孕期總失眠！準(zhǔn)媽媽，你的睡姿正確嗎？
到了中晚期，隨著腹中寶寶不斷成長，身體負(fù)擔(dān)也愈來愈重，經(jīng)常失眠睡不著，許多孕媽媽苦不堪言。今天我們就來了解一下孕期睡姿如何改善失眠狀況，掌握正確的孕期睡姿，不僅能改善睡眠，更是對(duì)胎寶寶的發(fā)育有益，一起get起來吧。
正確睡姿很重要：
隨著子宮和胎寶寶的長大，孕媽媽的睡姿顯得越來越重要，錯(cuò)誤的睡姿會(huì)使腹部受到外力的直接作用，特別是到了妊娠晚期，不僅會(huì)影響到子宮的位置，而且會(huì)增加子宮對(duì)周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量。
不同時(shí)期睡姿有所區(qū)別：
妊娠早期(1~3個(gè)月) 隨意
子宮仍在盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此不必過分強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢(shì)，但應(yīng)改變以往的不良睡姿，如趴著睡覺，或摟抱一些東西睡覺等?？呻S意采取舒適的體位，仰臥位、側(cè)臥位均可。
妊娠中期(4~7個(gè)月) 側(cè)臥或仰臥
這段時(shí)間要注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這樣會(huì)感覺舒服些，其它睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫感。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，下肢用松軟的枕頭稍抬高。如果孕媽媽沒感覺特別不適的，可以隨意選擇臥姿。
妊娠晚期(8~10個(gè)月) 左側(cè)臥位
這個(gè)時(shí)期的睡姿十分重要，應(yīng)該采取左側(cè)臥位。因?yàn)橄虑混o脈的位置正好處于腹腔脊椎的右側(cè)，如果向右側(cè)臥，膨大的子宮不但會(huì)壓迫下腔靜脈，而且子宮還會(huì)有不同程度的向右旋轉(zhuǎn)，血管受到牽拉，從而影響胎兒的正常血液供應(yīng)。左側(cè)臥位則可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。
注意：妊娠晚期不宜仰臥，否則易患孕期仰臥位綜合癥。仰臥時(shí)巨大的子宮壓迫下腔靜脈，會(huì)使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會(huì)感覺頭暈，眼前發(fā)黑、心慌、惡心、憋氣，且面色蒼白、脈搏增快而細(xì)弱、四肢無力、出冷汗等癥狀，即患上孕期仰臥位綜合癥。
睡 的 更 香 小 貼 士：
1.洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個(gè)熱水澡，水溫控制在35～38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對(duì)孕婦都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡腳。時(shí)間為20分鐘左右。
2.睡前喝牛奶，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時(shí)喝。但要避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。
3.內(nèi)衣睡衣要選好。睡覺要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。
4.保持臥室通風(fēng)，開空調(diào)時(shí)間不要太久，可適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇，感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。尿頻嚴(yán)重時(shí)影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
5.對(duì)于容易浮腫的孕媽媽來說，最好取左側(cè)位睡眠。仰臥時(shí)增大的子宮會(huì)壓迫腹主動(dòng)脈，右側(cè)臥又會(huì)壓迫靜脈和靜脈旁的淋巴管，造成浮腫、靜脈曲張。
6.腰痛睡不好。左側(cè)臥時(shí)上面的腿稍稍向前彎曲，兩腿之間夾一個(gè)側(cè)睡夾墊或枕頭，這樣會(huì)使孕媽媽的腰背部得到休息。此外，將枕頭墊在肚子下方、腰的后方都是可以的，都能夠緩解日漸增大的子宮帶來的不適感。
7.腿腳不適睡不好。彎曲位于上側(cè)的腿，在膝蓋下方墊個(gè)墊子，就可以幫助保持側(cè)臥姿勢(shì)的穩(wěn)定了。子宮逐漸增大之后，孕媽媽白天會(huì)覺得雙腿承受的壓力很大，那么，到了晚上就可以在膝蓋或者腳下墊枕頭，以緩解腿部疲勞?！菊樵?a href="http://hcsky.cn/" target="_blank" class="keylink">月子餐】
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