孕婦食譜中，一日三餐是怎么安排的?
懷孕的時候，大多數(shù)人還是會工作，很大一段時間，跟孕前保持相同的生活方式。不過，我們要清楚的是，孕期的營養(yǎng)補(bǔ)充，不僅是給自己，還是給胎兒，因此，懷孕之后，飲食一定要注意了!
正常人都是一日三餐，在孕期的時候，最好是少食多餐，不過一日三餐，也是可以的，尤其是孕早期的時候，飲食習(xí)慣不會有所改變。那么問題來了，一次三餐，孕媽媽的飲食該怎么吃?
早餐：遠(yuǎn)離“高GI”碳水化合物
想要一整天都保持在最佳狀態(tài)，早餐就最為重要。如果你習(xí)慣于只吃兩片白面包就打發(fā)，那就有可能很快感覺到疲勞了。因?yàn)榫掳酌姘蛲了镜忍妓衔?，就是所謂“高GI”食物，會使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產(chǎn)生疲倦感。
讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物，并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物，例如牛奶、蛋類，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1:1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續(xù)提供充沛活力。
午餐：營養(yǎng)元?dú)怙嬍?/strong>
中餐：控制淀粉類食物攝入量午飯過后，常常覺得昏昏欲睡，其實(shí)，這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物，同樣也會造成血糖迅速上升的危險，從而產(chǎn)生困倦感。
同時應(yīng)該多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉類食物不要吃太多，還應(yīng)該多吃些蔬菜水果補(bǔ)充維生素，有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸，從而提供能量。一個小竅門是：吃點(diǎn)大蒜或者洋蔥，就能提神。因?yàn)槠渌蚧?，具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神?jīng)興奮，起到提神醒腦的作用。
晚餐：愈簡單愈好
晚餐千萬不要吃太多，因?yàn)橐活D豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導(dǎo)致夜里依然興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。
當(dāng)然，在飲食上面還是要注意。有一些食物不能攝入過多，有的食物最好不要攝入，例如咖啡因，含咖啡因的飲料或食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用;酒精，會讓睡眠狀況很難進(jìn)入深睡期。
總之，在孕期的時候，飲食一定要合理，要聽從專業(yè)人士的建議，吃好吃對。如果你自己不會飲食，又特別需要飲食調(diào)理，例如在孕期出現(xiàn)加減，甲亢等情況，或者妊娠糖尿病，必須通過飲食來調(diào)理，那么，找專業(yè)的調(diào)理餐公司吧，找我們，更讓你放心。
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