孕婦營養(yǎng)餐
孕婦營養(yǎng)餐，孕期餐調(diào)理春困苦夏秋乏冬眠，這樣的煩惱相信不止哆啦一個(gè)會(huì)有。尤其是炎熱的夏季，胃口不好、身體燥熱、心情不佳等等接踵而來，孕媽的煩惱更甚。如果是妊娠反應(yīng)比較大的媽媽，在酷暑季節(jié)可能會(huì)更嚴(yán)重。這種時(shí)候，就得從吃的下手了,從飲食上來調(diào)理。
飲食要對(duì)癥才有效
01【癥 狀】惡心&食欲不振
【緩 解 方 式】維生素B1、檸檬酸
想要促進(jìn)食欲，可以多攝入些能影響能量代謝的維生素B1和可增進(jìn)食欲的檸檬酸等。含有豐富維生素B1的糙米、胚芽米、蕎麥、豬肉等都是不錯(cuò)的選擇。
另外，大蔥可以提高維生素B1的吸收率。檸檬等柑橘類水果中的檸檬酸也能幫助提升滋味，增進(jìn)胃口，還有酸梅干、醋等效果也不錯(cuò)。
月養(yǎng)水能幫助減輕惡心、嘔吐的感覺。孕期滋養(yǎng)就喝月養(yǎng)水，媽好寶寶好。“滋”就是滋潤調(diào)養(yǎng)孕婦，“養(yǎng)”就是孕媽安胎寶寶穩(wěn)固成長。月養(yǎng)水最大的作用就是健脾益胃，滋陰養(yǎng)血。月養(yǎng)水可以調(diào)理脾胃，促進(jìn)代謝，通暢舒心，緩解便秘、水腫和失眠，祛濕改善體質(zhì)，還能美容養(yǎng)顏，預(yù)防營養(yǎng)不良。
02【癥 狀】消化不良
【緩解方式】高纖維食物
孕期各種激素會(huì)使準(zhǔn)媽媽的食管和胃部之間的瓣膜變得松弛，導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)減慢、胃排空減慢，引起消化不良、腹脹、便秘等不適。少吃多餐，多吃高纖維的食物，如全谷物、蔬菜和水果等促進(jìn)消化，但晚餐不宜過晚。
TIPS：平時(shí)多喝水，但吃飯的時(shí)候最好不要喝。另外避免喝茶、咖啡、食用辛辣、多油的食物。我們的孕婦餐里就有很多高纖維食物，臻月的孕婦餐和湯品完全根據(jù)你的營養(yǎng)需求私人訂制，都是北京中醫(yī)藥大學(xué)的科研成果，包涵一千多道菜品，根據(jù)胎兒發(fā)育所需配伍食材，烹飪的孕期飲食，幫助孕婦營養(yǎng)全面均衡補(bǔ)充，實(shí)現(xiàn)長胎不長肉，從而人瘦好生。
03【癥 狀】燒心煩躁
【緩解方式】酸奶
隨著寶寶不斷長大，子宮也逐漸壓迫到準(zhǔn)媽媽的胃部，引起胃酸反流，準(zhǔn)媽媽就會(huì)感到燒心等不適。媽媽可以采用少食多餐的方式來緩解，平時(shí)可以適當(dāng)喝一些酸奶，并避免高油分的食物。飽餐之后最好能散步20-30分鐘，再坐或躺。
TIPS：準(zhǔn)媽媽一定要避免空腹服鈣片或復(fù)合維生素片，而要在飯后服用。
04【癥 狀】疲勞犯困
【緩解方式】高蛋白質(zhì)食物 、谷物
原來的身體承載了一個(gè)小家伙的重量，而Ta營養(yǎng)的交換，血液的流動(dòng)全仰仗著你的扶持，此時(shí)身體很難會(huì)不疲勞。飲食中應(yīng)該多加入富含維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，并避免過多食用含有咖啡因的飲料或含糖和脂肪的食品。主食方面盡量選精度低一些的谷物類，如糙米飯、全麥面包、小米粥等。
選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如紅肉尤其是瘦牛肉、全脂或低脂牛奶、奶酪等都可以在此時(shí)適當(dāng)進(jìn)行補(bǔ)充，幫準(zhǔn)媽媽恢復(fù)體力。
TIPS： 優(yōu)質(zhì)蛋白如紅肉等也可以幫準(zhǔn)媽媽 恢復(fù)體力。大蒜、韭菜、洋蔥等也是有益于恢復(fù)疲勞的食物，葡萄柚、檸檬等柑橘類水果中也含有大量的檸檬酸，建議渾身乏力的準(zhǔn)媽媽食用。
05【癥 狀】怕冷、肩膀酸
【緩解方式】魚類、堅(jiān)果類和豆制品
如果準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)了怕冷、肩膀酸痛的癥狀，說明目前身體的循環(huán)功能不太好，體內(nèi)正缺乏維生素E和鐵元素。
多補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如紅肉、肝臟。雖然肉類及海鮮中的血紅素鐵比蔬菜中的非血紅素鐵更容易被人體吸收，但如果偏好素食的準(zhǔn)媽媽，可以選擇黃綠色蔬菜，如韭菜、菠菜、茼蒿等，因?yàn)樵谥参镏兴鼈兊蔫F元素含量更勝一籌。
TIPS： 補(bǔ)鐵的同時(shí)別忘了還要攝取能提高鐵元素吸收率的維生素C。
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