孕婦吃什么營養(yǎng)最好_孕婦營養(yǎng)補充
孕婦孕期的營養(yǎng)補充不僅關系到自己能否順利生下孩子，還關系到生下的寶寶是否健康聰明。所以孕期的食物選擇和搭配是很重要的，很多媽媽在基本補充每日所需營養(yǎng)素的基礎上，都想吃點不同的營養(yǎng)價值高的食物來吃。每個家庭也都很重視孕婦的飲食，有些孕婦不知道到底吃什么才能健康有營養(yǎng)，有事回適得其反，亂吃一些東西，今天我們就告訴大家孕婦吃什么營養(yǎng)好，對孕婦和胎兒都好。
選擇含鐵蔬菜
孕婦在選擇蔬菜的時候，應該選擇一些易消化的，粗纖維的蔬菜。因為孕婦在懷孕期間很容易產(chǎn)生便秘。又不能用藥物解決，所以我們要選擇蔬菜來促進腸胃的蠕動，油菜含鐵量比較高，芹菜粗纖維比較高，茄子中含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪碳水化合物，以及鈣磷鐵等多種營養(yǎng)元素，是孕婦的佳品。
胡蘿卜為首選
孕婦在懷孕期間，應該多吃含維生素a的食物，因為這種食物促進胎兒機體的生長發(fā)育，和母體各組織的增長?？茖W家曾研究，如果在妊娠期間缺乏維生素a非常容易導致流產(chǎn)，還容易使胚胎發(fā)育不良，所以維生素a的攝取是至關重要的。胡蘿卜中就含有豐富的維生素a，孕婦應該多食用。
麥片
為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕省⑵咸迅苫蚴欠涿?。
瘦肉
鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。
柑橘
盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
堅果
專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的)。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。
孕婦吃什么營養(yǎng)最好？孕婦一日三餐該如何安排可以更好的營養(yǎng)補充？
早餐
紫米粥+蒸玉米
黃瓜炒蛋
七彩時蔬
午餐
糙米白米飯
醬香排骨
青椒牛柳
麻油芥菜
晚餐
青菜肉絲粥+2個小花卷
枸杞炒茄子
海參香菇燒豆腐
醬香雞排
調(diào)理湯品
百合烏雞湯
1基礎月養(yǎng)水
孕婦吃的有營養(yǎng)的食物還有很多，上面就是重點介紹了幾個，大家都可以嘗試吃點這些食物。在孕期，孕婦的食物最好多樣化，肉類，魚類，蔬菜，水果，堅果等都要有攝入，這樣全面補充營養(yǎng)素。而臻月孕婦餐里的食譜就樣品豐富，可以全面均衡的補充營養(yǎng)，讓孕婦在孕后期長胎不長肉，進而人瘦好生。
上一篇：孕婦可以喝什么飲料？孕婦喝什么飲料好 下一篇：孕期營養(yǎng)餐單_孕婦營養(yǎng)餐菜譜