如何提高母乳質(zhì)量
寶寶的第一口糧，媽媽們時(shí)常是憂心不已的：一方面擔(dān)心寶寶吃不飽，另一方面擔(dān)心寶寶營(yíng)養(yǎng)吸收不好，對(duì)成長(zhǎng)發(fā)育不利。母乳是寶寶最理想的天然食品，為保證寶寶健康，新媽媽要注意提高母乳質(zhì)量。為此，新媽媽不僅要維護(hù)好自己身體的健康，而且還要保持快樂(lè)舒暢的心情。媽咪做到以下這幾點(diǎn)，可以提高母乳質(zhì)量。
如何提高母乳質(zhì)量？注意5類(lèi)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充
營(yíng)養(yǎng)攝入的多少與均衡影響著乳汁的質(zhì)量，想要寶寶吸吮到優(yōu)質(zhì)的乳汁，那么就要注意以下五種營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充了。
營(yíng)養(yǎng)一：氨基酸（組成蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)）
媽咪缺乏氨基酸的危害：當(dāng)乳母膳食中的氨基酸質(zhì)量較差、攝入量又嚴(yán)重不足時(shí)，將會(huì)影響乳汁中氨基酸的含量和組成。為維持乳汁中氨基酸成分的恒定，促進(jìn)乳汁分泌，必須供給哺乳媽媽豐富的優(yōu)質(zhì)氨基酸。母乳中蛋白質(zhì)的含量通常為1.2%，故母體平均每天需供給10～15克蛋白質(zhì)。
常見(jiàn)含氨基酸（蛋白質(zhì)）豐富的食物：牛奶、羊奶等奶制品、牛、豬、雞、鴨、鵝等家禽肉食、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚(yú)、蝦、蟹等；黃豆、大青豆和黑豆等豆類(lèi)，此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類(lèi)。
營(yíng)養(yǎng)二：維生素A
媽咪缺乏維生素A的危害：母乳中脂肪酸、磷脂和脂溶性維生素的含量受乳母膳食攝入量的影響。如維生素A在乳汁中的含量與乳母膳食關(guān)系密切，當(dāng)乳母膳食中維生素A豐富時(shí)，則乳汁中也會(huì)有足夠量的維生素A;而水溶性維生素的含量則有的受母親膳食的影響，有的不一定受影響。媽咪乳汁中如果缺乏維生素A，就會(huì)使寶寶生長(zhǎng)緩慢，對(duì)眼部、呼吸道、泌尿系統(tǒng)的健康發(fā)育都有影響。
常見(jiàn)含維生素A豐富的食物：梨、蘋(píng)果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜等水果；馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜等蔬菜和豬肉、雞肉、雞蛋、鱉、蟹、田螺等肉食。
營(yíng)養(yǎng)三：維生素B族
媽咪缺乏維生素B族的危害：維生素B族食物可以幫助許多營(yíng)養(yǎng)素轉(zhuǎn)化成能量，是媽媽和寶寶不可缺少的維生素。維生素B1能維持產(chǎn)婦心臟、胃腸的正常功能，增強(qiáng)肌力，促進(jìn)血液循環(huán)，增大乳汁分泌量，還有增進(jìn)食欲作用。若乳母膳食中維生素B1缺乏導(dǎo)致乳汁中缺乏維生素B1，從而引起嬰兒出現(xiàn)急性腳氣病就是典型的例證。
常見(jiàn)含維生素B族豐富的食物：
1、維生素B1：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
2、維生素B2：牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。
3、維生素B6、維生素B12：肝、肉類(lèi)、牛奶、酵母、魚(yú)、豆類(lèi)、蛋黃、堅(jiān)果類(lèi)、菠菜、奶酪等。
營(yíng)養(yǎng)四：無(wú)機(jī)鹽
無(wú)機(jī)鹽即無(wú)機(jī)化合物中的鹽類(lèi)，即礦物質(zhì)。
媽咪缺乏無(wú)機(jī)鹽的危害：是嬰兒構(gòu)造骨骼、牙齒的重要材料。如果產(chǎn)婦嚴(yán)重缺鈣，會(huì)引發(fā)嬰兒骨骼發(fā)育障礙，產(chǎn)婦本身也會(huì)因缺鈣而患骨軟化癥。鐵是造血的重要原料，與嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)系極為密切，對(duì)于產(chǎn)婦復(fù)原身體極為重要。如果母體嚴(yán)重缺鋅，會(huì)造成嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育停滯、身材矮小、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不健全，以及產(chǎn)婦創(chuàng)傷不易愈合等。碘是嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的成分，嚴(yán)重缺碘可使小兒患呆小癥，同時(shí)產(chǎn)婦可患甲狀腺腫大(大脖子病)。
常見(jiàn)含無(wú)機(jī)鹽豐富的食物：
1、鈣：蝦皮、小雜魚(yú)、排骨、奶類(lèi)、豆類(lèi)、芝麻醬等。
2、鐵：綠色蔬菜、動(dòng)物性食物和動(dòng)物血。
3、鋅：豬肉、牛肉、羊肉等。
4、碘：各種海產(chǎn)品如海帶、紫菜、蛤蜊等。
營(yíng)養(yǎng)五：水分
一般產(chǎn)婦大約每天分泌乳汁800～1000毫升。因此，產(chǎn)婦每天至少要比平常多飲湯水或開(kāi)水800～1000毫升，以利促進(jìn)血液循環(huán)，增加乳汁分泌量。如果你產(chǎn)后不習(xí)慣喝白開(kāi)水的話，可以選擇喝下月養(yǎng)水來(lái)代替，月養(yǎng)水可以調(diào)理脾胃，促進(jìn)代謝，通暢舒心，緩解便秘、水腫和失眠，祛濕改善體質(zhì)，還能美容養(yǎng)顏，預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良。
營(yíng)養(yǎng)六：奶多湯
奶水不足就喝奶多湯。奶水不足時(shí)需要補(bǔ)氣生血，血旺能載氣，氣足能生血?？梢酝ㄟ^(guò)富含植物蛋白的臻月奶多湯來(lái)調(diào)理，植物蛋白中的大豆卵磷脂具有乳化脂肪的作用，可補(bǔ)充乳汁中的蛋白質(zhì)含量以及更順暢的排出乳汁，預(yù)防因乳腺淤積導(dǎo)致乳腺炎。奶多湯是由北京中醫(yī)藥大學(xué)蔡向紅教授團(tuán)隊(duì)歷時(shí)三年研發(fā)，由通乳藥材和食材按照一定的比例長(zhǎng)時(shí)間熬制而成，對(duì)產(chǎn)后催乳下奶有很好的效果。
怎樣才能提高母乳的質(zhì)量？乳母要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，避免疲勞，穩(wěn)定情緒。在哺乳期間，母體攝入的能量低于5000千焦耳/日，則乳汁分泌量將會(huì)大大降低。給母乳補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可使乳汁成分發(fā)生變化，質(zhì)提高，量也增加。因此，乳母應(yīng)當(dāng)多吃營(yíng)養(yǎng)豐富而且容易消化的食物，并多喝湯水，特別是豆?jié){，可促進(jìn)乳汁分泌。
乳母必須有充分的睡眠和休息，如果疲勞過(guò)度，可降低乳汁的分泌量。此外，乳腺分泌乳汁的多少，與乳母的精神狀態(tài)有密切關(guān)系。如過(guò)度緊張、憂慮、悲傷、憤怒或驚恐，都會(huì)影響催乳素的分泌，而使乳汁減少。因此，在哺乳期間，務(wù)必保持心情愉快、平靜，這樣才能保證乳汁的正常分泌。
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