更年期媽媽，更年期如何保養(yǎng)
更年期如何保養(yǎng)，因為疫情原因，被困在家中的朋友向我吐槽：突然發(fā)現(xiàn)自己溫柔美麗的老媽脾氣開始變得暴躁，性格開始變得喜怒無常，沒說上幾句話就開始動手打罵。那這種情況可能是更年期到了。面對更年期媽媽，不知道如何是好？
更年期如何保養(yǎng)，更年期是女性從成年過渡到老年的一個階段，是人體衰老進程中的一個重要而且生理變化特別明顯的階段。90%以上的婦女都會出現(xiàn)不同程度的癥狀，影響個人健康和生活質(zhì)量。
女性進入更年期通常在45~55周歲。月經(jīng)遲到是更年期給我們最常見最明顯的一個信號，另外更年期的患者典型的表現(xiàn)還有潮熱、出汗，但其實更年期的表現(xiàn)是多種多樣的，根據(jù)統(tǒng)計更年期的癥狀達100多種，比如情緒改變，焦慮失眠，頭暈耳鳴，腰背酸痛，心慌、血壓不穩(wěn)定等。這些病人查來查去找不到病因，最后還是考慮更年期惹的禍。根據(jù)統(tǒng)計，骨關(guān)節(jié)肌肉痛、疲乏、失眠、潮熱出汗、易激動為最常見的四大表現(xiàn)。所以當40歲以上婦女出現(xiàn)這些不適時要考慮一下是否更了哦。
更年期如何保養(yǎng)，更年期對女性有著怎樣的影響呢?更年期主要影響女性的生殖系統(tǒng)、精神神經(jīng)系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、肌肉骨骼系統(tǒng)。生殖系統(tǒng)影響的主要表現(xiàn)是月經(jīng)紊亂;精神神經(jīng)系統(tǒng)的影響主要表現(xiàn)為急躁、抑郁、記憶力下降;泌尿系統(tǒng)影響主要表現(xiàn)為性交痛、尿頻或排尿不暢;心血管系統(tǒng)影響除了潮熱出汗等血管舒縮癥狀好有更年期假性心絞痛、更年期高血壓等;肌肉骨骼系統(tǒng)主要表現(xiàn)為骨骼疏松，增加骨折風險。另外更年期開始婦女進入了更年期發(fā)福時期，特別是腰圍增粗，從而增加代謝綜合征、胰島素抵抗、糖尿病、心血管疾病、腫瘤的風險。
更年期如何保養(yǎng)，怎樣可以治療更年期呢?對于更年期女性可以進行綜合管理，這個綜合管理包括合理膳食、規(guī)律運動、心理調(diào)適、藥物治療，接受健康教育可以增加治療的依從性增加療效，促進堅持。
生命不息，運動不止。通過運動可以減少骨質(zhì)丟失、增加關(guān)節(jié)營養(yǎng)，減少骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)病，可以促進血液循環(huán)、改善糖代謝、利用控制血壓、改善血脂、減少老年癡呆風險。建議不要進行太過劇烈的運動，瑜伽、健康大步走、游泳、慢跑都是很好的方式。
飲食上平衡的膳食是很重要的，建議參考2016中國國民膳食寶塔與膳食指南的六大膳食原則：1、食物多樣，谷類為主;2、吃動平衡，健康體重;3、多吃蔬菜、奶類、大豆;4、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;5、少鹽少油，控糖控酒;6、杜絕浪費，按需備餐。
更年期的心理調(diào)適也是很重要的，首先進入更年期我們要有勇氣正視自己，梳理生活和心情，學會負面情緒的紓解與釋放，積極改善心態(tài)，培養(yǎng)新的興趣與愛好。實在有不能自我緩解的心理障礙，建議到心理門診就診，讓醫(yī)生幫助您度過難關(guān)。
另外，更年期期間雌激素分泌開始減少，如果服用含有雌激素的藥物，會有一些副作用不說，對肝臟也有很大的傷害，這時女性可以在食物中攝取，比如：大豆及其制品，大豆中含有大豆異黃酮，大豆異黃酮是一種具有植物大豆異黃酮活性，在結(jié)構(gòu)上類似于女性體內(nèi)的一種活性的雌性激素，這種激素對促進女性的雌性激素其實也是會有很大的幫助的。此外還有很多食物可以緩解更年期綜合癥：百合、桃膠、阿膠、蜂蜜、山藥、覆盆子等等。
除了以上食材可以緩解更年期綜合征，還可以喝我們的月養(yǎng)水，在補氣養(yǎng)血益腎健脾的同時，還可以很好地改善更年期綜合癥中口苦、疲勞、失眠等癥狀哦~
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