懷孕的你該如何給自己設(shè)計(jì)一套孕婦食譜呢
懷了孕之后，如何飲食占了生活中的很大一部分。我們想通過(guò)科學(xué)正確的飲食，來(lái)讓自己跟胎兒都得到足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。更多的孕媽，想找到一份飲食的大綱，給自己設(shè)計(jì)一套孕婦食譜。
在設(shè)計(jì)孕婦食譜的時(shí)候，可以參考下面給出的一些意見(jiàn)。
1、食物多樣化，飲食清淡為佳
在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽飲食以清淡為宜，注意不能攝入過(guò)多的糖、鹽和油。攝入過(guò)量糖可能會(huì)導(dǎo)致孕婦體重增長(zhǎng)過(guò)快，不利于媽媽的身體健康和胎兒的分娩。攝入過(guò)多的鹽會(huì)加重紅娠期水腫及婦娠期高血壓。
2、注意水分的補(bǔ)充
為了滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，羊水量會(huì)不斷增加。因此，準(zhǔn)媽媽需要不斷地補(bǔ)充水分，以保證自己和胎兒的需要。
3、多吃蔬菜，水果適量
準(zhǔn)媽媽一定要多吃水果蔬菜，水果蔬菜含有豐富的維生素、纖維素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。但是水果的量要適度，孕早期每天250-300克，孕中晚期每天200-400克即可，少吃高糖含量的水果。
4、動(dòng)物肝臟不能少，奶制品不能舍充
動(dòng)物肝臟營(yíng)養(yǎng)豐富，孕婦應(yīng)每周吃1~2次，每次40-50克，但也不能貪食以免過(guò)量。當(dāng)然，懷孕期間準(zhǔn)媽媽也要注意補(bǔ)充奶制品所帶營(yíng)養(yǎng)。
5、少喝碳酸飲料，不吃方便食物
準(zhǔn)媽媽還應(yīng)該少喝碳酸型飲料，像可樂(lè)等碳酸型飲料，里面含有香精、色素及糖或糖精等物質(zhì)，有的還含有磷酸、糖及咖啡因等物質(zhì)。這些對(duì)于準(zhǔn)媽媽和寶寶都是有害的。
孕婦食譜是有必要的，我們可以自己列舉出來(lái)，讓自己按照正確的方法去飲食。我們?cè)诮o自己設(shè)計(jì)食譜的時(shí)候，一定要參考上面提到的一些注意要點(diǎn)，只有這樣，我們才能有均衡的飲食，才能擁有健康的身體。
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