懷孕飲食要吃什么好_孕婦飲食
懷孕后，很多長(zhǎng)輩都在說(shuō)要注意飲食，什么該吃什么不該吃，還有上面飲食禁忌等等。懷孕是件大事，大家都很關(guān)心很正常，所以孕媽們自己也要對(duì)懷孕飲食受重視，多吃一些對(duì)寶寶發(fā)育好的食物，一方面補(bǔ)充自身體能的消耗，一方面給寶寶提供營(yíng)養(yǎng)素。懷孕飲食一般分階段進(jìn)行，前三個(gè)月和后三個(gè)月要特別注意，一個(gè)是為了保胎，一個(gè)是為了順產(chǎn)。那么懷孕后在飲食上需要補(bǔ)充什么，需要注意什么？
懷孕多吃什么好？
1多食新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對(duì)維生素A、C以及鈣和鐵的需求。蔬果中懷孕吃什么好呢？蔬果分為兩類：一類維生素C含量高，一類維生素A含量高。維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。
2多吃粗糧，少食精制的米、面，懷孕期間的飲食要注意這點(diǎn)，因?yàn)橛衩?、小米等粗糧含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多。
3多吃谷類、花生等，因?yàn)檫@些食物中含有大量易于消化的蛋白質(zhì)、維生素B和C、鐵和鈣質(zhì)等。
4每天可加食1—2個(gè)雞蛋，因?yàn)殡u蛋被稱為“理想的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”，含有幾乎人體所需的所有營(yíng)養(yǎng)。蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷和各種維生素。
5多注意補(bǔ)充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。此時(shí)懷孕吃什么好呢?在動(dòng)物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。
懷孕飲食吃什么之水果
在孕早期，孕媽咪最好還是多吃一些蘋果、桃等中性水果。不僅熱性的水果要少吃，像西瓜、柚子、橙子等寒性水果，也要有選擇性的吃。孕中期，孕媽咪身體狀況比較穩(wěn)定，胎兒的激素也很平衡。因此，孕婦可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇多種水果進(jìn)行補(bǔ)充。孕晚期，孕媽咪可以多吃像獼猴桃等維生素多的水果。
懷孕飲食吃什么之水產(chǎn)
蝦是很好的，富含蛋白質(zhì)和各種營(yíng)養(yǎng)元素，可以多吃，但要煮熟，避免微生物感染。海魚要吃些，每周吃3-4次，尤其是孕早期。因?yàn)楹ｔ~中含的DHA對(duì)胚胎的腦神經(jīng)和視力發(fā)育有非常好的作用，而河魚里DHA的含量遠(yuǎn)低于海魚。魚的烹調(diào)方法多樣，孕媽可以嘗試不同口味，優(yōu)化食材搭配。
懷孕飲食吃什么之肉類
我國(guó)提倡每日膳食中應(yīng)該有7類食品：1、米、面或其他糧食、薯類；有色蔬菜（紅、黃、綠色）；3、魚、肉、禽、蛋、奶及豆制品；4、烹調(diào)油；5、水果；6、食鹽及其他調(diào)味品；7、個(gè)人愛好的營(yíng)養(yǎng)食品（花生、瓜子等堅(jiān)果類食品）。孕婦的營(yíng)養(yǎng)要豐富全面，就要保證每天的飲食結(jié)構(gòu)合理，配餐要盡量涵蓋以上7類食物。而新鮮的肉類可以為孕媽提供優(yōu)質(zhì)蛋白等重要營(yíng)養(yǎng)素。
懷孕飲食吃什么之蔬菜
有些蔬菜中含有粗纖維，有助消化吸收食物中人體所需營(yíng)養(yǎng)，蔬菜中含有較多的維生素，有助于對(duì)抗自由基，防止衰老，蔬菜可以防止許多疾病發(fā)生。例如萵苣中的天然葉酸是最好的葉酸來(lái)源，生菜極富營(yíng)養(yǎng)，含有多種維生素和豐富的礦物質(zhì)。常食用，能改善胃腸血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪和蛋白質(zhì)的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排腸毒。
懷孕飲食吃什么之主食
谷類食物中含有豐富的碳水化合物，還有蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、B族維生素和膳食纖維。以谷物為主的膳食結(jié)構(gòu)既可以提供充足的能量，又可以避免攝入過(guò)多脂肪及脂肪含量較高的動(dòng)物性食品，可預(yù)防相關(guān)疾病的發(fā)生。此外，孕媽還可以做到粗細(xì)搭配，可以適當(dāng)吃些粗糧，不僅有利于豐富營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，對(duì)預(yù)防妊娠便秘、妊娠糖尿病、孕期肥胖等癥皆有幫助。
懷孕后的飲食要注重葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充均衡。多吃一些水果，蔬菜，食物要多樣化，才能更好的提供營(yíng)養(yǎng)充足的寶寶發(fā)育環(huán)境。為了更好的幫助懷孕后的飲食調(diào)養(yǎng)，臻月的孕期餐就有幫助孕婦“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”，實(shí)現(xiàn)“人瘦好生”的效果。因?yàn)樵衅陲嬍骋澦卮钆?，干稀配合，營(yíng)養(yǎng)均衡補(bǔ)充，而孕婦餐就可以幫到你！
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