月子餐食譜中哪些食物可以幫助提升睡眠質量
坐月子期間，寶媽是很缺覺的。寶媽很渴望的就是能有充足的睡眠。借助科學的飲食，可以幫助提升睡眠的質量。這個時候你需要一份專業(yè)的月子餐食譜，通過食譜里的引導，吃對飲食，提升睡眠質量。
我們來看下月子餐食譜里面提到的哪些食物可以幫助提升睡眠吧!
1.富含B族維生素的食物素的食物。
B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質量。富含B族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。
2.富含色胺酸的食物。
色胺酸被人們稱為天然的安眠藥，因為它是大腦制造血清素的原料，能讓人的腦神經得到充分的放松，并使人心情愉快，從而減少神經活動而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高;堅果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選;豆類及豆制品，其中豆腐、黃豆的含量較高;魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。
3.富含鈣的食物。
這類食物有安定神經和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質攝取不足，就非常容易出現失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。
以上就是月子餐食譜中提到的可以幫助提升睡眠質量的食譜，睡眠不好的寶媽可以嘗試一下食譜中的月子餐。通過月子餐食譜制作的月子餐，在調理的效果方面會好一點點，對產婦來說還是不錯的。
上一篇：懷孕的你該如何給自己設計一套孕婦食譜呢 下一篇：北京孕婦餐哪家好