孕期體重管理之道，孕期餐
孕期體重管理，是每個(gè)孕媽都必須做好的功課。體重管理做好了，不僅有利于胎寶寶發(fā)育，還能有助于減少分娩的難度，還可以為產(chǎn)后塑身提供一定的前期幫助。當(dāng)孕婦體重失調(diào)，嚴(yán)重偏離正常指標(biāo)時(shí)，就會(huì)影響到母嬰的健康。體重不合格包括兩種情況，體重過(guò)輕和體重超標(biāo)。孕婦體重過(guò)輕會(huì)影響到胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，營(yíng)養(yǎng)狀況。相反，超標(biāo)帶來(lái)的不只是孕婦行動(dòng)上的負(fù)擔(dān)，還可能是妊娠高血壓，巨大兒，分娩時(shí)難產(chǎn)等隱患。那么孕期如何進(jìn)行體重管理？有沒(méi)有什么孕期體重管理之道？
孕期控制體重的方法
1、懷孕初期(0--12周)
適當(dāng)?shù)捏w重增加數(shù)：1-2公斤
建議增加的熱量：毋須增加熱量
建議增加的營(yíng)養(yǎng)素：碘、維生素D、維生素E、維生素B6、B12、維生素C、葉
適合的運(yùn)動(dòng)類型：走路
2、懷孕中期(13到28周)
適當(dāng)?shù)捏w重增加數(shù)：5公斤
建議增加的熱量：300大卡
建議增加的營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2、煙堿酸。
適合的運(yùn)動(dòng)類型：游泳、固定式腳踏車、快走、溫和的有氧運(yùn)動(dòng)、孕婦瑜珈
3、懷孕后期(29到40周)
適當(dāng)?shù)捏w重增加數(shù)：5~6公斤
建議增加的熱量：300大卡
建議增加的營(yíng)養(yǎng)素：鐵質(zhì)與維生素A
適合的運(yùn)動(dòng)類型：36周前與中期相同，但可降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;36周以后可爬樓梯或進(jìn)行順產(chǎn)運(yùn)動(dòng)。
孕期體重管理之道，吃孕期餐來(lái)營(yíng)養(yǎng)均衡補(bǔ)充
相信不少媽咪都會(huì)注意各種營(yíng)養(yǎng)素存在于那些食物當(dāng)中，不過(guò)看到最后也許也都忘光了，孕媽咪不見(jiàn)得要費(fèi)心牢記哪些食物含有什么樣的營(yíng)養(yǎng)素，最簡(jiǎn)單的方式就是均衡攝取六大類食物，并且每天變化攝取的食物種類，不要偏食，這樣就能從不同的食物中獲得各種營(yíng)養(yǎng)素，得到飲食均衡的效果！
那么如何更好的孕期均衡營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充而體重不會(huì)增長(zhǎng)過(guò)快呢？吃孕期餐就能幫到你。臻月孕婦餐和湯品完全根據(jù)你的營(yíng)養(yǎng)需求私人訂制，都是北京中醫(yī)藥大學(xué)的科研成果，包涵一千多道菜品，根據(jù)胎兒發(fā)育所需配伍食材，烹飪的孕期飲食，幫助孕婦營(yíng)養(yǎng)全面均衡補(bǔ)充，實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，從而人瘦好生。
懷孕女性如何控制自己的體重呢？專家給出了一些建議，希望能給大家一個(gè)參考。
1、飲食日記：
記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中所吃進(jìn)的東，檢視的時(shí)侯，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。由記錄中，達(dá)到控制體重、保健的雙重目的。
2、每天量體重：
體重增加過(guò)快，是許多孕婦擔(dān)心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見(jiàn)到的情形。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過(guò)量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過(guò)量食物，讓體重直線上升。
3、飲食過(guò)量，隔天節(jié)食：
有時(shí)候，人們無(wú)法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開(kāi)始后悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。
4、設(shè)一天解禁日：
了怕體重增加過(guò)快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設(shè)定一天解禁日，在那天讓自己放心進(jìn)食，不再一斤一兩的計(jì)算食量，滿足吃的欲望。
5、了解食物卡路里量：
從書本、雜志中涉獵營(yíng)養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識(shí)，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。當(dāng)然如果嫌麻煩的話，可以問(wèn)相關(guān)營(yíng)養(yǎng)師。
說(shuō)了這么多，孕期體重管理之道，無(wú)外乎就是孕期餐的均衡飲食，加上適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，是可以很好的控制體重的，愿每位孕媽都能很好的控制體重，到后人瘦好生。
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