「產(chǎn)婦常識(shí)」產(chǎn)后如何更快更好的恢復(fù)，可以試試這些運(yùn)動(dòng)
無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后一段時(shí)間，都得做產(chǎn)后恢復(fù)的相關(guān)工作。有的產(chǎn)婦坐月子，只是通過靜養(yǎng)，采取坐著或者躺著的方法，這樣的方式，對(duì)產(chǎn)婦的恢復(fù)來說，是不利的。
臻月君總結(jié)了一些產(chǎn)婦產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的方法，可以幫助產(chǎn)后的美媽媽們盡快恢復(fù)身體。同時(shí)要提醒的是，如果您是剖腹產(chǎn)，部分人會(huì)出現(xiàn)會(huì)陰裂傷，或者其他并發(fā)癥，需要多休息一段時(shí)間再做運(yùn)動(dòng)，如果是順產(chǎn)的媽媽，在沒有其它不適的情況下，產(chǎn)后三五天就可以做一下簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)!
產(chǎn)后的一些恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人在看后最好是根據(jù)自己的情況來定，剛開始選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候，最好選擇比較簡(jiǎn)單的項(xiàng)目，慢慢適應(yīng)難度比較大的項(xiàng)目，盡快讓自己恢復(fù)好。下面是幫助恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)方法。
1、室內(nèi)散步
在室內(nèi)簡(jiǎn)單的散步也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，可以幫助產(chǎn)婦排除惡露，舒活筋骨，促進(jìn)食物的消化，但是要注意腳步的保暖。
2、俯臥撐
俯臥撐是鍛煉上半身肌肉的很好方法，為你今后抱寶寶打下基礎(chǔ)。如果你只有一點(diǎn)時(shí)間能做運(yùn)動(dòng)，俯臥撐是值得嘗試的。
(1)首先，四肢著地，膝蓋低于臀部，雙手間距略寬于肩部。
(2)保持背部平坦，收腹，輕輕彎曲肘部再伸直。正常呼吸，伸直肘部時(shí)不要鎖緊。保持腹部肌肉緊張，你不需要彎曲自己肘部讓自己貼近地面。
(3)10至12次為一組，重復(fù)3組。
3、骨盆地面助力器(凱格爾運(yùn)動(dòng))
如果你曾進(jìn)行外陰切開術(shù)，或感到會(huì)陰受傷或腫脹，你可以嘗試凱格爾運(yùn)動(dòng)來加強(qiáng)盆底肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，防止產(chǎn)生尿失禁等問題。盆底肌肉很容易勞累，所以最好一天中分為幾組練習(xí)，而不是一次性練習(xí)。
(1)躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。
(2)縮緊陰道肌肉。
(3)堅(jiān)持10秒。重復(fù)10次。每次重復(fù)3或4組，一天進(jìn)行3次左右。
(4)不要收緊大腿或腹部肌肉。
4、仰臥起坐
雖然你可能感覺不到自己在鍛煉肌肉，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)確實(shí)能增強(qiáng)你的腹部肌肉，所以不要感到沮喪。幾周后你就能恢復(fù)體力，恢復(fù)的進(jìn)程取決于你懷孕前的身體狀況。
(1)平躺在地上，彎曲膝蓋，將手放在頭后
(2)吸一口氣，一邊呼出，一邊收緊腹部肌肉，背部平躺在地板上，然后抬起頭和肩部。保持核心肌肉收緊。
(3)慢慢躺下去，重復(fù)整個(gè)過程10次。
5、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)
這是鍛煉腹部肌肉的另一個(gè)好方法。
(1)平躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。
(2)吸入一口氣，擴(kuò)張腹部肌肉。
(3)呼出氣，朝著肚臍方向抬起尾骨，臀部撐在地板上。
(4)尾骨升到最高處時(shí)，收緊臀部，然后放松。
(5)重復(fù)8至10次。
6、簡(jiǎn)單的體操
簡(jiǎn)單的體操也是不錯(cuò)的選擇哦，不過強(qiáng)度不要大，動(dòng)作不要激烈，比如伸展運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，放松運(yùn)動(dòng)等。
這就是臻月君給大家總結(jié)的產(chǎn)后一些運(yùn)動(dòng)的方法，大家可以借鑒下。如果你有專人指導(dǎo)你的產(chǎn)后恢復(fù)，可以把這些作為輔助的項(xiàng)目來做，如果你沒有的話，還是可以按照這些方法來聯(lián)系的，最后，喜歡這篇文章就幫忙分享出去吧!【臻月月子餐】
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