催奶食物推薦
對(duì)于大多數(shù)新媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后最大的煩惱就是奶水不足，所以常常要想盡各種方法來(lái)讓催乳，好提供寶寶的營(yíng)養(yǎng)所需物質(zhì)。產(chǎn)婦在催乳時(shí)吃的東西不僅關(guān)乎媽媽們能為寶寶提供什么質(zhì)量的奶水，更關(guān)乎媽媽們的身體能否快速恢復(fù)，所以這個(gè)階段，食物的選擇尤為重要。下面臻月的營(yíng)養(yǎng)師專家就提供幾種催奶食物，讓媽媽不愁沒(méi)奶水的同時(shí)，也有利于恢復(fù)身體。1、燕麥片
燕麥?zhǔn)且环N純天然的高纖維食品，早餐來(lái)一碗燕麥片，不僅能保持長(zhǎng)時(shí)間的飽足感，還有助于產(chǎn)奶。此外，燕麥含鐵豐富，這對(duì)很容易發(fā)生缺鐵性貧血的新媽媽來(lái)說(shuō)，也是不錯(cuò)的補(bǔ)鐵食品。但哺乳媽媽?xiě)?yīng)盡量避免食用預(yù)包裝的即食麥片，因?yàn)檫@類產(chǎn)品通常含有大量的糖和鹽。
2、杏仁
杏仁不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有豐富的鈣質(zhì)。哺乳媽媽在泌乳時(shí)要消耗大量的鈣，所以每天應(yīng)至少攝入1000毫克鈣，如果飲食攝入鈣不足，就會(huì)和我們的牙齒和骨骼搶奪鈣，影響骨骼健康。但需要注意的是，如果你對(duì)杏仁過(guò)敏，則千萬(wàn)不要吃。如果你自己不對(duì)杏仁過(guò)敏，但有堅(jiān)果過(guò)敏的家族史，則應(yīng)至少等到寶寶3個(gè)月以后再開(kāi)始嘗試食用杏仁或其它堅(jiān)果，同時(shí)注意觀察寶寶是否有過(guò)敏反應(yīng)，如果有應(yīng)立即停止食用。
3、杏子
杏子含有豐富的膳食纖維、維生素A、維生素C和鉀等身體必需的營(yíng)養(yǎng)素，杏子同時(shí)還能促進(jìn)泌乳素的分泌，有助于產(chǎn)奶。哺乳媽媽可以吃新鮮的杏子，也可以吃天然不含糖的杏子汁或杏子罐頭，或者準(zhǔn)備一些杏子干作為小零食。
4、三文魚(yú)
對(duì)哺乳媽媽來(lái)說(shuō)，三文魚(yú)是非常理想的食物，因?yàn)槿聂~(yú)含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)，還含有大量的DHA，不但能幫助媽媽產(chǎn)奶，還有助于寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
5、酸奶
酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，而且口味豐富，媽媽們總能找到自己喜歡的一款。但需要注意的是，如果寶寶被診斷為牛奶蛋白不耐受，則媽媽不能吃乳制品，包括酸奶。寶寶牛奶蛋白不耐受的癥狀包括頻繁的嘔吐、腹瀉、血便、皮疹、咳嗽、喘息等，如果媽媽食用乳制品給寶寶哺乳后寶寶出現(xiàn)這些癥狀，則應(yīng)警惕生牛奶蛋白不耐受，建議最好到醫(yī)院確診。
6、豆子
豆子富含纖維素，對(duì)消化系統(tǒng)非常好，豆類還含有豐富的鐵和蛋白質(zhì)，都是哺乳媽媽必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，既有助于產(chǎn)奶，又能預(yù)防缺鐵性貧血。
7、菠菜
事實(shí)上，幾乎所有的深綠色蔬菜都是超級(jí)下奶的食物，如菠菜、西蘭花、瑞士甜菜等，它們含有豐富的維生素、鈣。對(duì)于素食媽媽來(lái)說(shuō)，深綠色蔬菜更是補(bǔ)鈣圣品。
8、椰棗
椰棗含有豐富的纖維素和鈣，和杏子一樣，也能促進(jìn)泌乳素的分泌，被奉為催奶圣品。椰棗香甜可口，可以直接食用，也可以加在燕麥粥中，既能下奶，又能增加早餐的風(fēng)味，可謂一舉兩得。
9、芝麻
芝麻富含鈣質(zhì)，同時(shí)還含有豐富的纖維素、鐵、鎂、磷、銅、錳等微量元素，在做烤面包或沙拉時(shí)撒上一些芝麻，就是美味與健康的最佳組合。
10、糙米
和精白米相比，糙米更適合哺乳媽媽，因?yàn)椴诿缀懈嗟睦w維和其它各種營(yíng)養(yǎng)素，豐富的碳水化合物還能幫助身體維持正常的血糖水平。
剛剛提了幾種比較單一的催奶食物，其實(shí)還有很多可以催奶的營(yíng)養(yǎng)食譜大全及做法，若想了解的話可以咨詢我們。臻月提供的月子餐里就有很多可以催奶下奶的食物，具有奶水人瘦的效果。北京臻月月子餐孕期餐品牌是由北京中醫(yī)藥大學(xué)研發(fā)的，價(jià)格透明，效果顯著，支持全北京免費(fèi)配送。我們的研發(fā)機(jī)構(gòu)是北京中醫(yī)藥大學(xué)，組織20多位專家，中國(guó)唯一一所211中醫(yī)藥大學(xué)第一批985工程優(yōu)勢(shì)學(xué)科創(chuàng)新平臺(tái)，用時(shí)二年，全心投入研發(fā)成功。我們公司擁有自己的專業(yè)制作團(tuán)隊(duì)，負(fù)責(zé)調(diào)試制作，用時(shí)一年，打造出適合運(yùn)輸、保存、制作、食用的新型科學(xué)產(chǎn)品配送制作工藝。專為大陸婦女研發(fā)的營(yíng)養(yǎng)健康調(diào)理餐品。咨詢電話132。6163。5638 免費(fèi)預(yù)約試吃，微信zhenyue120。
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