懷孕之后體重蹭蹭蹭上漲，如何才能控制得住
體重控制，是我們常掛耳邊的話題，控制住了體重，就會有好的身材，對于女性朋友來說，就會美美噠，有機會擁有一個更好的未來，對于男人來說，體重控制好了，會健康百倍，有機會擁有一個更好的未來。
對于女性朋友來說，體重控制的關(guān)鍵時期，那就是孕期了。懷了孩子之后，激素水平會出現(xiàn)變化，小姐姐們就會容易胖，換誰都一樣，不胖是極少數(shù)，還有甚者，胖得那是相當(dāng)?shù)膰乐亍?/p>
孕期體重增長過快，對孕婦跟胎兒的影響都不小，對孕婦來說，于外形上，會身材不好看，出現(xiàn)妊娠紋拉升，皮膚不完美，甚至黝黑。對孕婦健康來說，過肥胖，容易出現(xiàn)三高，這對自身的影響就會很大了。在分娩的時候，要是過于肥胖，分娩會比其他孕媽媽費勁，很難把小寶寶生下來。
對于胎寶寶來說，影響也是比較大的，孕婦肥胖了，胎兒也會肥胖，畢竟?fàn)I養(yǎng)都是通過母體吸收的，極有可能出現(xiàn)巨大了，這就不好了，影響寶寶一生的健康。還會可能出現(xiàn)胎膜早破，這就危及到胎兒的生命安全了，可見，孕婦體重不控制好，影響到的地方太多了。
如何預(yù)防孕期肥胖
1、孕婦瑜伽控制體重
孕期學(xué)一些孕婦瑜伽不但可以改善孕期腰酸背痛的癥狀，還可以調(diào)節(jié)呼吸，便秘和浮腫也可以通過孕婦瑜伽來改善。從而達到控制體重的效果。
2、食用適量堅果
脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那么快。醫(yī)生建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的)。
3、適當(dāng)游泳調(diào)節(jié)營養(yǎng)
孕媽們可以根據(jù)自己身體情況選擇運動方式，不但是對營養(yǎng)的調(diào)節(jié)有好處，對維持孕婦肌肉的力量，促進她產(chǎn)后體型的恢復(fù)都有好處。
4、早餐搭配選擇得當(dāng)
擁有一個精力充沛的早晨是孕媽們一天好的開始，全麥面包、餅干，麥片，脫脂牛奶，低脂酸奶，可以給你一個血糖平穩(wěn)，健康的早晨。
5、多吃粗糧，增加膳食纖維
孕媽們在多種食物選擇面前不知所措時一定不要忘了多吃粗糧，這樣攝入的膳食纖維才是消化吸收的根本。
6、飯后散步利于消化吸收
孕期飯后散散步，不但有利于食物的消化吸收，更有利于新陳代謝，促進寶寶的生長發(fā)育。
孕期肥胖的飲食原則
1、多吃蔬菜水果：準(zhǔn)媽在控制進食量后，由于主食和脂肪的進食量都減少，往往饑餓感會比較嚴重，這時候可以多吃一些蔬菜水果，以緩解饑餓感，同時增加維生素和有機物的攝入。建議選擇含糖分少的水果，效果會更好。
2、養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣：有些準(zhǔn)媽喜歡吃零食，經(jīng)常在不知不覺中就進食大量的食物。這種習(xí)慣非常不好，很容易造成營養(yǎng)過剩。因此，有這種情況的肥胖孕婦要注意，飲食得要有規(guī)律，要按時進餐。習(xí)慣吃零食的話也可以選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。不會飲食，可以找臻月，有孕婦餐的。
3、定時定量進食：三餐不定時最容易發(fā)胖了，而且也會導(dǎo)致身體不健康。所以，準(zhǔn)媽們要定時定量進食。這樣才是健康的飲食方式。
孕期肥胖怎么辦
1、控制進食量：肥胖孕婦要控制進食量，最主要就是要控制糖類食物和脂肪含量高的食物的進食量。孕婦每天吃的米飯、面食等糧食均不宜超過每日標(biāo)準(zhǔn)供給量。動物性食物則可多選擇含脂肪相對較低的肉類，如雞、魚、蝦、蛋、奶，相應(yīng)的，要少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉。
2、飲食均衡：孕婦的每日食物中，可以適當(dāng)增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。另外要少吃油炸食物、堅果以及植物種子類的食物。這類食物含脂肪量也較高。
3、隨時監(jiān)控體重：到了懷孕晚期，孕婦體重增加的速度應(yīng)該會比中期稍微慢些。一般每月約增加1千克。孕婦要隨時稱量自己的體重，避免過度肥胖。如果孕婦體重猛增，每周體重增加超過500克，出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，通常是由于脂肪攝取過多造成的。
4、增加產(chǎn)檢次數(shù)：由于肥胖孕婦更易患疾病，并有早產(chǎn)、產(chǎn)巨大兒的危險，所以要比一般的孕婦更注重產(chǎn)檢，可適當(dāng)增加產(chǎn)檢次數(shù)。
5、堅持運動：孕婦肥胖的話，可每天安排一定的運動量。散步或游泳都是適合孕婦減肥的運動。
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