備孕吃什么好，備孕食譜大全
要想孕育一個(gè)聰明健康的寶寶，保持好的飲食習(xí)慣是很重要的，從備孕期就開(kāi)始調(diào)理飲食，這樣在孕育胎兒的時(shí)候能更好的保證胎兒發(fā)育，那么女性備孕吃什么最好呢？若是未準(zhǔn)父母?jìng)冊(cè)趥湓衅陂g的飲食營(yíng)養(yǎng)充足且均衡，會(huì)給予寶寶將來(lái)的發(fā)育和成大很大的幫助。在備孕時(shí)，尤其要注意以下幾種營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充：葉酸、.鈣、鐵、鋅、維生素等吃什么能快速懷孕
孕前補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)有助于懷孕，但是不能濫補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，要營(yíng)養(yǎng)均衡。吃什么能快速懷孕，不能盲目地吃，要根據(jù)自身的受孕性質(zhì)合理地飲食，從而提高受孕的概率。
1.吃富含葉酸的食物
缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致受孕幾率降低，而男性血液里的葉酸含量降低，會(huì)影響精子成活，甚至?xí)?dǎo)致不育。葉酸還可以防止胎兒畸形，預(yù)防娠期間可能會(huì)患的一些疾病，因此，備孕期間的男女雙方都要補(bǔ)充適量的葉酸，可以多食用以下食物：油菜、萵苣、花椰菜、草莓、桃子、獼猴桃、橘子等，這些食物都富含葉酸。
2.充足的無(wú)機(jī)鹽和微量元素
補(bǔ)充適量的維生素對(duì)于成功受孕很重要，可促進(jìn)精子、卵子和受精卵的成活與發(fā)育，但若攝入過(guò)量則會(huì)給身體帶來(lái)傷害。建議備孕未準(zhǔn)父母盡量從食物中攝取維生素，不可濫服用維生素制劑。
3.補(bǔ)充充足的能量
精子和卵子的生成也需要能量，所以備孕時(shí)每天除了自身必需的能量外，還應(yīng)該為性生活和受孕儲(chǔ)備能量，為快速受孕創(chuàng)造條件。
接下來(lái)北京臻月備孕餐的營(yíng)養(yǎng)師分享5種備孕食譜的做法：
1、胡蘿卜海鮮粥
材料：胡蘿卜、基圍蝦、糯米、豬肉哦，料酒、蔥花
做法：把糯米洗凈后用水浸泡1個(gè)小時(shí)，把豬肉切成細(xì)條，用鹽和料酒腌制，把基圍蝦洗凈處理好，把胡蘿卜切成丁。把糯米下鍋煮軟后，再加入基圍蝦、豬肉和胡蘿卜丁，一起煮熟后撒入蔥花即可食用。
推薦理由：含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素A、鈣、鋅、硒等，有利于增強(qiáng)精子活力。
2、豆豉煮坷仔
材料：黑豆豉、蚵仔、蔥、醬油、糖
做法：把蚵仔用清水洗干凈，挑去雜質(zhì)后瀝干，在熱油鍋中加入豆豉炒香，然后加入蚵仔和調(diào)味料翻炒，中火煮3分鐘左右就可以食用了。
推薦理由：可以改善女性虛胖和濕疹等癥，還能改善性欲低的情況。
3、雞蛋銀魚(yú)炒菠菜
材料：雞蛋、銀魚(yú)、菠菜、橄欖油
做法：把銀魚(yú)洗凈后放入適量胡椒粉和食鹽攪拌，將雞蛋打入碗中攪拌均勻后和銀魚(yú)混合在一起，將菠菜切段備用，把雞蛋和銀魚(yú)一起倒入油鍋中炒熟，然后盛出來(lái)，再倒油炒菠菜，炒軟后加入雞蛋和銀魚(yú)，一起翻炒熟后就可以吃了。
推薦理由：菠菜和銀魚(yú)都是補(bǔ)充葉酸的食物，而葉酸在整個(gè)孕育過(guò)程中都十分重要，是孕婦必須補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)成分。
4、月養(yǎng)水
月養(yǎng)水是北京中醫(yī)藥大學(xué)專家們研制的飲品，口味宜人，性味不會(huì)有所偏性；兼以中醫(yī)養(yǎng)生滋補(bǔ)五臟、西醫(yī)開(kāi)胃及補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的設(shè)計(jì)理念，根據(jù)養(yǎng)生學(xué)中“藥食同源”的原則，以百合、發(fā)芽糙米等溫性純天然食材配伍（無(wú)任何藥物成分），煮制而成。月養(yǎng)水最大的功效就是滋陰健脾胃，提高身體抵抗力，同時(shí)入肺經(jīng)、心經(jīng)，調(diào)理經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，防霧霾，排肺毒。備孕女性和男性只要脾胃好了，有氣血了，自然很容易受孕。
5、溫補(bǔ)鵪鶉湯
材料：鵪鶉、艾葉、菟絲子、川芎
做法：把鵪鶉宰殺后去掉毛和內(nèi)臟，將艾葉、菟絲子、川芎用三碗清水煎至一碗，把藥渣過(guò)濾掉，將藥汁和鵪鶉放在碗中隔水燉熟即可食用。
推薦理由：可以治療女性體虛，溫腎固脈，給備孕女性補(bǔ)身體。
6、蓮藕燒墨魚(yú)
材料：蓮藕、墨魚(yú)、五花肉
做法：把墨魚(yú)去掉內(nèi)臟和硬殼并清洗干凈，沿著墨魚(yú)斜著切條不切斷，再反方向切，形成十字花刀，然后把墨魚(yú)切塊。在鍋中放油加豆瓣醬炒香，加蔥、姜、大蒜翻炒，加豬肉炒變色，再加入蓮藕與墨魚(yú)塊翻炒，最后加入白糖和老抽，炒勻后加清水，用大火燒開(kāi)，再轉(zhuǎn)小火燒20分鐘，即可食用。
推薦理由：墨魚(yú)中富含精氨酸，能增強(qiáng)精子的活力，對(duì)男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。
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