孕期餐營養(yǎng)師教孕婦如何飲食
孕期餐營養(yǎng)師指出，在懷孕期間，家人最擔(dān)心的還是母子的營養(yǎng)夠不夠，“都是兩個人了，當(dāng)然要吃雙份”。這個時(shí)候可以吃孕期餐，來達(dá)到營養(yǎng)的均衡，給孕婦以及胎兒最好的營養(yǎng)補(bǔ)充。媽媽們也是在這種觀念下，想吃什么就吃什么，絕不會猶豫該不該吃那么多，但其實(shí)這是不好的。
孕婦的飲食和營養(yǎng)有很大的關(guān)聯(lián)度，飲食上有問題，營養(yǎng)補(bǔ)充就有問題，進(jìn)而對寶寶健康發(fā)育就造成影響。孕期準(zhǔn)媽咪飲食是很重要的護(hù)理內(nèi)容，因而準(zhǔn)媽媽要多多了解，為準(zhǔn)媽咪健康與寶寶發(fā)育做好充足準(zhǔn)備。孕期要如何吃，才能保證口味好的同時(shí)兼?zhèn)湓衅跔I養(yǎng)的全面呢？一起來看看。
一、孕早期：保證足夠的營養(yǎng)攝入
孕早期的準(zhǔn)媽媽容易孕吐，因此飲食原則為少食多餐，注意以下這些飲食原則，可以有效幫助準(zhǔn)媽咪應(yīng)對早孕反應(yīng)，增加胃口：
1、在口味上選取自己比較喜歡的食物，并減少每次進(jìn)食的量，少食多餐。
2、盡可能多地變換就餐環(huán)境，這樣能激發(fā)食欲。
3、早孕期食欲大多不佳，可以選擇一些酸性的食物。
4、如果孕吐嚴(yán)重，還可以自制糖姜片，自己制作可以保證沒有防腐劑，又有止吐的作用。
5、葉酸是胎寶寶發(fā)育初期非常重要的一種營養(yǎng)元素，孕媽咪在孕前三個月就應(yīng)該開始服用葉酸片。
孕早期食品推薦
1、優(yōu)酪乳：除了牛奶以外，準(zhǔn)媽咪平時(shí)也可喝些加了蜂蜜的優(yōu)酪乳，有利于提高自身免疫能力。相較于容易引起孕吐的牛奶，優(yōu)酪乳的口味更容易為準(zhǔn)媽咪所接受。
2、柚子：柚子清香、酸甜、涼潤，營養(yǎng)豐富，藥用價(jià)值很高，可以緩解準(zhǔn)媽咪孕早期的嘔吐。
二、孕中期：營養(yǎng)均衡
準(zhǔn)媽咪進(jìn)入孕中期后，常常會有饑餓感襲來。所以，準(zhǔn)媽媽可以繼續(xù)保持少食多餐的習(xí)慣，注意營養(yǎng)的合理搭配。
孕中期食品推薦
1、蘋果：蘋果具有生津止渴、潤肺、健脾等功效，能調(diào)理腸胃、促進(jìn)腎機(jī)能，其香氣還可治療情緒的抑郁。另外，有便秘的準(zhǔn)媽媽，不妨多多嘗試。
2、核桃：含有的磷脂具有增長細(xì)胞活力的作用，還能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，并有鎮(zhèn)咳消喘的作用。若會經(jīng)歷冬季孕期的孕媽咪，可將它當(dāng)作零食首選。另外，準(zhǔn)媽媽多吃核桃能補(bǔ)寶寶大腦。
三、孕后期：把好體重管理最后一關(guān)
孕后期，子宮的位置不斷升高，開始擠占腸胃的空間。胃口差、胃排空感頻繁等問題紛紛找上了準(zhǔn)媽咪。因此在飲食上，要特別注意以下原則：
1、盡量選取易于腸道消化、吸收的食物。
2、除了三頓正餐，加餐要盡量選取熱量低、脂肪含量低的食物。
孕后期食品推薦
1、黑芝麻：其中的維生素E非常豐富，可延緩衰老，有潤五臟，強(qiáng)筋骨、益氣力等作用，還可以強(qiáng)壯身體，益壽延年，滋補(bǔ)肝腎，潤養(yǎng)脾肺，肺陰虛的干咳、皮膚干燥及胃腸陰虛所致的便秘，產(chǎn)后陰血不足所致的乳少。
2、芹菜：富含纖維素，可以促進(jìn)準(zhǔn)媽咪腸道蠕動。芹菜幾乎不含熱量，非常適合作為孕期的零食。
以上就是對孕婦的飲食和營養(yǎng)問題的簡單解釋，希望對大家有所啟示。孕婦在每個時(shí)期的營養(yǎng)補(bǔ)充是有側(cè)重的，大家要根據(jù)自己的情況進(jìn)行合理的選擇，也就是自己的飲食食物要多樣化，別就只有那幾樣選擇，如何從吃到樣品豐富的營養(yǎng)食譜呢？吃孕婦餐就可以幫到你，助你營養(yǎng)全面均衡攝入，讓你在孕晚期“長胎不長肉”，到時(shí)做完月子就很容易恢復(fù)身材。北京臻月的餐品和湯品是由北京中醫(yī)藥大學(xué)研發(fā)的，價(jià)格透明，效果顯著，支持全北京免費(fèi)配送。我們的研發(fā)機(jī)構(gòu)是北京中醫(yī)藥大學(xué)，組織20多位專家，中國唯一一所211中醫(yī)藥大學(xué)第一批985工程優(yōu)勢學(xué)科創(chuàng)新平臺，用時(shí)二年，全心投入研發(fā)成功。我們公司擁有自己的專業(yè)制作團(tuán)隊(duì)，負(fù)責(zé)調(diào)試制作，用時(shí)一年，打造出適合運(yùn)輸、保存、制作、食用的新型科學(xué)產(chǎn)品配送制作工藝。專為大陸婦女研發(fā)的營養(yǎng)健康調(diào)理餐品。咨詢電話132。6163。5638 免費(fèi)預(yù)約試吃，微信zhenyue120。
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