孕期長胎不長肉的食譜
為啥別人長胎不長肉，而你長肉不長胎？孕期里孕媽體重增長是正常現(xiàn)象，但是我們會看到兩種不同的表現(xiàn)，一種是孕媽媽幾乎不怎么見發(fā)胖，快臨產(chǎn)時除了肚子隆起，四肢還是纖細的，大多數(shù)女明星和我們生活中見到的辣媽都是這種。還有一種是孕媽媽在孕期里長了幾十斤體重，最后生的寶寶和第一種孕媽生的寶寶重量差不多，甚至還不如她們的，通常我們說的長胎不長肉和長肉不長胎就是這兩種孕期表現(xiàn)。最好的狀態(tài)當然就是長胎不長肉，這對媽媽和寶寶都有好處，那么孕期怎么吃長胎不長肉呢？
孕期長胎不長肉的食譜
松子龍利魚
龍利魚80g，熟松子5g，香菜10g，姜片10g，油4g.
龍利魚切片. "A包：清湯包40ml+油4g
北京中醫(yī)藥大學科研成果——孕期餐“松子龍利魚”功效：
益氣和血解毒；具增強記憶。保護視力的效果。富含多種氨基酸、多不飽和脂肪酸，利于胎兒大腦發(fā)育。
圣女果菜花
菜花50g，圣女果50g，香油4g，鹽0.5g.
菜花切小塊焯水，圣女果洗凈對切.
北京中醫(yī)藥大學科研成果——孕期餐“圣女果菜花 ”功效：
補益心腎，滋潤臟腑；可以改善食欲不振、消化不良，預防感冒。
金鉤西芹
西芹60g，蝦仁40g，鹽0.5g，油4g.
西芹切斜刀，長3cm，蝦仁煎至兩面金黃.
北京中醫(yī)藥大學科研成果——孕期餐“金鉤西芹”功效：
平肝清熱，祛風利濕；具有降血壓、健胃、利尿的效果。
什錦南瓜丁
南瓜80g，胡蘿卜、洋蔥各20g，鹽0.5g，油4g.
南瓜、胡蘿卜、洋蔥切?。荒瞎腺蹱C20秒，胡蘿卜氽燙1分鐘.
北京中醫(yī)藥大學科研成果——孕期餐“什錦南瓜丁 ”功效：
健胃滑腸，利水消腫；具有加強胃腸蠕動保護胃粘膜，幫助消化的效果。
花菜蝦仁
菜花50g，蝦仁60g，彩椒20g，鹽0.5g，油4g.
菜花掰小朵汆燙，甩5秒，蝦仁油煎，彩椒切絲，菜花汆燙1-2分鐘.
北京中醫(yī)藥大學科研成果——孕期餐“花菜蝦仁 ”功效：
補腎養(yǎng)血，清熱利水；可改善咳嗽、缺鈣、并起到防癌的作用。
檸檬雞翅
雞翅3個，檸檬1片，油4g.
雞翅整個汆燙20分鐘，正反兩面各斜切兩刀，過油煎雙面金黃；檸檬1片切4刀.
北京中醫(yī)藥大學科研成果——孕期餐“檸檬雞翅 ”功效：
補益氣血，養(yǎng)胃利肺；對營養(yǎng)不良、貧血、食欲不振、反胃有很好的食療作用。
黑椒牛柳
牛柳70g，黑椒適量，彩椒20g，油4g.
牛柳切丁，用姜末、蒜末、料酒、醬油腌制1小時，控干血水，彩椒切丁.
北京中醫(yī)藥大學科研成果——孕期餐“黑椒牛柳 ”功效：
溫中健脾，益氣養(yǎng)血；具有暖胃、預防貧血、提高免疫力的效果。"
秘制豬蹄
豬蹄100g，蔥花10g，油4g.
豬蹄切4cm的小塊，豬蹄加蔥姜高壓30分鐘.
北京中醫(yī)藥大學科研成果——孕期餐“秘制豬蹄 ”功效：
溫中益氣補虛；具有促進胎兒生長發(fā)育的作用。
三色豆腐（糖）
胡蘿卜30g，豌豆仁10g，玉米粒20g，豆腐80g，油4g.
胡蘿卜切丁，豆腐切丁，兩面煎黃，胡蘿卜、豌豆氽燙1-2分鐘.
北京中醫(yī)藥大學科研成果——孕期餐“三色豆腐”功效：
調(diào)中開胃，清熱利水；對補鈣、降三高有良好的效果。
板栗雞丁
熟栗子40g，雞丁80g，油4g，蔥段2g. 雞腿肉切丁過油煎，熟栗子切丁.
北京中醫(yī)藥大學科研成果——孕期餐“板栗雞丁 ”功效：
溫中益氣，補精添髓；改善反胃、便血等癥，有利于骨盆的發(fā)育成熟。
本食譜結(jié)合中醫(yī)養(yǎng)生學、營養(yǎng)學、婦科學、生育學、西醫(yī)學，針對媽媽在孕期不同階段的特殊生理特點而研發(fā)制定。菜的調(diào)理功效組合，每餐三個菜，一葷一素，一個葷素搭配。臻月孕婦餐和湯品完全根據(jù)你的營養(yǎng)需求私人訂制，都是北京中醫(yī)藥大學的科研成果，包涵一千多道菜品，根據(jù)胎兒發(fā)育所需配伍食材，烹飪的孕期飲食，幫助孕婦營養(yǎng)全面均衡補充，實現(xiàn)長胎不長肉，從而人瘦好生。
除了因為身體原因被醫(yī)生建議臥床保胎的孕媽外，健康的孕媽在孕期里都是可以選擇適合自己的運動的，但是要遵循適度和持久的原則，尤其是之前沒有運動習慣的孕媽，不要太勉強自己，選擇散步、瑜伽等強度小的運動就可以，感到勞累時應立即停止，關(guān)鍵是要堅持，每天都擠出一定時間進行運動。即使是時間不夠或者需要臥床的孕媽，也可以適當進行一些伸展手臂、腳踝的小運動，以預防靜脈血栓的發(fā)生。
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