如何避免妊娠期肥胖,通過臻月孕期餐可以不?
妊娠期間肥胖的女性很多,在問
孕期餐可以控制肥胖不,明確的告訴大家,肯定是可以的。我國居民超重肥胖問題凸顯,在懷孕以后超重和肥胖的比例也在上升,這種趨勢(shì)的發(fā)生主要和兩個(gè)方面的因素有關(guān):一是隨著中國經(jīng)濟(jì)的增長和家庭收入的提高。
中國人的生活方式和飲食結(jié)構(gòu)也發(fā)生了很大的改變,逐漸西化和快餐化,人均卡路里的攝入逐漸增加,運(yùn)動(dòng)并沒有增加,甚至是減少;二是在懷孕生孩子方面,老觀念依然橫行:懷孕了要多補(bǔ)營養(yǎng),要一個(gè)人為兩個(gè)人吃,要生個(gè)大胖小子,要安胎,要保胎,要多休息,少活動(dòng),別動(dòng)了胎氣……
月子餐專家表示,孕期的超重與肥胖所帶來的麻煩要比你想象的要多得多。
Body Mass Index(BMI,體重指數(shù))是根據(jù)身高和體重計(jì)算出來的一個(gè)指數(shù),計(jì)算方法是體重公斤數(shù)除以身高米的平方,用于判斷一個(gè)人的體重是屬于正常,偏瘦,超重,還是肥胖。其實(shí)你用不著做這么復(fù)雜的計(jì)算,在網(wǎng)絡(luò)上會(huì)有現(xiàn)成的BMI計(jì)算器,只要輸入身高和體重,就會(huì)得到你的BMI。
妊娠期肥胖不僅僅會(huì)增加孕婦自身的風(fēng)險(xiǎn),還會(huì)對(duì)胎兒帶來危害。
妊娠期高血壓,子癇前期,妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加,剖宮產(chǎn)率也會(huì)上升。
出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)增加,例如先天性心臟病和神經(jīng)管缺陷;如果腹部脂肪太厚,無法看清楚胎兒的器官結(jié)構(gòu),會(huì)影響超聲檢查的準(zhǔn)確性。巨大兒的發(fā)生率增加,早產(chǎn)的發(fā)生率增加,死胎的發(fā)生率也上升。在這個(gè)關(guān)鍵的時(shí)期,可以通過月養(yǎng)水的調(diào)理,來達(dá)到控制的目的。
胖人和瘦人在孕期的體重增加標(biāo)準(zhǔn)是不一樣的,美國IOM(醫(yī)學(xué)科學(xué)院)根據(jù)孕婦和圍產(chǎn)兒的結(jié)局,給出了孕期體重的合理增加范圍,可以供大家參考。
對(duì)于雙胎妊娠,IOM推薦的妊娠期體重增加為:體重正常婦女為16.8-24.5公斤(37-54磅),超重婦女為14.1-22.7公斤(31-50磅),以及肥胖婦女為11.3-19.1公斤(25-42磅)。
對(duì)于單胎孕婦,推薦的體重增加范圍參加下表:
![](/uploadfile/2017/0824/20170824054527597.jpg)
即使是肥胖的女性,也不建議在妊娠期減肥,但是要控制體重的增加,原則是按照美國IOM推薦的標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行。只要是胎兒的生長發(fā)育在正常范圍之內(nèi),即使是你的體重增加低于IOM的推薦,甚至是比懷孕前體重減輕了,也沒有問題。但是不能不顧自己的身體健康狀況和胎兒的生長發(fā)育情況,去盲目減肥,體重控制要在醫(yī)生的監(jiān)測(cè)和指導(dǎo)下進(jìn)行。
我曾經(jīng)有一個(gè)比較肥胖的客戶,她非常聽話,在我的指導(dǎo)下,到分娩的時(shí)候體重比孕前減少了1公斤,生了一個(gè)七斤的兒子。
如果我之前從來沒有嘗試過規(guī)律的運(yùn)動(dòng),懷孕以后可以開始運(yùn)動(dòng)嗎?
當(dāng)然可以,可以慢慢來,逐步加量。哪怕每天從5-10分鐘開始也可以,然后隔一周增加5-10分鐘,逐步過渡到每天至少能夠運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。最簡單,最安全的運(yùn)動(dòng)方式是走路,開始是慢走,然后逐步過渡到快步走。另外一種很好的孕期運(yùn)動(dòng)方式是游泳。
對(duì)于肥胖孕婦來講,陰道分娩是最理想的方式,然而對(duì)于部分肥胖孕婦來講,陰道分娩會(huì)有一定的困難,首先是臨產(chǎn)以后由于腹部脂肪太厚比較難以監(jiān)測(cè)胎心,其次是肥胖的孕婦容易有巨大胎兒,可能會(huì)導(dǎo)致難產(chǎn)。
如果要做剖宮產(chǎn),肥胖的孕婦面臨的風(fēng)險(xiǎn)要比正常體重的孕婦大很多。一般來講,肥胖孕婦打麻醉比較困難,麻醉并發(fā)癥的發(fā)生概率相對(duì)比較高,剖宮產(chǎn)手術(shù)時(shí)間會(huì)比較長,發(fā)生產(chǎn)后出血和其他并發(fā)癥的概率也會(huì)比較高,例如:感染,深靜脈血栓,傷口愈合不良等。
體重控制不僅僅是孕期要做的事情,最好能在懷孕前就啟動(dòng)減肥計(jì)劃,以良好的身體狀態(tài)備孕。而孕期控制體重最好的方式就是吃臻月孕期餐,每日營養(yǎng)全面合理均衡不吃醋。分娩以后也要減肥,生完孩子以后,除了要堅(jiān)持健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)以外,最好能堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),與不母乳喂養(yǎng)的媽媽來講,母乳喂養(yǎng)的媽媽可以更快地降低體重。
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