孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)
孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)，隨著胎兒一天天地長(zhǎng)大，孕媽媽的體重逐漸增長(zhǎng)。但是體重增長(zhǎng)過快也不見得是件好事，那么，孕婦應(yīng)如何控制體重呢?
孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)，你知道嗎?
孕媽根據(jù)孕前體重自身指數(shù)的不同，在孕期，體重合理增長(zhǎng)也會(huì)有不同的范圍。
若孕媽媽孕育的是單胎的可以參考下表對(duì)比看看自己是不是在正常范圍內(nèi)：
而對(duì)于孕育的是多胎(雙胞胎、三胞胎)的孕媽媽來說，體重正常的孕媽媽在孕期體重可增加17—25公斤，而體重不足的人則需要不少于此;超重的準(zhǔn)媽媽體重可增加范圍14—23公斤，肥胖者11—19公斤。
孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)：孕期體重增加過多或過少對(duì)胎兒都是不利的，要在保證所需營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上保持正常的體重范圍，也是為了能夠順利生產(chǎn)。
孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)的良方
1、科學(xué)合理的飲食
少吃多餐，葷素搭配要合理，飲食要以清淡為主。主食吃七分飽，孕婦經(jīng)常吃太飽容易發(fā)生胃擴(kuò)張，也不利于營(yíng)養(yǎng)吸收，所以孕婦吃飯要細(xì)嚼慢咽，胃的飽脹感一般在開始吃飯后十分鐘才會(huì)有，如果吃太快，很容易發(fā)生胃脹。所以每頓飯盡量20分鐘吃完，再減去平時(shí)飯量的三成，這樣就可以達(dá)到控制飲食目的，自己也能感覺到吃飽了;在正餐之間，每隔兩小時(shí)加個(gè)點(diǎn)心餐，點(diǎn)心餐可以是水果、面包、堅(jiān)果、牛奶等，要減少蛋糕、糖果等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低、血糖生成指數(shù)高的食物。這樣能保證胎兒發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)需要，也不會(huì)讓胎兒體重超重。
2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)
事實(shí)證明，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于懷孕乃至順利分娩都大有裨益。
孕中晚期是加強(qiáng)鍛煉的重要時(shí)期，不僅有助于孕媽媽依舊保持輕盈的體態(tài)，更有利于保證體內(nèi)糖、脂肪、蛋白質(zhì)的正常代謝，加強(qiáng)肌肉力量，避免脂肪過度堆積，對(duì)于預(yù)防妊娠期糖尿病和增重過多、過快，降低生巨大兒的風(fēng)險(xiǎn)是非常有好處的，若一旦發(fā)現(xiàn)血糖異常，更應(yīng)保持餐后運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，甚至可起到比胰島素控制血糖更為神奇的效果。此外，運(yùn)動(dòng)還可緩解子宮壓迫造成的靜脈回流不暢，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防孕期水腫。但運(yùn)動(dòng)要注意把握度，不能做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過長(zhǎng)。不妨試試散步或者其他低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。建議孕媽媽應(yīng)養(yǎng)成每日三餐后散步的習(xí)慣，總計(jì)每日散步1~2小時(shí)，步行不少于6000步。
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