10個孕媽里3個貧血，孕婦貧血吃什么好
第一次產(chǎn)檢時我們都會驗(yàn)血，醫(yī)生會以此來衡量看我們是否有貧血。這些檢查中有一項是檢測血漿中的紅細(xì)胞百分比，即紅細(xì)胞壓積。還有一項血紅蛋白是檢測血液中的血紅蛋白量，以克為單位。妊娠以后，隨著胎兒的生長發(fā)育，胎盤與臍帶的生長，需鐵量也大量增加，而從每日膳食中鐵的吸收率僅為10-20%，如果膳食中鐵的供給量少，孕媽又沒有額外補(bǔ)充鐵劑，很容易發(fā)生缺鐵性貧血。一般來說，在孕中期以后，無論準(zhǔn)媽媽是否存在貧血問題，醫(yī)生都會給開一些鐵劑來補(bǔ)充，這些鐵劑在孕期服用是安全的。準(zhǔn)媽媽要保持良好的情緒。每天都心情愉悅，保持好心情，不但可以增強(qiáng)自身機(jī)體的免疫力，還可以促進(jìn)體內(nèi)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，從而起到預(yù)防貧血的作用，同時還能令皮膚紅潤，面有光澤。
下面這些食物中都含有豐富的鐵元素，接下來幾個星期我會交替食用，也推薦給大家：
1.堅果、種子
瓜子和芝麻是首選。這兩種小零食中含有豐富的鐵元素，我可以把它放在手袋里，或者放在主食里。
2.麩麥片
早餐多吃谷物可以補(bǔ)鐵。每食用一次麥片可以補(bǔ)充18mg鐵。但食物中鐵的吸收率僅為10%到15%。所以早餐喝一杯加麥片橙汁可以補(bǔ)鐵，這是早餐的最佳選擇。
3.蛋黃
雖然雞蛋中含的鐵元素不是最高的，但蛋黃可以補(bǔ)鐵。早餐吃菠菜雞蛋卷，補(bǔ)充豐富的鐵元素。
4.菠菜
菠菜是我最愛的食物之一。我喜歡把它加在面條里，菠菜是含鐵元素最高的蔬菜。
5.紅肉
我不是個素食主義者，但我們家很少吃紅肉，因?yàn)槲依瞎惶矚g吃。他特別喜歡小動物。雖然如此，但我有時候必須要吃些紅肉。醫(yī)生告訴我，每周要最少吃3次牛肉。
6.藍(lán)莓
牛奶燕麥，再加些藍(lán)莓。藍(lán)莓是含有豐富的鐵元素。
7.葡萄干
葡萄干、桃干、杏干、梅干，都含有豐富的鐵元素。
8.土豆
土豆含有豐富的維生素C和鉀，不含脂肪和膽固醇?？梢源龠M(jìn)鐵元素的吸收。
當(dāng)然孕婦貧血要補(bǔ)鐵的同時，也要兼顧其他營養(yǎng)素的補(bǔ)充，別補(bǔ)了這個，忘了這個。臻月的孕婦餐每日營養(yǎng)全面均衡補(bǔ)充，保證各營養(yǎng)素的充分補(bǔ)充，當(dāng)然也可以根據(jù)你的營養(yǎng)缺失情況私人訂制，也會在你的食譜里相應(yīng)增加補(bǔ)鐵的食物。
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