懷孕期間，“孕媽媽”到底該怎么吃？
備孕媽媽終于懷孕了，一家人都很高興，婆婆媽媽都開始忙乎開了，每天三餐都很豐盛，這樣呢導致很多孕媽媽想吃就吃，什么都吃。認為吃得越多，營養(yǎng)就越豐富，寶寶就更健康。準爺爺奶奶們，也換著花樣給孕媽媽進補，達到“一人吃兩人補”，這樣使很多孕媽媽的體重超標。這樣做好嗎?其實孕媽媽的營養(yǎng)狀況直接影響著胎兒的生長發(fā)育，這會給媽媽和寶寶帶來過度肥胖和超重。過度肥胖會導致孕媽媽出現(xiàn)“三高”，如孕期高血壓、高血糖、高血脂等疾病，而且也會加大生寶寶的風險，并且寶寶成年后患肥胖、糖尿病及其他疾病的可能性也會大大增加。那么“孕媽媽”到底該怎么吃?
孕早期：
妊娠前3個月，有些孕媽媽會出現(xiàn)嘔吐等情況，一般來說這時孕婦的體重不會有明顯的變化。有些嘔吐明顯的孕媽媽，還會瘦1到2公斤。別擔心，等妊娠反應過了，體重自然會增加。
1、孕早期應該選擇易消化的食物：如粥、干饅頭片等。可以根據(jù)孕媽媽的口味做一些易消化，促進食欲的食物。
2、少食多餐，盡量食用含淀粉和糖的食物，如：饅頭、面包等。防止機體因分解脂肪供能，而對胎兒發(fā)育產(chǎn)生影響。
3、從計劃妊娠前至整個妊娠期每日補充400微克葉酸。( 葉酸是一種水溶性B族維生素,對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用,也是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素。服用可以預防胎兒多系統(tǒng)畸形等)
孕中期：
從妊娠第四個月起，孕媽媽的體重開始就會增加。這時應該每周稱重和記錄體重。這個時候由于胎寶寶的生長發(fā)育，孕媽媽食量應該適當增加。
1、要注意補鐵。這個時候孕媽媽貧血會影響胎兒發(fā)育或新生兒低體重，可以食用富含鐵而且吸收又高的食物。如動物肝臟和血、肉類、魚類等，同時攝入含維生素C較多的蔬果。
2.保證食物多樣化。每天攝入的食物保證在12種以上，并且有充足的奶類、豆類及肉類來提供身體所需的優(yōu)質蛋白。
3.適當攝入堅果，可以提供必需脂肪酸及脂溶性維生素。
4.多攝入新鮮蔬菜水果(當?shù)禺敿咀詈?，提供必需的維生素及礦物質。
5.主食也不能少，主食要粗細搭配，它是準媽媽和寶寶重要的能量來源。
孕晚期：
1、這個時期，胎寶寶迅速增長，腦細胞發(fā)育加快，要注意補充長鏈多不飽和脂肪酸。如：食用魚類、蛋類及堅果類。
2、孕28周胎寶寶的骨骼就開始鈣化，對鈣的需求量增加。這時孕媽媽應攝入含鈣量高的食物如：每日喝500毫升牛奶或酸奶，每天保證曬太陽半個小時，以保證鈣的吸收。
3、多服用新鮮蔬菜水果及薯類可以防止便秘。
4、 除了保證營養(yǎng)外，還要注意控制鹽的攝入，以免發(fā)生浮腫。
懷孕是個美好的過程，愿孕媽媽平安生下健康漂亮的寶寶。孕期飲食最關鍵，臻月為孕媽量身打造專屬的孕期飲食方案?！菊樵?a href="http://hcsky.cn/" target="_blank" class="keylink">月子餐】
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