孕婦食譜_孕婦食譜大全及做法_孕婦菜譜
懷孕十個(gè)月，期間營(yíng)養(yǎng)有側(cè)重，準(zhǔn)媽媽也應(yīng)該根據(jù)不同階段來(lái)調(diào)整自己的孕婦食譜。孕早期準(zhǔn)媽媽大多受到妊娠反應(yīng)困擾，胃口不佳，所以此階段的飲食應(yīng)以預(yù)防孕吐、促進(jìn)開(kāi)胃、安胎養(yǎng)胎的食譜為主。孕中期準(zhǔn)媽媽食欲逐漸好轉(zhuǎn)，此時(shí)胎寶寶處于迅速發(fā)育的階段，這個(gè)階段的飲食應(yīng)該以補(bǔ)充足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)素為主。進(jìn)入妊娠后期，不少準(zhǔn)媽媽會(huì)面臨一些孕期不適，例如妊娠便秘、水腫、妊娠糖尿病、妊娠高血壓，此階段的飲食應(yīng)以防治妊娠疾病的食療方為主。此外，孕10月臨產(chǎn)期，飲食應(yīng)以補(bǔ)充能量為主，為分娩做好準(zhǔn)備。孕婦在孕期因?yàn)樘旱纳L(zhǎng)需要，身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求很大，而為了胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育，孕婦在飲食上又有諸多講究。下面介紹的北京臻月孕婦餐的一日三餐孕婦食譜大全一定能夠幫到各位準(zhǔn)媽媽。
孕婦食譜菜譜一：
早餐
青瓜鴨絲面+蒸玉米（蕎麥面）
脆口三色
枸杞茄子
午餐
糙米白米飯
清蒸鱸魚(yú)
秋葵炒蛋
香炒莧菜
晚餐
小白菜小麥粥+50雜糧
茄汁雞丁
青筍燒牛肉
清炒四季豆
調(diào)理湯品
陳皮雞湯
1基礎(chǔ)月養(yǎng)水
孕婦食譜菜譜二：
早餐
糙米粥+1個(gè)菠菜饅頭
西葫蘆炒蛋
蒜香土豆絲
午餐
小米白米飯
荷蘭豆炒豬肝
醬香龍利魚(yú)
蠔油綠豆芽
晚餐
百合粥+50雜糧
豆豉牛柳
香燜卷心菜
金鉤冬瓜
調(diào)理湯品
赤小豆燉鯽魚(yú)
1基礎(chǔ)月養(yǎng)水
孕婦食譜菜譜三：
早餐
蛋絲蕎麥面+50雜糧
麻油海帶
素炒藕丁
午餐
紅豆白米飯
姜絲鴨塊
芥菜雞心
蒜香蘆筍
晚餐
黃花菜牛肉粥+50雜糧
麻油時(shí)蔬
海參香菇燒豆腐
醬香豬排
調(diào)理湯品
百合烏雞湯
1基礎(chǔ)月養(yǎng)水
孕婦食譜菜譜四：
早餐
牡蠣粥+菠菜雜糧
枸杞山藥
五彩豆腐
午餐
南瓜白米飯
花生鯉魚(yú)
西葫蘆炒肉
蔥花油菜
晚餐
五谷粥+50雜糧
秘制牛肉
白果時(shí)蔬
洋蔥炒蛋
調(diào)理湯品
木瓜墨魚(yú)湯
1基礎(chǔ)月養(yǎng)水
孕婦食譜菜譜五：
早餐
紫米粥+1個(gè)西葫蘆包
小白菜豆腐
清炒杏鮑菇
午餐
綠豆白米飯
秘制豬蹄
菠菜炒雞蛋
晚餐
金針菇干貝粥+2個(gè)雞蛋饅頭
醬香雞丁
土豆炒肉
圣女果菜花
調(diào)理湯品
黃豆鯉魚(yú)湯
1基礎(chǔ)月養(yǎng)水
孕婦食譜飲食宜全面攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)：
孕期胎兒需要攝取大量的營(yíng)養(yǎng)，這個(gè)時(shí)候應(yīng)多選用富含鈣、鐵、鋅的食物，充分?jǐn)z取蛋白質(zhì)，適宜吃魚(yú)、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等，孕中期應(yīng)每日飲奶，經(jīng)常食用動(dòng)物肝臟、水產(chǎn)品和海產(chǎn)品。而對(duì)于植物性食品可以首選豆制品、綠葉蔬菜等。
孕期的膳食應(yīng)多樣化，營(yíng)養(yǎng)要平衡。所謂平衡膳食，就是要提供符合衛(wèi)生要求、營(yíng)養(yǎng)均衡全面、搭配合理的孕期膳食標(biāo)準(zhǔn)和膳食配方，根據(jù)不同孕婦體質(zhì)的實(shí)際情況作合理的安排。體重低于或高于應(yīng)該增長(zhǎng)的量都是不對(duì)的。
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