最有效地產(chǎn)后催乳下奶方法
母乳是寶寶的最佳營養(yǎng)來源，然而有的新媽媽卻奶水不足或遲遲未下奶，這讓母乳喂養(yǎng)成為了一大問題。健康女性在分娩后一般會開始分泌乳汁，健康產(chǎn)婦每晝夜分泌乳汁量大約為1000-1500毫升，正常情況下是可以滿足嬰兒的需要的。如果產(chǎn)婦每晝夜乳汁分泌不足，不能滿足嬰兒需要，這個時候就需要進行催乳了。怎么做才能讓寶媽的奶水的多起來呢？有哪些有效的產(chǎn)后催乳下奶方法？
四多要堅持，一減要做到！
1、多喂
讓寶寶多吮吸是催奶的最佳方法，因為吮吸的過程能夠促進乳母催乳素的分泌，而催乳素能促進乳汁的合成和分泌。
所以只要寶寶想吃，就應(yīng)該喂奶，產(chǎn)后經(jīng)常不限制時間和次數(shù)的喂奶可以刺激奶水的分泌，讓奶水早點來，也可以避免隨之而來的乳房腫脹。
另外，讓寶寶吸完一邊的乳房，如果寶寶還要再吃，再給他吸另外一邊的乳房，下一餐再由另一邊的乳房開始喂食，如此，兩邊乳房都受到刺激的話，就都可分泌更多的奶水。
2.喝下奶的催乳湯和清淡的粥湯
乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分攝入有利于奶水的合成和分泌，普通人每天應(yīng)至少單獨飲水1200毫升（約6杯水）以上，哺乳期的媽媽還應(yīng)該多補充1000毫升左右，但如果這1000毫升全靠喝白開水的話，對乳母來說真是一種折磨，所以適當多喝點富含水分的催乳湯和粥顯得十分必要，但一定要記得這個湯要少油少鹽。
3.多補充優(yōu)質(zhì)蛋白
即多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，這些食物是可以提供大量優(yōu)質(zhì)蛋白的。乳汁中蛋白質(zhì)能占到1.3%，正常情況下每日泌乳量約為750毫升，所含蛋白質(zhì)約9克，但母體內(nèi)膳食蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槿橹鞍椎挠行蕿?0%。故分泌750毫升乳汁需要膳食蛋白質(zhì)13克，所以保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入可以提高轉(zhuǎn)變?yōu)槿橹鞍椎男?，對提高奶水的?shù)量和質(zhì)量都非常重要。若寶寶有濕疹，要減少魚蝦，適當增加瘦肉。
4.多休息
乳汁的合成和分泌受很多激素影響，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。應(yīng)規(guī)律睡眠，而不是熬夜后第二天悶頭猛睡。
哺乳期奶水突然減少怎么辦？
遇到暫時性哺乳期危機時，首先要消除寶媽的疑慮，樹立克服危機的信心，同時還要注意以下幾點：
第一、勤喂奶
產(chǎn)后6個月內(nèi)不要輕易給孩子添加任何其他輔助食物，一定要堅持勤哺，同時要注意喂養(yǎng)技巧。
每次喂奶時雙側(cè)乳房都要喂，并且均要被吸吮足夠長的時間，每側(cè)至少要達10分鐘，這樣才能讓嬰兒吃到乳房內(nèi)后半部分的奶。
因為后奶（每次哺乳快結(jié)束時的奶）脂肪含量多，熱卡高（為前奶的2倍），可使孩子得到充分的營養(yǎng)。如果每側(cè)只喂幾分鐘，孩子只吃到“前奶”，就容易產(chǎn)生饑餓感，營養(yǎng)也不夠。
在每次喂哺孩子時不要給嬰兒穿過多的衣服，或者將他包裹得太松，不然的話，嬰兒往往沒吸上幾口奶就睡著了，剛將他放下，馬上即被驚醒，又吵著要吃，如此反復(fù)，也吃不到后奶，還打亂了母乳喂養(yǎng)的節(jié)奏。
此外，要堅持夜間哺乳，因為夜間睡眠時泌乳素的水平比白天清醒時來得高。堅持夜間哺乳就會增加日后乳汁的分泌量。
第二、乳房的清潔與按摩
用干凈的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭，兩側(cè)輪流熱敷，每側(cè)各15分鐘。
第三、注意哺乳姿勢
避免乳頭發(fā)炎，新媽咪要采用正確的喂奶姿勢，乳頭吃破并不是吸吮時間長造成的，而是吸吮姿勢不正確導(dǎo)致的。正確的方法是：應(yīng)該含住乳頭和乳暈的大部分，吸吮乳房可以獲得充足的乳汁，乳頭還不疼，乳汁越吃越多。
第四、保持心情愉快，充足休息
分娩后，媽咪在生理因素及環(huán)境因素的作用下，情緒波動較大，常常會出現(xiàn)情緒低迷的狀態(tài)，這也會減少乳汁分泌。因此，哺乳期間的媽咪要特別注意調(diào)節(jié)自己的情緒，保證充足的休息，最好采取與嬰兒同時休息法，保持良好的生活狀態(tài)。
第五、加強營養(yǎng)，均衡飲食
乳汁中的各種營養(yǎng)素都來源于媽咪的體內(nèi)。喂奶時，媽咪每天大約要消耗 2100～4200焦耳的熱量。產(chǎn)后催奶注意事項是什么呢？媽咪所攝取的食物種類，也會直接影響到乳汁的分泌與質(zhì)量。喝湯的量要適當，不要因為喝湯太多而影響吃固體食物的胃口，這樣反而減少了營養(yǎng)。每次哺乳前可以喝一杯熱的飲料（麥乳精除外）比如牛奶，也可以是水。
因此，均衡攝取各種營養(yǎng)是很重要的， 它們包括糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等5大營養(yǎng)元素。哺乳媽咪要特別注意鈣質(zhì)與鐵質(zhì)的吸收，這方面可從奶類、魚、禽、蛋、瘦肉或豆制品中攝取，蔬 菜及水果也應(yīng)適當攝入，哺乳期的營養(yǎng)與妊娠晚期的營養(yǎng)一樣。
第六、特殊時期：月經(jīng)期
月經(jīng)期的第1--2天，母乳可能會減少一些，可用增加哺乳次數(shù)的方法來補救。待行經(jīng)結(jié)束后乳汁的分泌又會增加。
第七，家庭的其他人員要積極地支持產(chǎn)婦，不僅要給予盡可能多的安慰和鼓勵，不要說媽媽奶少啦，寶寶吃不飽了，等一些讓產(chǎn)婦聽了火大的話。寶爸還應(yīng)主動多照顧一下寶寶，寶媽看到自己的愛人替自己分擔照顧寶寶的重任，心里會很開心，不要光交給月嫂就行了。
4款傳統(tǒng)催乳湯
產(chǎn)后催奶調(diào)養(yǎng)，喝燉老母雞湯效果反而不如喝公雞湯。推薦三款產(chǎn)后催奶靚湯，讓產(chǎn)后媽媽們奶水豐富。
催乳湯一：清燉大公雞湯
在民間傳統(tǒng)習(xí)俗中，產(chǎn)婦產(chǎn)后經(jīng)常吃燉老母雞，其實，產(chǎn)后奶水不足其中一個重要原因就是吃了燉老母雞。原因是產(chǎn)婦食用燉老母雞后，血液中雌激素的濃度增加，抑制了催乳素的效能，導(dǎo)致乳汁分泌不足。而公雞睪丸中含有少量雄激素，具有對抗雌激素的作用，因此，產(chǎn)婦產(chǎn)后若吃一只清燉的大公雞，可促進乳汁分泌。
催乳湯二：奶多湯
母乳喂養(yǎng)就喝奶多湯，臻月奶多湯是由北京中醫(yī)藥大學(xué)蔡向紅教授團隊歷時三年研發(fā)，由通乳藥材和食材按照一定的比例長時間熬制而成，對產(chǎn)后催乳下奶有很好的效果。
催乳湯三：黃花瘦肉湯
取干黃花菜50克，瘦豬肉150克，香油、蔥、姜、鹽、醬油、味精各少許。將瘦肉切成絲，黃花菜洗凈切段，鍋內(nèi)放香油燒熱，下蔥末及肉絲煸炒片刻，再下黃花菜同炒，加入全部調(diào)料稍炒即成。注意不能食用鮮黃花菜和腐爛變質(zhì)的黃花菜，也不要單純用黃花菜炒食。
催乳湯四：豆?jié){花生粉湯
取生花生米15克，豆?jié){1碗，將花生米去皮，搗爛，用煮沸的豆?jié){沖服，每日兩次，有補血增乳之功。
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