「孕期常識」如何避免孕期長肉不漲胎?
小王今年32歲了，好不容易懷孕啦，一家人都很高興，這不，現在已經懷孕22周了，作為全家重點的關注對象，王女士享受著皇后般的待遇，而且婆婆天天變著法子給進補，身形早就失去了未孕前的苗條。
昨天小王去體檢，醫(yī)生告訴她：胎兒小兩周，營養(yǎng)不良，孕婦體重超標。小王驚呆了：“為什么自己胖了，寶寶卻反而體重不夠，還營養(yǎng)不良呢?”
孕婦孕期體重增長過快過多不但增加高血壓、糖尿病和靜脈血栓等妊娠期并發(fā)癥的風險，還會增加難產和早產的概率、增加傷口愈合不良的風險，重要的是還會影響孩子成年后的健康。
一般來說，孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤，整個孕期基本上增加12.5公斤，然而這個標準僅針對理想體重(即體重指數BMI=18.5～24.9千克/米2)的媽媽，如果準媽媽孕前屬于低體重(即BMI<18.5)，那么整個孕期需要增重12.4~18公斤，也就是說越瘦的孕婦需要增加更多的重量，才能滿足胎兒的需要。
孕期長肉不長胎的原因：
1、孕期飲食規(guī)劃不當。
準媽媽長肉不漲胎，最有可能的原因是孕期飲食沒有規(guī)劃好。在孕早期，剛剛得知準媽媽懷孕，家里人各種進補，而這一時期的胎寶寶處于體重增長緩慢期，并不需要過多的營養(yǎng)，如果吃的太多，那結果就是準媽媽自己變成大胖子。
2、攝入過多高能量食物。
能量和營養(yǎng)成分是兩個不同的概念，孕期更應該注意攝取的是營養(yǎng)，而不是過多的能量。維持體重正常增長，保持合理的膳食結構，準媽媽在飲食安排上，應該盡量避免各種高熱量的食物，保證清淡、營養(yǎng)即可。
3、孕期運動量不夠。
如果準媽媽孕期食量與孕前并沒有改變，體重卻增加很多，那就可能是運動不夠的原因了。尤其是那種孕前經常運動健身，孕后就停止所有運動。所以孕期也要適當進行散步、游泳、瑜伽、健身操等運動也是很好的選擇。
這樣吃才能只漲胎不長肉
1、孕早期營養(yǎng)需求：此時胚胎體重增長慢，并不需要過多的營養(yǎng)，飲食上數量不要求很多，此時吃的越多體重增長的越多。孕早期飲食鼓勵食物多樣化，多攝入富含葉酸的食物，葉酸能夠促進胎兒大腦發(fā)育，并一定程度上防止出現胎兒畸形。
2、孕中期營養(yǎng)需求：適當增加奶類的攝入，常吃含鐵豐富的食物，增加蛋、魚、瘦肉、海產品的攝入。要知道，比起缺鈣，寶寶更容易缺鐵，所以在孕期，準媽媽還要吃一些含鐵豐富的食物。
3、孕晚期營養(yǎng)需求：谷物攝取量不變，蛋白質攝取量增加，由于胎兒較之前增大，宜少食多餐，減輕胃部飽腹感，到胎兒開始入盆后，孕婦會感到輕松而食量增大。
適度運動也很重要
除了科學飲食，適度的運動自然也是少不了的。美國產婦協會建議沒有任何孕期并發(fā)癥的準媽媽每周要做2.5小時的中等強度運動。孕媽在做運動要根據自身的實際情況而定，萬不可逞強哦?！菊樵?a href="http://hcsky.cn/" target="_blank" class="keylink">月子餐】
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