孕期餐幫你有效的控制孕期體重
有很多媽媽都有一個誤解，以為趁著食欲大增給孩子大補特補就是好的，沒有絲毫控制自己的食欲。孕期餐好吃美味，可以有效的幫助你控制體重，讓你有充足的營養(yǎng)補充。而有一些更愛美的媽媽因擔(dān)心生孩子身材會走樣而刻意控制飲食。懷孕期間，體重成了一個影響胎兒健康的因素，因此要嚴格制定好孕期孕婦體重管理計劃書哦~
孕期體重指標(biāo)
專家表示，懷孕體重增加的范圍以11.5-16千克為宜。
就整個孕程而言，懷孕14周以前每周可以增加0.1千克；15周以后至生產(chǎn)，每周可以穩(wěn)定增加0.45千克，不超過0.5千克為好。體重的增加應(yīng)該是漸進式的。
一般建議肥胖準媽媽在懷孕期間不宜減重，但是根據(jù)國外的臨床實驗結(jié)果，證實只要每天攝取的熱量不低于600大卡，并不會傷害到胎兒的正常發(fā)育。需要體重控制的胖準媽媽，每日熱量攝取不低于1000大卡是較為恰當(dāng)且安全的，建議以均衡營養(yǎng)的方式進行，并密切配合醫(yī)師定期做產(chǎn)檢，隨時注意胎兒的生長情況。
偏瘦準媽媽體重管理法
理想的情況是，體重偏輕的女性在達到正常體重之前最好不要懷孕，因為體重偏輕會影響生育能力。體重偏輕的準媽媽，胎寶寶相對容易出現(xiàn)體重低的情況。
如果這類準媽媽有挑食的習(xí)慣，一般建議要注意飲食均衡，防止?fàn)I養(yǎng)不良，適當(dāng)增加鈣含量豐富的食物，如牛奶。另外鐵含量豐富的食物，如瘦肉、動物血也應(yīng)適當(dāng)補充。如果是懷孕三個月內(nèi)，還要注重葉酸的補充。需要注意的是，葉酸并非多多益善，一定要按照醫(yī)生叮囑補充。
BMI值在18以下的準媽媽要注意，體重增加在7kg以下的話，生下2500g低體重兒的概率是平均的兩倍。寶寶出生體重不滿2500g的原因有很多種，主要有在懷孕9個月以內(nèi)早產(chǎn)兒生下，和雖滿37周但沒有長到標(biāo)準大小兩種原因。過瘦的媽媽限制營養(yǎng)，會有可能導(dǎo)致以上兩種結(jié)果。
所以我們常說的體重的控制，不光只是節(jié)食。本來脂肪蓄積量比較少的人，蓄積必要的脂肪，也是體重控制的一種。“懷孕時要是體重增加的話，以后會變成胖子的”這樣的話，本來是對脂肪蓄積量多、BMI值高的準媽媽還要增加脂肪時說的。如果只是簡單地把體重控制認為是減量是不科學(xué)的。
超重準媽媽體重管理法
偏胖型的準媽媽要注意防止體重增加過快，否則不僅自身容易患上妊娠期高血壓疾病，同時也增加了發(fā)生巨大兒的幾率。因此，這類準媽媽首先要控制好自己的飲食，注意不是節(jié)食。
飲食并非少吃就能減肥，如進食的技巧、食物的烹調(diào)、外食的選擇等等，皆是控制體重的關(guān)鍵。同樣的營養(yǎng)價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內(nèi)的寶寶并沒有差別，但是對于母親本身，可是影響很大?。?/p>
首先，準媽媽們有些飲食觀念是需要修正的，例如懷孕要多吃高蛋白質(zhì)食物，可幫助胎兒的發(fā)育，然而在攝食蛋白質(zhì)食物的同時，也會吃進過多的油脂。例如同樣是富含蛋白質(zhì)的豆干與瘦肉，準媽可能會選擇豆干（因為是素的），然而其含油脂量卻高于瘦肉。例如吃面包時，常忽略奶油、起酥等所含的油脂。例如水煮青菜，因味道較淡反而添加更多的調(diào)味品。
在飲食上諸如此類的陷阱實在不少，營養(yǎng)師建議，所有的食物在烹調(diào)時應(yīng)盡量保持其原始狀態(tài)，雖然煎、炒、爆、炸的食物比較香，但是用油量相對增加，熱量也高；最好是以蒸、煮、烤、燉來烹調(diào)食物一樣美味，同時得注意的是用量。
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