坐月子怎么吃不會(huì)胖又營(yíng)養(yǎng)
剛生完寶寶的新媽媽特別辛苦，飲食生活禁忌無(wú)窮多，一怕受寒，二怕回奶，有些地方甚至不允許吃水果和蔬菜，天天還要喝各種湯水，甚至還有月子里只能用米酒煮飯做湯的說(shuō)法。到底新媽媽應(yīng)當(dāng)怎么吃呢？其實(shí)，這件事情只有基本原則，而沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)答案。每個(gè)產(chǎn)婦的身體狀況和營(yíng)養(yǎng)狀況都不同，每個(gè)人的口味和烹調(diào)習(xí)慣都不一樣，每個(gè)地方氣候、物產(chǎn)和家庭條件也不相同，所以孕婦和產(chǎn)婦也沒(méi)有一個(gè)準(zhǔn)確的食譜。只需要知道一些基本原則，然后按照消化能力和口味去吃就可以了。
坐月子怎么吃不會(huì)胖又營(yíng)養(yǎng)？
1、海帶
女性朋友產(chǎn)后最受傷的地方應(yīng)該是子宮，海帶是減少子宮出血的食物。海帶含豐富的褐藻膠、碘質(zhì)、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質(zhì)，這些都是你的身體在分娩后非常需要的營(yíng)養(yǎng)。
2、蓮藕
蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，可健脾益胃，潤(rùn)燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。
3、鯉魚
魚類富含的豐富的蛋白質(zhì)可以提高子宮的收縮力，特別是鯉魚比其他的魚類更能促進(jìn)子宮收縮，而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關(guān)。而且，鯉魚還具有生奶作用，這對(duì)剛剛分娩的產(chǎn)婦也是十分有益的，會(huì)促進(jìn)你的乳汁分泌。
4、紅糖
紅糖含鐵量比白糖多1倍，含鈣量比白糖多2倍，并含有胡蘿卜素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等，這些成分都是十分重要的營(yíng)養(yǎng)素。另外，紅糖還能幫助子宮收縮，促進(jìn)惡露排出，并有止血的作用，可治療產(chǎn)后出血。
5、牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素D，且易被人體吸收利用，有助于產(chǎn)婦健康的恢復(fù)以及乳汁分泌。產(chǎn)婦每日飲用牛奶250～500毫升為宜。
坐月子怎么吃營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)胖？坐月子怎么吃可以恢復(fù)產(chǎn)前身材？來(lái)看看臻月月子餐的營(yíng)養(yǎng)師搭配的一日三餐坐月子調(diào)養(yǎng)食譜方案吧！
早餐 玉米雞蛋粥+1個(gè)紅蘿卜饅頭，蒜香荷蘭豆，地三鮮
早加餐 山藥糯米大棗漿（早）
午餐 藕香蓮子飯，姜絲鴨塊，胡蘿卜雞肝，清炒油菜
午加餐 醪糟葡萄干（午）
晚餐 黃豆紫米粥+2個(gè)小花卷，塔香牛肉，花菜蝦仁，西芹百合
晚加餐 板栗枸杞粥（晚）
調(diào)理湯品 歸芪排骨，1桂花月養(yǎng)水500ml
早餐 蛋絲蕎麥面+蒸紅薯，菠菜炒木耳，豆皮銀芽
早加餐 美顏補(bǔ)氣羹（早）
午餐 紫米白米飯，醬香龍利魚，海帶炒肉絲，麻油芥菜
午加餐 四仙蓮藕湯（午）
晚餐 海參粥+50雜糧，醬香豬排，彩椒牛柳，香菇菜心
晚加餐 紅豆牛奶汁（晚）
調(diào)理湯品 通草絲瓜對(duì)蝦湯，1桂花月養(yǎng)水500ml
早餐 滑蛋牛肉粥+2個(gè)奶黃包，時(shí)蔬豆腐干，清炒玉米筍
早加餐 健脾養(yǎng)血粥（早）
午餐 南瓜白米飯，蒜香雞塊，金針肉絲，清炒莧菜
午加餐 蓮子桂圓湯（午）
晚餐 糙米粥+2個(gè)蛋奶饅頭，豉蒸排骨，芹菜魚片，筍絲杏鮑菇
晚加餐 四寶健胃露（晚）
調(diào)理湯品 桂圓雞湯，1桂花月養(yǎng)水500ml
坐月子期間吃的不會(huì)胖又營(yíng)養(yǎng)的食物還有很多，比如黑芝麻，蝦，豬蹄，花生 和豆?jié){等，大家都可以每日都攝入一點(diǎn)點(diǎn)。在選擇食物上，要多樣化，葷素搭配。其實(shí)坐月子吃的不會(huì)胖的食物有很多，只要把握好量都可以，而月子餐里的營(yíng)養(yǎng)食譜搭配就是能很好的幫助產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)均衡補(bǔ)充，所以吃不胖又營(yíng)養(yǎng)。
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