孕婦補鈣吃什么_孕婦補鈣食物
孕婦補鈣是為了平衡孕婦懷孕期間的營養(yǎng)，實時給胎兒供應(yīng)營養(yǎng)，維持胎兒成長大于過程當(dāng)中所需的必要物質(zhì)。由于胎兒骨骼構(gòu)成所需要的鈣完全來源于母體，鈣于孕期需增加貯存30g，光靠飲食中的鈣是不夠的，因此就需求孕婦在孕期要多補充鈣劑。在孕婦的生命早期1000天內(nèi)，依據(jù)孕期營養(yǎng)的需要變更，幫助胎兒健康發(fā)育成長，轉(zhuǎn)變微量元素配比，更好的調(diào)理機體性能，守護孕婦健康。那么孕婦補鈣吃什么食物好？
每個孕婦都需要補鈣嗎？
這個答案是肯定的，每個孕婦都需要補鈣。因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體，準(zhǔn)媽媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人，光靠飲食中的鈣是不夠的。因此就要求準(zhǔn)媽媽在孕期要多補充鈣劑。如果孕期攝鈣不足發(fā)生輕度缺鈣時，可調(diào)動母體骨骼中的鈣鹽，以保持血鈣的正常濃度。如果母體缺鈣嚴(yán)重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐，還可導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，引起骨軟化癥。
補鈣應(yīng)該從什么時候開始?
如果能從準(zhǔn)備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。準(zhǔn)媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時，因為這個階段是胎兒骨骼形成，發(fā)育最旺盛的時期。
孕婦缺鈣怎么食補？
孕婦補鈣的一種重要方式，就是從日常飲食中獲取鈣，特別是從那些含鈣高的食物中獲取。懷孕期間的孕婦補鈣除了合理選擇鈣制劑之外，多曬太陽、均衡營養(yǎng)、科學(xué)烹調(diào)等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。下面就讓小編來幫你了解補鈣的食物有哪些，不同食物的含鈣量以及孕婦缺鈣怎么食補。
含鈣量高的孕婦補鈣食物：
乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類與豆制品：豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳、黃豆、毛豆、扁豆等。
海產(chǎn)品：蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等。
肉類與禽蛋：鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松、羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋等。
蔬菜類：芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇、芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓等。
水果與干果類：葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子、檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、杏仁、山楂等。
下面就推薦幾款孕婦補鈣食譜：
蝦片粥
材料：大米100克，大對蝦100克，水600克，花生油，醬油，蔥花各適量，料酒，淀粉，鹽，白糖適量，胡椒面2克。
說明：此粥軟滑清淡，鮮咸清香，對蝦含鈣豐富，并具有補腎益氣，健身壯力的作用，孕婦常吃可以補充鈣的需求。
蟹肉燒豆腐
材料：蟹肉100克，豆腐150克，淀粉5克，植物油，蔥姜，料酒，鹽，醬油各適量。
說明：此菜富含鈣，還含有蛋白質(zhì)，維生素等，是補充鈣質(zhì)的良好來源，孕婦常食可防治肌肉抽搐。
糖醋脆皮魚
材料：鯉魚200克，干冬菇5克，鮮辣椒，蒜，冬筍，蔥，淀粉，姜，醬油，白糖，豬油，料酒，植物油，醋，肉湯等各適量。
說明：此菜魚皮脆肉軟，有糖醋味，易消化，富含鈣鐵及蛋白質(zhì)，適于孕婦食用，尤其對缺鈣孕婦有一定的輔助治療作用。
孕婦補鈣食譜還有很多，比如榛仁萵筍扇貝，酸奶布丁，蔥拌蝦皮，鮮湯浸鱘魚等，在這就不一一介紹了。以上就是我對孕婦缺鈣吃什么食物的建議，希望對大家有所幫助。就像和孕婦貧血一樣，都會對寶寶的發(fā)育有很大的影響，所以發(fā)現(xiàn)自己缺鈣或者貧血時一定要心態(tài)放平，然后聽相關(guān)醫(yī)生或者營養(yǎng)師的指導(dǎo)，吃些含鈣比較高的食物來補充。北京臻月的孕婦餐里既有很多含鈣元素的食譜，幫助孕婦避免缺鈣，缺鐵等孕期病的發(fā)生。
上一篇：孕婦水腫怎么辦_孕婦水腫吃什么消腫 下一篇：孕早期，孕中期，孕晚期的早餐食譜