「孕期常識」孕期體重，怎么控制才是最好的?
孕期準媽媽體重適宜的增長是孕期母體健康和胎兒生長發(fā)育的必要保證。孕期體重增加主要用于兩個方面，一方面用于妊娠產(chǎn)物(胎兒、胎盤和羊水)的增長，另一方面用于準媽媽各種組織的增長，包括血液和細胞外液的增加，子宮和乳腺的發(fā)育及為產(chǎn)后泌乳而儲備的脂肪等。如孕40周胎兒、胎盤及羊水大約重4.75kg,子宮、乳房，血液、細胞外液分別增加大約1.2-1.3kg,脂肪等大約3-4kg。
不能否認個別孕婦體重增長不明顯但似乎胎兒、新生兒看起來還比較健康的情況，但就人群而言大量研究結果表明，孕期母體體重下降或增長偏低可增加早產(chǎn)、胎兒生長發(fā)育發(fā)育遲緩甚至發(fā)生低出生體重等危險，若母體發(fā)生嚴重營養(yǎng)不良(如嚴重的蛋白質(zhì)攝入不足)甚至會影響寶寶的智力發(fā)育;同時能量供給嚴重不足，導致營養(yǎng)不良也會增加準媽媽患貧血、妊娠期高血壓疾病等疾病發(fā)生的危險。
因此，目前國內(nèi)外相關指南均推薦孕期體重需要適宜增加。但同時也要避免孕期增重過多，增重過多也會增加妊娠期一些并發(fā)癥，比如妊娠期糖尿病、高血壓疾病、巨大兒、難產(chǎn)和手術產(chǎn)等發(fā)生與孕期增重過多密切相關，而且也會影響產(chǎn)后體重的恢復。因此，孕期準媽媽體重適宜的增加不僅可以保證胎兒正常的生長發(fā)育，也可以減少孕期及分娩時的一些并發(fā)癥，同時對產(chǎn)后體重恢復到正常水平也至關重要的。
體重怎么增長最合適?你怎樣才能達到合理的增長指標?
對于準媽媽來說體重增長多少不能一概而論，要按孕前體重指數(shù)(BMI)、以及是否雙胎等給予推薦。若孕前體重較輕，BMI<18.5，孕期可以多長一些，推薦增重為12.5-18kg;孕前體重正常(BMI18.5-24.9)推薦增重11.5-16 kg;孕前超重(BMI25-29.9)，推薦增重7-11.5kg;若孕前肥胖(BMI≥30)，推薦增重僅為5-9kg;孕早期(孕13周前)由于寶寶生長發(fā)育速度非常慢，推薦增重最多2kg(0.5-2kg)。若等妊娠結束才來判斷增重是否適宜將不會使母兒受益，因此，孕期體重要注重過程管理，孕婦應該學會判斷自己體重是否正常。
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體重怎么增長最合適?你怎樣才能達到正確的增長指標?
均衡合理的營養(yǎng)、適當?shù)捏w力活動是獲得適宜增重的重要保證。管理體重應該從妊娠早期就要開始，孕早期營養(yǎng)需求量不高，膳食量不需要額外增多，若孕期膳食合理同孕前即可，避免孕早期體重增長過多，但關鍵的營養(yǎng)素如葉酸、鐵、碘要保證充足供給。孕中期在孕前平衡膳食基礎上，能量增加300kcal,每天增加一杯奶(200g)奶，再增加魚、禽、蛋及瘦肉類食物1兩(50g),孕晚期則需在孕中期基礎上增加75魚、禽、蛋及瘦肉類食物。對于一個孕前體重正常的孕婦孕中期一天食物量建議為：谷類200-250g,薯類50g,全谷及雜豆類不少于1/3;蔬菜300-500g;水果200-400g,魚、禽、蛋、肉類(含動物內(nèi)臟)150-200g;牛奶300-500 g;大豆及堅果25 g，食鹽6g。
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