冬季孕媽吃什么才好呢?
小雪節(jié)氣已過，天氣進一步寒冷，孕媽們一定要注意保暖。北方城市都用的是暖氣，孕婦的房間一定要注意控制好溫度，太高太低都不行，還有就是最好要用到加濕器，保持室內(nèi)的濕度。在飲食上也要有所調(diào)整。那么在這寒冷的季節(jié)里，媽媽們可以多吃些哪些食物呢？ 下面北京臻月孕婦餐的營養(yǎng)師就來給大家分享分享：冬季孕婦需多吃的食物
1、柑橘類、草莓、獼猴桃和石榴，都富含維生素C，有利于鐵的吸收。
2、黃色水果如芒果、桃子和杏，都富含有胡蘿卜素，即植物型的維生素A。
3、橘子、橙子、黑莓、山莓及香蕉都含有適量的葉酸。
葉酸是一種水溶性維生素，備孕以及孕早期特別要注意葉酸的攝入。
綠色蔬菜和酸性水果都含有葉酸，但是食物中葉酸的流失率較高，吸收率也低，孕期補充葉酸還是要選擇補充葉酸制劑。保靈孕寶口服液每支葉酸含量0.1毫克，一天4支的葉酸含量是0.4毫克，滿足孕期需求。
4、干果是鐵及其他微量元素的絕佳補充物。
5、綠葉蔬菜，特別是深綠色蔬菜，比如圓白菜、紫椰菜及菠菜含有大量的葉酸、維生素C和胡蘿卜素，還有鐵及其他重要的微量元素。
6、像胡蘿卜、蘿卜和甘藍等根類蔬菜是維生素B1的豐富來源。
7、包括扁豆、豌豆在內(nèi)的豆類，富含纖維素、蛋白質(zhì)、B族維生素及礦物質(zhì)。
8、果汁和蔬菜汁，如蘋果汁、橘汁、番茄汁及胡蘿卜汁不僅含有大量的水分，而且還富含維生素和礦物質(zhì)。
9、蜂蜜可促進消化吸收，增進食欲，鎮(zhèn)靜安眠，提高機體抵抗力，對促進嬰幼兒的生長發(fā)育有著積極作用。蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養(yǎng)成分。在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜，既補充營養(yǎng)，又可保證大便通暢。
蜂蜜還是一種天然的美容佳品。作為潤膚劑經(jīng)常外擦，對皮膚的表皮、真皮起直接營養(yǎng)作用，可促進細胞新生，增強皮膚的新陳代謝能力。（保靈有好幾款蜂蜜哦，可以直接點擊蜂蜜購買，其他產(chǎn)品，也可以在商城查看。）
10、孕婦一個星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，可以預防缺鐵性貧血，并能增強免疫力。
缺鐵性貧血會影響孕婦的免疫力，同時也會影響胎兒的發(fā)育，保靈孕寶可以補肝養(yǎng)血，改善孕期貧血，增強免疫力，可以服用一整個孕期哦。11、孕婦每天吃一些巧克力對寶寶出生后的行為有著積極的影響。
研究人員發(fā)現(xiàn)，與那些在妊娠期間很少吃巧克力的孕婦所生的寶寶相比，在妊娠期間愛吃巧克力的孕婦所生的寶寶在出生6個月后更喜歡微笑或表現(xiàn)出開心的樣子。該項研究還顯示，那些容易緊張的孕婦，如果在妊娠期間能經(jīng)常食用巧克力，其所生的孩子不怕生人。
12、蝦含有很高的鈣。如果孕婦吃蝦以后沒有不良反映，如過敏、腹痛，就沒有問題。懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等微量元素，尤其是鈣可以促進幼兒的生長。吃蝦也可以促進幼兒腦部的發(fā)育。因此，只要你本人對蝦無不良反應，可以盡情的吃。
13、羊肉屬動物性食物，不僅營養(yǎng)價值高，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等，所產(chǎn)生的熱量高于豬瘦肉、牛肉等肉食，而且是補虛益氣的佳品。
在冬天多吃羊肉大有裨益，它具有增加熱量、補虛抗寒、補養(yǎng)氣血、溫腎健脾、防病強身等作用。羊肉是產(chǎn)婦、老年人、體弱、怯寒者的冬令滋補佳品。
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