做到這六點(diǎn)，孕媽媽就能長胎不長肉
每一位懷孕的媽媽，都希望自己的胎兒能汲取到充足的營養(yǎng)，也希望自己能夠保持良好的身材，簡單概括就是想長胎不長肉。然后想法很豐滿，現(xiàn)實(shí)卻很骨感，大多數(shù)孕媽遇到的情況卻是身材沒有得到保持，胎兒也沒有攝入合理的營養(yǎng)。
長胎不長肉，雖然很難實(shí)現(xiàn)，卻有那么一小部分孕媽，經(jīng)過努力，達(dá)到了長胎不長肉的效果，還有其中重要的六點(diǎn)記錄了下來，現(xiàn)在與大家一起分享。
蔬菜當(dāng)作水果吃
水果含有豐富的維生素，不僅是人體必需，還有利于鐵的吸收，但是卻不能毫無節(jié)制地食用，因?yàn)樗泻写罅刻欠?，容易發(fā)胖，并可能引發(fā)妊娠期糖尿病癥。不妨把一些口感好的蔬菜當(dāng)作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;或者，將胡蘿卜與蘋果混合打成果汁。當(dāng)然，索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿卜等當(dāng)作水果吃，或者用黃瓜汁代替水果汁飲用，也是非常好的辦法。
采用水油燜炒、清燉的肉類烹飪方法
烹飪?nèi)忸悤r(shí)，如果采用水油燜炒的方法，營養(yǎng)素保存率特別高，操作又簡便，口感很美味，還不產(chǎn)生油煙。因此懷孕期間可以多用水油燜炒、清燉的辦法來烹飪紅肉類。ps：臻月系列餐飲的烹飪方法都是采用的該科學(xué)方法!
把檸檬當(dāng)作調(diào)味劑
為了使食物更加好吃而添加的一些調(diào)料也非常容易發(fā)胖，比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成，并加入鹽和糖，熱量非常高。所以，不妨試試自制沙拉汁。我自己最常用的一種調(diào)味汁是用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調(diào)拌的，因?yàn)闄幟室呀?jīng)有濃烈的酸味?？梢宰屖澄锊恍枰嗥渌{(diào)味就很有滋味，能夠減少油、鹽用量。這種調(diào)味汁除了做沙拉，更可以涂抹在三文魚或其他魚肉上做腌料，然后進(jìn)行少油的煎烤，味道也非常棒。還可以把檸檬切片泡在礦泉水中，在夏天代替碳酸飲料，非常爽口、有利健康。
多用豆類、玉米、甘薯等充當(dāng)主食
調(diào)整主食的結(jié)構(gòu)，少吃一些精米白面，適當(dāng)在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯。或者，以紅薯、玉米、芋頭當(dāng)作主食，這樣可以多吸收一些膳食纖維，有利腸蠕動(dòng)，緩解孕期經(jīng)常發(fā)生的便秘現(xiàn)象，也是保持體重緩慢增加的好辦法。
將晚餐時(shí)間提前，并堅(jiān)持飯后散步
懷孕期間如果可以養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，也是對(duì)控制體重非常有益的。同時(shí)，還可以把吃晚餐的時(shí)間提前一個(gè)小時(shí)，吃過晚餐后稍微休息下即可以外出散步30～45分鐘，既可以消耗一定熱量，適量運(yùn)動(dòng)還可以幫助自然分娩。
每天堅(jiān)持稱量體重，隨時(shí)調(diào)整
買一只電子稱，每天進(jìn)行準(zhǔn)確地稱量，也可以非常有效地控制體重。
以上這六點(diǎn)，想要長胎不長肉的孕媽可以借鑒，在孕期想要長胎不長肉，就得控制好飲食，做好飲食調(diào)理。如果孕媽及家人自己不會(huì)，或者沒時(shí)間跟精力來做好飲食調(diào)理，就來找專業(yè)的臻月君，我們提供專業(yè)孕期餐外送!【臻月月子餐】
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