA
孕前期我們已經(jīng)提到,孕婦需要補充DHA。在懷孕5個月后,準(zhǔn)媽媽們都會進行胎教,來刺激胎兒聽覺、視覺及觸覺,還能促進胎兒大腦皮層的感覺中心神經(jīng)元樹突增加,因此這個階段就需要孕媽媽給胎兒提供更多DHA,這個階段的孕婦要通過必要的膳食補充劑來補充足量的DHA。
孕后期:7個月-分娩側(cè)重營養(yǎng)成分:鐵、B族維生素、鈣、蛋白質(zhì)等
01、鐵
女性懷孕后,因為母體的血容量大量增加(約增加50%左右)和胎兒自身造血系統(tǒng)發(fā)育的需要,每天所需的鐵質(zhì)明顯增加。如果準(zhǔn)媽媽不及時補鐵,很容易導(dǎo)致孕婦缺鐵性貧血,出現(xiàn)頭暈、乏力、心慌氣短等癥狀,嚴(yán)重了還會導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧、發(fā)育遲緩,甚至危及胎兒生命。因此,女性懷孕后,特別是到孕中期和孕晚期,為了孕婦和胎兒間正常的氧氣輸送和新陳代謝,以及孕婦產(chǎn)后的恢復(fù),需要適量進行鐵元素的補充。
02、B族維生素
維生素B族在保健產(chǎn)品中扮演著非常重要的角色,因為B族維生素是所有人體組織中都不可缺少的營養(yǎng)素,全部屬于輔酶,能夠參與人體中的糖分、蛋白質(zhì)以及脂肪的代謝,對于人體健康有非常重要的作用。尤其是對于孕后期的孕婦來說,這個時期胎兒的成長速度非常快,母體需要儲存能量,為胎兒提供營養(yǎng),為自己最后分娩儲備能量。所以需要格外注意B族維生素的補充。B族維生素是水溶性的,安全性非常高,多余成分不會滯留在人體中,而是會隨著尿液及汗液排出,因此孕婦可以放心補充。
03、鈣、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分
孕后期孕婦對于能量的需求很大,因此也要格外注意補充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、鐵、脂肪、必須脂肪酸等營養(yǎng)成分的均衡攝入,為分娩做好基礎(chǔ)。
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