孕婦如何保持身材_保持身材的秘訣是什么
孕婦如何保持身材？懷孕后身材怎樣保持？多數(shù)女性懷孕后因?yàn)楹ε聞恿颂猓筒惶珢刍顒?。但是最新研究顯示，懷孕期間適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動30分鐘可以幫助女性產(chǎn)后保持身材。一般女性，每懷孕一次，并非都要永久性地增重0. 9～1.8千克，并造成隨后的肥胖。尤其從孕中期開始體重增重太多是因?yàn)轱嬍炒钆洳缓侠砘蝈憻挷粔蛩斐傻摹?br />
孕期體重增加是正常，也有兩個好處：為正在發(fā)育的胎兒儲存營養(yǎng)，以供分娩后哺乳。如果一個女人只增加了僅可以滿足這些目的的體重，并保持健身，她的身材就可以在產(chǎn)后6個月內(nèi)恢復(fù)（或接近）原來的狀態(tài)，尤其是如果她把儲存的脂肪都用于哺乳。因此您大可不必再 擔(dān)心了，開始行動起來吧。
現(xiàn)在就開始注意飲食搭配和適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動是孕婦保持身材最簡單易用的方法，這會讓您在產(chǎn)后看起來更好，因?yàn)槟呀?jīng)學(xué)會如何照顧自己的身體。如果您的老公也能加入到面向健康的生活方式中（您也會從這種陪伴中獲益），那當(dāng)然就好辦多了。
一些母親發(fā)現(xiàn)，她們在哺乳時體重減小得很有限，但通常都會在斷奶后很快恢復(fù)到產(chǎn)前的身材。如果不是，那就是她們攝人了過多的卡路里，卻很少消耗掉的緣故。使用奶粉的母親們，在懷孕后想保持身材，乃至在產(chǎn)后恢復(fù)身材則必須通過飲食和運(yùn)動來減輕體重。
孕婦要怎么保持好身材呢？孕婦保持身材的秘訣是什么？你可以從下面幾點(diǎn)來做：
1. 合理的飲食
懷孕婦女，特別是在懷孕后期一天需攝取1000mg鈣質(zhì)(約兩杯牛奶或豆?jié){)才能足夠自身及胎兒所需營養(yǎng)素。孕婦所需的VC，則可從各類蔬菜水果中攝取。孕婦由于下腹部的擠壓，也常會有便秘的問題，因此在飲食中應(yīng)注意增加纖維質(zhì)的攝取，并攝取足夠的水分。那如果出現(xiàn)便秘了，也不要太擔(dān)心，每天喝點(diǎn)臻月月養(yǎng)水來幫助自己改善便秘，水腫。
此外，孕婦還要注意鉀的攝取，可避免孕期水腫或脫水現(xiàn)象，香蕉就含有豐富的鉀質(zhì)。值得注意的是，若是孕婦長期貧血，缺少鐵質(zhì)，除了胎兒不能健康發(fā)育成長外，產(chǎn)婦可能會出現(xiàn)許多并發(fā)后遺癥；所以孕婦要多吃點(diǎn)可以補(bǔ)鐵的食物，菠菜、葡萄干、豬肝就是鐵質(zhì)攝取的最佳代表。
孕婦如何合理飲食來控制體重呢？來看看北京臻月孕婦餐的一日三餐食譜推薦，助你長胎不長肉：
早餐
糙米粥+1個菠菜饅頭
西葫蘆炒蛋
蒜香土豆絲
午餐
小米白米飯
荷蘭豆炒豬肝
醬香龍利魚
蠔油綠豆芽
晚餐
百合粥+50雜糧
豆豉牛柳
香燜卷心菜
金鉤冬瓜
調(diào)理湯品
赤小豆燉鯽魚
1基礎(chǔ)月養(yǎng)水
2. 有氧運(yùn)動，包括快走、慢跑、瑜伽等
有氧運(yùn)動最好能有一定的強(qiáng)度、需要持續(xù)一定的時間，而不過度消耗攝入氧氣，但也不可以太劇烈。在孕期有氧運(yùn)動幫助加強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)身體對氧氣吸收，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)，緩解動脈曲張；增加肌肉力量，甚至可以消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備；還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等。
3. 水中運(yùn)動，包括游泳、水中健身操等
水中運(yùn)動作為有氧運(yùn)動中比較特殊的一種孕婦方式，對孕婦有很大的幫助。水的浮力可以幫助孕婦支撐比孕前多出的十多公斤體重，而水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會，加上水比空氣良好的傳導(dǎo)能力，是孕婦不必?fù)?dān)心體溫過度升高。
簡而言之，孕婦保持身材的秘訣是什么？其實(shí)很簡單，就是合理飲食加上適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，可以幫助孕婦保持身材，生完孩子后就很容易恢復(fù)產(chǎn)前身材。對于合理飲食，強(qiáng)調(diào)的是最好自己在家做飯的都要遵循孕婦餐的膳食原則，每天食物多樣化，葷素搭配，干稀配合。
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