孕期如何從飲食預(yù)防高血壓
孕媽媽在孕育期可要注意保健知識(shí)，不是吃得越多越好，不是吃得越補(bǔ)越好。平時(shí)要注意保質(zhì)保量的營(yíng)養(yǎng)，適量吃點(diǎn)蔬菜和水果。來(lái)看看怎么飲食預(yù)防高血壓。
1.保充足的蛋白質(zhì)攝入
大豆中的蛋白質(zhì)可以保護(hù)心血管，禽類(lèi)、魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)可調(diào)節(jié)低血壓。所以孕媽媽可以多吃點(diǎn)魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)及大豆類(lèi)來(lái)改善孕期血壓。如是腎功能異常的孕媽媽則要控制蛋白質(zhì)攝入量，以免腎臟負(fù)擔(dān)。
2.保鈣的足量攝入
孕早中晚期及哺乳期需保每天分別為800毫克、1000毫克、1200毫克、1200毫克的鈣攝入量。
3.控制熱量和體重
孕媽媽如果吃太多的高熱量的食物，很容易發(fā)胖。而肥胖是妊娠期高血壓一個(gè)很重要危險(xiǎn)因素，所以孕期要適當(dāng)控制食物的量，不要覺(jué)得孕期就要胃口好。要按照科學(xué)體重來(lái)調(diào)整自己的食量。孕前超重的孕媽媽?zhuān)俪渣c(diǎn)糖果、點(diǎn)心、甜飲料、油炸食品及高脂食品。孕媽媽整個(gè)孕期不能超過(guò)12公斤為佳。
4.減少飽和脂肪的攝入量
食物脂肪的熱能比應(yīng)控制在25%左右，較高不可超過(guò)30%。而且飽和脂肪要減少，增加不飽和脂肪的攝入。也就是少吃動(dòng)物脂肪，用物油來(lái)代替。這樣可以提供胎寶寶需要足夠的脂肪酸，幫助消除多余脂肪。
5.鹽的攝取要適量
孕媽媽食用太多的鹽會(huì)致使水鈉潴留，從而升高血壓，所以要控制鹽的量。通常建議媽媽每天攝入少于5克的鹽量。同時(shí)孕媽媽不能吃吃腌肉、腌菜、腌蛋、火腿、榨菜、醬菜等等這類(lèi)食物。
6.搭配新鮮豐富的蔬菜水果
孕媽媽要保每天攝入蔬菜500克以上，水果200~400克，多種新鮮蔬菜及水果搭配食用。這樣豐富的食物纖維素?cái)z入可以防止便秘，降低血脂有幫助。
孕媽媽飲食要保營(yíng)養(yǎng)均衡，才有利孕期健康，才有效保護(hù)寶寶健康。
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