月子餐這么做，快速恢復(fù)身材
坐月子就要瘋狂進(jìn)補(bǔ)？其實(shí)不是的。月子餐的搭配，應(yīng)該根據(jù)新媽媽的生產(chǎn)方式和身體狀況量身定制?？茖W(xué)的月子餐提倡多餐少食，前期以素湯為主，不要大補(bǔ)，要溫補(bǔ)，用來幫助進(jìn)行排毒。后期倒是可以進(jìn)行大補(bǔ)，幫助催奶和增強(qiáng)體質(zhì)。三十天不重樣的月子餐，不僅讓剛生產(chǎn)完寶寶的媽媽恢復(fù)了身體機(jī)能，還減了14斤肉肉！
第一階段，即第一周，新媽媽處于需要排凈惡露、愈合傷口的時(shí)期。
從飲食方面來說，應(yīng)該多攝入一些幫助代謝廢物、排除瘀血的食物，加速愈合分娩造成的撕裂損傷。
第二階段，即第二周，新媽媽開始進(jìn)入身體的自我修復(fù)階段。
在孕產(chǎn)期承受了巨大壓力的身體，組織器官多多少少會(huì)有些挪位和損傷，這時(shí)候我們需要從飲食上給予調(diào)理。
第三階段，即第三、四周，是新媽媽需要增強(qiáng)體質(zhì)、滋補(bǔ)元?dú)獾碾A段。
在這期間的飲食安排，應(yīng)該配合調(diào)整體內(nèi)環(huán)境、幫助增強(qiáng)體質(zhì)，使新媽媽的機(jī)能盡量恢復(fù)到正常狀態(tài)。
月子餐一日三餐吃什么好？來看看臻月月子餐的營(yíng)養(yǎng)師搭配的調(diào)養(yǎng)食譜：
月子餐食譜1：
早餐 牡蠣海鮮龍須面+2個(gè)奶香饅頭，蔥花空心菜，脆口三色
早加餐 小米燕麥香羹（早）
午餐 黑米白米飯，蔥香大排，黃瓜雞丁，紅豆莧菜
午加餐 蓮子桂圓湯（午）
晚餐 小麥花生蛋絲粥+2個(gè)梅干菜包，醬香雞翅，小油菜牛柳，麻油菜花
晚加餐 健脾養(yǎng)血粥（晚）
調(diào)理湯品 竹筍鯽魚湯，1桂花月養(yǎng)水500ml
月子餐食譜2：
早餐 玉米雞蓉粥+紫米饅頭，蒜爆海帶，蝦皮小白菜
早加餐 黑米椰汁排毒粥（早）
午餐 山藥核桃飯，蔥香金槍魚，洋蔥羊肉，蠔油時(shí)蔬
午加餐 銀耳馬蹄湯（午）
晚餐 紅豆薏米粥+1個(gè)西葫蘆包，杜仲煮鴨胗，黃瓜炒雞蛋，地三鮮
晚加餐 栗子蜜棗湯（晚）
調(diào)理湯品 蓮子土雞湯，1桂花月養(yǎng)水500ml
月子餐食譜3：
早餐 西紅柿雞蛋面+蒸紅薯，醬香茭白筍，松仁玉米
早加餐 玫瑰紅豆沙（早）
午餐 紫米白米飯，姜絲牛肉，西芹雞片，蒜香菠菜
午加餐 美顏補(bǔ)氣羹湯（午）
晚餐 百合蓮子粥+2個(gè)狗不理包子，干貝豆腐，蒜蓉西蘭花，糖醋排骨
晚加餐 五谷養(yǎng)生羹（晚）
調(diào)理湯品 桂圓雞湯，1玫瑰月養(yǎng)水500ml
月子餐食譜4：
早餐 銀芽牛肉粥+1玉米饅頭，蒜爆雞毛菜，西芹豆腐干
早加餐 四仙蓮藕湯（早）
午餐 燕麥白米飯，檸檬雞翅，山藥鱔魚，胡蘿卜毛豆
午加餐 排毒養(yǎng)顏露（午）
晚餐 番薯粥+2個(gè)豆沙包，絲瓜炒蛋，秘制豬蹄，蘑菇燒冬筍
晚加餐 薏米土豆羹（晚）
調(diào)理湯品 花旗參燉烏雞，1玫瑰月養(yǎng)水500ml
月子餐食譜5：
早餐 青瓜鴨絲面+蒸玉米，脆口三色，枸杞茄子
早加餐 紅豆牛奶汁（早）
午餐 糙米白米飯，清蒸鱸魚，秋葵炒蛋，香炒莧菜
午加餐 五神益智露（午）
晚餐 小白菜小麥粥+1米糕，茄汁雞丁，青筍燒牛肉，清炒四季豆
晚加餐 四寶健胃露（晚）
調(diào)理湯品 四神豬肚，1玫瑰月養(yǎng)水500ml
新媽媽的體質(zhì)畢竟比較特殊，需要攝入的營(yíng)養(yǎng)和食物量都比其他時(shí)期多，這時(shí)候，為了盡量保持身材，不讓后期的減肥工程難于上青天，平日里我們都知道的瘦身飲食概念——少食多餐，到了要堅(jiān)決執(zhí)行的時(shí)刻了！
還有提醒大家，生完寶寶后，新媽媽不要忘了補(bǔ)鈣哦！為了自己和小寶寶，新媽媽一定要補(bǔ)鈣直到哺乳期結(jié)束。因?yàn)椴溉闀?huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦流失大量鈣質(zhì)，這時(shí)候特別需要額外攝入鈣片來補(bǔ)充，也可以多吃含鈣量豐富的食物，例如紅肉、牛奶、酸奶、奶酪等。
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