坐月子吃什么好_坐月子吃什么補身體
坐月子吃什么是很多產(chǎn)婦非常關(guān)心的問題，例如紅糖、雞蛋加小米粥等是最傳統(tǒng)的月子餐食譜，但其實每天都吃這幾樣食物并不能滿足產(chǎn)后新媽媽的營養(yǎng)。產(chǎn)婦在做坐月子期間需要每天吃不同的食物攝取營養(yǎng)素、還要合理搭配，尤其注意鐵和鈣的吸收。產(chǎn)后產(chǎn)婦身體處于氣血兩虧的狀態(tài)，大約需要6~8周才能完全復(fù)原。這段時間的調(diào)養(yǎng)正確與否，關(guān)系到未來的健康。只要把握好這段時期補充營養(yǎng)、充分休息，以恰當?shù)姆绞絹碚{(diào)養(yǎng)身體、調(diào)整體型，除了可以確保身心盡快恢復(fù)到孕前狀態(tài)之外，甚至還可以變得比以前更健康。那么坐月子吃什么好補身體呢？
產(chǎn)婦坐月子吃什么好？因為母體分娩時消耗各種營養(yǎng)素，產(chǎn)后大量出汗、惡露，也要損失一部分營養(yǎng)，所以，產(chǎn)后對于產(chǎn)婦和小寶寶的母乳喂養(yǎng)都非常重要。恰當?shù)娘嬍痴{(diào)養(yǎng)可盡快攝入足夠的營養(yǎng)素，恢復(fù)氣血兩虛的身體，防治產(chǎn)后落下什么月子病，幫助產(chǎn)婦早日恢復(fù)身體，維持小寶寶的生長發(fā)育。
產(chǎn)后的第一餐飲食應(yīng)首選易于消化吸收并且營養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物。等到第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。
產(chǎn)后5-7天應(yīng)以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩食物，如雞、豬蹄等。但它們的湯品是可以喝點的。產(chǎn)后7天腸胃已基本恢復(fù)正常，可以階段性吃些魚、肉、蛋、雞等。但不可過飽。在產(chǎn)后1個月內(nèi)，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜。
坐月子吃什么好補身體？下面來看看坐月子期間的臻月一日三餐月子餐食譜推薦：
坐月子食譜一：
早餐
小麥花生雞肉粥+蒸山藥
空心菜豆腐
蒜炒黃瓜
早加餐
雙蓮健脾生津粥（早）+奶多湯
午餐
燕麥白米飯
香煎黃魚
莧菜炒肉絲
蠔油青筍
午加餐
四寶健胃露（午）+奶多湯
晚餐
番薯粥+2個叉燒包（凍）
當歸羊肉
胡蘿卜炒肉
板栗時蔬
晚加餐
黑豆蛋酒湯（晚）
調(diào)理湯品
黃豆鯉魚湯
1檸檬月養(yǎng)水500ml
坐月子食譜二：
早餐
豬肉丸子蕎麥面+蒸土豆
素炒藕丁
西葫蘆炒蛋
早加餐
五神益智露（早）+臻月奶多湯
午餐
糙米白米飯
麻油雞翅
海參香菇燒豆腐
姜絲菠菜
午加餐
栗子蜜棗湯（午）+臻月奶多湯
晚餐
西芹魚片粥+1個高粱饅頭
養(yǎng)生鴨胗
西蘭花炒肉
清炒豌豆莢
晚加餐
紅豆牛奶汁（晚）
調(diào)理湯品
竹筍鯽魚湯
總的來說，產(chǎn)婦急需補充營養(yǎng)，產(chǎn)褥期的營養(yǎng)補充好不好，直接關(guān)系到產(chǎn)婦是否能快速恢復(fù)身體，恢復(fù)產(chǎn)前身材和寶寶的母乳喂養(yǎng)。月子期間的注意事項有很多，其中最重要的一條是加強飲食營養(yǎng)，尤其是產(chǎn)后的第一周時間，腸胃消化功能逐漸正常的情況下，更要多吃一些營養(yǎng)豐富的營養(yǎng)食物。產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期除多吃些肉、蛋、魚等食品外，還要多吃一些蔬菜。我們臻月月子餐的每日食譜里都是葷素搭配，有葷有素能更好的幫助產(chǎn)婦營養(yǎng)全面均衡補充，關(guān)鍵是我們的菜譜里食物多樣化，基本上每天都不重樣。
臻月月子餐的營養(yǎng)師還指出，坐月子的目的是要讓傷口盡快愈合，并讓身體各個器官都能恢復(fù)產(chǎn)前的狀態(tài)，尤其是很多關(guān)心的身材問題；但是，如果坐月子不當，身體為了自我保護會自動降低新陳代謝率，一旦細胞代謝率變慢，不但要消耗懷孕時期堆積的脂肪，再加上月子期間囤積更多的熱量，便容易形成產(chǎn)后肥胖。所以在調(diào)養(yǎng)體質(zhì)之余并搭配正確的飲食觀念，坐月子就能營養(yǎng)又健康。
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