孕婦餐常識(shí)：均衡的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，能幫助胎兒更全面的生長(zhǎng)
孕媽媽得攝入合理的營(yíng)養(yǎng)，來(lái)保障胎兒可以得到全面的生長(zhǎng)。每一個(gè)家庭都想擁有一個(gè)聰明健康可愛(ài)的寶寶，只有在孕期通過(guò)合理的飲食調(diào)理，全面的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，才能幫助胎兒正常健康的發(fā)育，在孕媽體內(nèi)就快人一步成長(zhǎng)。
在孕期，孕媽媽想得到合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，平時(shí)的飲食該怎么吃呢?應(yīng)該補(bǔ)充哪些方面的營(yíng)養(yǎng)呢?有什么飲食注意呢?我們一起來(lái)看看：
1、攝入充足的水分
我們建議孕期最好的飲用水是白開(kāi)水，也可以喝一些鮮果汁，但應(yīng)該控制好量，不要過(guò)多。
2、少食多餐
懷孕時(shí)比較容易饑餓，所以除3餐主食外，最好應(yīng)有2-3次加餐，可安排在早午餐之間、午晚餐之間和睡前。
3、新鮮的蔬菜、水果
為孕婦和胎兒提供營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)和微量元素以及膳食纖維。但應(yīng)注意水果的量不宜過(guò)多。正常的孕婦每日攝入也不要超過(guò)半斤。
4、食物多樣化，避免偏食
每一種天然的食物都有自己的營(yíng)養(yǎng)素特點(diǎn)，其營(yíng)養(yǎng)素不會(huì)包羅萬(wàn)象。所以，我們每日所需的營(yíng)養(yǎng)素應(yīng)從多種食物中攝取才能夠保證營(yíng)養(yǎng)全面。偏食很可能會(huì)漏掉或減少某種或幾種營(yíng)養(yǎng)素的攝入。所以我們提倡食物品種的多樣化。
5、碳酸飲料及可樂(lè)型飲料應(yīng)少用
碳酸飲料是一種用化學(xué)原料兌成的飲料，而不是天然食品。里面含有香精、色素及糖精等物質(zhì)?？蓸?lè)型飲料含有很高的磷酸、糖及咖啡因。所以均不適于孕婦選用。
6、適當(dāng)食用動(dòng)物肝臟
動(dòng)物肝臟營(yíng)養(yǎng)豐富，應(yīng)每周吃1-2次，但不可食用過(guò)多，以免過(guò)量。
7、牛奶及奶制品
牛奶及奶制品中含有優(yōu)質(zhì)蛋白及吸收率很好的鈣，所以應(yīng)每日攝入250克至750克。
8、食物以清淡為主，不要攝入過(guò)多的糖、鹽和油
糖、鹽和油也能夠提供我們所需要的營(yíng)養(yǎng)素，但過(guò)多的糖、鹽和油是有害無(wú)益的。過(guò)高攝入糖可能會(huì)導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過(guò)快，也可能會(huì)誘發(fā)妊娠期血糖過(guò)高。攝入過(guò)多的鹽可以加重妊娠期水腫及妊娠期高血壓。飲食中油過(guò)多同樣會(huì)引起體重增加過(guò)多，并可能導(dǎo)致血脂異常。所以，孕期應(yīng)選營(yíng)養(yǎng)豐富的較清淡飲食。
9、少吃快餐及方便食品
快餐及方便食品的特點(diǎn)是食用方便、省時(shí)，比較適用于出差旅游等戶外活動(dòng)時(shí)工作繁忙的情況下選用。但這些食品的營(yíng)養(yǎng)素比較單一，脂肪較多，有時(shí)還含有防腐劑、抗氧化劑等食品添加劑。所以不太適合孕期食用。
10、腌制、臘制、熏制食品、松花蛋等應(yīng)少吃
腌制、臘制、熏制食品及制作松花蛋等都是長(zhǎng)期保存食品的一種方法，而這些食物都有一些特殊的風(fēng)味，所以很受歡迎。這種加工方法在沒(méi)有冰箱的年代更顯得意義非凡。但這些食物在加工過(guò)程中損失了很多營(yíng)養(yǎng)素，尤其是維生素類，而且可能還會(huì)有一些不利于健康的物質(zhì)生成。所以，孕期最好盡量少食用這類食品。
在這里提醒廣大孕媽，除了合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，還要有充足的休息時(shí)間以及保持良好愉悅的心情。這樣的話，就能度過(guò)一個(gè)很好的孕期，生一個(gè)聰明健康可愛(ài)的寶寶。
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