懷孕初期食欲差？可以試試美味健康孕期餐
懷孕的初期大部分孕婦會(huì)感覺食欲不佳，從而會(huì)影響營養(yǎng)的補(bǔ)充，為了胎兒能夠吸收好的營養(yǎng)素，作為準(zhǔn)媽媽應(yīng)該怎么面對(duì)食欲不佳呢？首選是吃孕期餐，給孕婦最合理的營養(yǎng)補(bǔ)充，均衡孕媽體內(nèi)的營養(yǎng)。孕早期要確保孕婦的營養(yǎng)攝入，促進(jìn)孕婦的食欲，就需要在食物的選擇、加工和烹調(diào)過程中注意色香味的搭配。
懷孕初期飲食調(diào)整原則
食物形態(tài)和顏色要具有吸引力，同時(shí)要富有營養(yǎng)和清淡可口，如：蘋果、山楂、黃瓜、番茄、胡蘿卜等。
食物要易消化和吸收。如餅干、大米或小米稀飯。稀飯可補(bǔ)充惡心、嘔吐丟失的水分，干的食品能減輕惡心、嘔吐癥狀。
食物烹調(diào)要多樣化，采用合理的烹調(diào)方法，減少營養(yǎng)的流失。可根據(jù)孕婦的口味和嗜好，采用不同的烹調(diào)方法和原料，如果孕婦喜歡吃酸口味的食品，可吃新鮮的帶有酸味的水果，如：桃子、李子、楊梅、石榴、橘子等，這些水果既可增進(jìn)食欲，又可補(bǔ)充葉酸。
進(jìn)食時(shí)，保持愉快的情緒。不要總是擔(dān)心會(huì)嘔吐。
補(bǔ)充維生素B6。維生素B6可促進(jìn)孕婦的食欲和減輕嘔吐。富含維生素B6的食物有馬鈴薯、香蕉、黃豆、花生、菠菜、魚肉、雞肉、瘦肉等，孕婦平時(shí)可以多吃些這類食物。
在孕早期注意攝入葉酸，因?yàn)槿~酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。若懷孕時(shí)缺乏葉酸，容易造成胎兒神經(jīng)管的缺陷，如無腦兒或脊柱裂，并且發(fā)生兔唇、顎裂的機(jī)會(huì)也升高。
懷孕初期飲食Tips
許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等)，及動(dòng)物肝腎、豆類、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含葉酸。在懷孕初期，因?yàn)槿焉锏姆磻?yīng)，準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)嘔吐、食欲不佳的現(xiàn)象，而這個(gè)時(shí)候，也是胎兒正在發(fā)育的階段，應(yīng)當(dāng)吃些準(zhǔn)媽媽想吃的食物。
當(dāng)然在懷孕初期的你，還可以嘗試喝點(diǎn)臻月的月養(yǎng)水，它具有健脾益胃，滋陰養(yǎng)血的作用，促進(jìn)對(duì)食物的消化，吸收和新陳代謝，同時(shí)還可以緩解妊娠反應(yīng)。
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