備孕期間如何提高卵泡質(zhì)量
很多在備孕的女性都在關(guān)心自己的卵泡質(zhì)量，都在問如何提高卵泡質(zhì)量而快速懷孕？想要孕育一個健康的寶寶，首先要有健康的卵子和精子，雖然卵子在女性還是胎兒的時候就已經(jīng)形成，但是隨著女性的不斷成長，生活習(xí)慣飲食習(xí)慣的不斷改變，對卵子的質(zhì)量及卵泡的發(fā)育都有一定的影響，那么想要順利懷孕，我們就要想辦法提高卵子質(zhì)量，增加受孕幾率。
一、吃出好卵泡
首先我們先從吃的上研究，俗話說：民以食為天，吃是一件重重之重的事情。
01富含鋅的食物
我們知道富含鋅的食物對于男性精子有一定好處，可以增加精子活力，增加受孕幾率，其實富含鋅的食物同樣對女性的卵泡發(fā)育有著積極的影響，同樣可以挺高卵子的活力，因為建議備孕期間的小主們要多吃一些含鋅豐富的食物。比如豆類、花生、白菜、牛肉、蛋類、核桃等等。
02豆制品和水果
備孕期間的小主們每天喝一杯豆?jié){可起到調(diào)整內(nèi)分泌的作用，使月經(jīng)周期保持正常，堅持一段時間就能明顯改善心態(tài)和身體素質(zhì)。另外可以每天適量食用一些紅棗、無花果、熟地、山藥等新鮮水果會讓女性面色紅潤，月經(jīng)規(guī)律，也可提高卵子質(zhì)量，保持良好孕育能力。
03海魚
海魚中含多種不飽和酸，能阻斷人體對香煙的反應(yīng)，并能增強身體的免疫力，更是補腦佳品，但是提醒各位小主，盡量不要吃魚頭，因為魚頭內(nèi)的重金屬會稍微多一些。
04新鮮蔬菜果汁
一般鮮蔬果汁中所含的生物活性物質(zhì)能夠阻斷亞硝胺對機體的危害，還能改變血液的酸堿度，有利于防病排毒，對于女性來說是非常有好處的。
05 備孕就喝月養(yǎng)水
月養(yǎng)水最大的作用就是健脾益胃，滋陰養(yǎng)血。月養(yǎng)水可以調(diào)理脾胃，促進(jìn)代謝，通暢舒心，緩解便秘、水腫和失眠，祛濕改善體質(zhì)，還能美容養(yǎng)顏，預(yù)防營養(yǎng)不良。堅持喝是可以幫助備孕女性降低卵泡生成素而提高卵泡質(zhì)量的。
二、養(yǎng)出健康體
想要提高卵子質(zhì)量，更好的促進(jìn)卵泡發(fā)育，除了在飲食上可以調(diào)節(jié)，還可以通過改變一些生活習(xí)慣來調(diào)整。
01.邁開腿——適當(dāng)運動
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不但可以提高女性身體素質(zhì)，而且還可以降低卵子發(fā)生染色體異常的可能，最大程度的保證卵子質(zhì)量。一般適合的運動的項目有：瑜伽、慢跑、游泳、羽毛球等等。
02減壓力——注重心理調(diào)節(jié)
神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)家發(fā)現(xiàn)，女性如果長期處在情緒低落、焦慮的狀態(tài)下，體內(nèi)會大量產(chǎn)生一種叫做可的松的“焦慮激素”，加重心理負(fù)擔(dān)。這種激素分泌過多就會打破原有的激素平衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，影響卵巢的排卵功能。另外，心理壓力較重的女性，其血管長期處在收縮狀態(tài)，影響了子宮、卵巢局部的血流，而且神經(jīng)系統(tǒng)的緊張會使一些神經(jīng)介質(zhì)釋放出現(xiàn)異常，造成子宮、輸卵管肌肉收縮紊亂，胚胎不能著床而導(dǎo)致孕育失敗。
03.需謹(jǐn)慎——注意避孕
如果不打算懷孕生寶寶的小主盡量做好避孕措施，因為醫(yī)學(xué)研究顯示，女性每做一次人流手術(shù)(無論是無痛人流還是藥物流產(chǎn))，其卵巢功能會下降6%，從而影響到卵子質(zhì)量，所以注意避孕是保障卵子質(zhì)量的最佳方式之一，同時也是為了以后可以更好的懷孕做好保障。
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