「產(chǎn)婦常識」產(chǎn)后失眠怎么辦?
分娩的煎熬過后，新媽媽又立即投入到照顧寶寶的艱巨任務(wù)中，身心都承擔(dān)著很大的壓力。尤其是第一次做媽媽，沒有帶寶寶的經(jīng)驗，難免手足無措、提心吊膽，感覺特別勞累，真的能躺下休息時，卻可能遭遇失眠的困擾。而產(chǎn)后的睡眠質(zhì)量也會影響母乳喂養(yǎng)，久而久之失眠就成了媽媽們的煩惱之一，產(chǎn)后失眠該怎么辦呢?
先了解一下睡眠不足對新媽媽的危害
人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。睡眠不僅僅在于能恢復(fù)體力和腦力，消除疲勞，完成自身修復(fù)，更重要的還在于它能保持人體的免疫力，使人體自身能抵御疾病的侵?jǐn)_。
對于女性來說，睡眠不足會引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，影響皮膚新陳代謝，加速皮膚老化;另一方面還可能使體內(nèi)食欲激素上升導(dǎo)致肥胖，不利于產(chǎn)后體重和體型恢復(fù)。
長期失眠會使媽媽奶水少、神經(jīng)衰弱、脾氣暴躁、記憶力減退、注意力不集中、精神疲勞，更會增加產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生概率。
產(chǎn)后失眠的原因
產(chǎn)后很多媽媽出現(xiàn)失眠是因為內(nèi)分泌的改變，體內(nèi)雌孕激素水平下降造成的;另一個方面是產(chǎn)后體質(zhì)虛弱、情緒波動等等。
如何改善產(chǎn)后失眠呢?
1、調(diào)整好作息時間
媽媽的睡眠時間一定要保證，因為充足的睡眠可以趕走疲勞，保持良好的心情，雖然這不太容易做到，但還是應(yīng)該盡可能去做。如果夜里因為照顧寶寶而缺覺，可以在白天小睡一會兒，但不要時間太長，防止夜間失眠。
2、睡前不要鍛煉
鍛煉身體能夠幫助更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時間，如果鍛煉時間與就寢時間太接近，會造成過于興奮，身體溫度過髙，以至于難以入睡。盡量把鍛煉時間安排在白天。
3、調(diào)整好心態(tài)
不要因為一個晚上沒有睡好，然后就開始憂心忡忡，覺得自己已經(jīng)得了失眠的癥狀，然后潛意識里面一直推敲著自己，這樣是非常的不利于自己的健康，一般要用于接受現(xiàn)實，保持一個樂觀的心態(tài)。
4、勞逸結(jié)合
可能在產(chǎn)后的時間里面，媽媽們可能都會因為太過于開心，然后整天的注意力都放在了寶寶的身上，而且做什么事情都是親力親為，所以很多時候就會顯得格外疲憊，但是又很關(guān)心寶寶，所以很容易出現(xiàn)失眠，所以一定要注意，在自己累的時候給自己找一些興趣愛好的事情，是可以緩解失眠的癥狀。
5、食補(bǔ)和藥補(bǔ)
適量選用一些有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神、寧神鎮(zhèn)靜功效的食物和藥膳，可以有效促進(jìn)睡眠，如小麥、小米、牛奶、百合、龍眼、蓮子、蜂蜜、銀耳、大棗、香蕉、靈芝等等。
相信媽媽們好好的調(diào)節(jié)自己的心理一定會度過這個特殊的時期，享受做媽媽的快樂!當(dāng)然，爸爸們這個時候也不能只顧自己呼呼大睡而忽視了妻子的睡眠狀況哦?！菊樵?a href="http://hcsky.cn/" target="_blank" class="keylink">月子餐】
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