孕期餐專家教你孕期營養(yǎng)補(bǔ)充時間表
對于孕婦的營養(yǎng)補(bǔ)充，孕期餐專家表示孕媽咪應(yīng)該從備孕就開始關(guān)心營養(yǎng)補(bǔ)充啦!一般是備孕前3個月開始補(bǔ)充營養(yǎng)素，孕期補(bǔ)充營養(yǎng)就吃孕期餐，可以均衡孕婦體內(nèi)的營養(yǎng)。因為胎兒的神經(jīng)管在懷孕第25-28天完全閉合，懷孕最初的8周是胎兒重要器官快速發(fā)育的階段，因此前期補(bǔ)充營養(yǎng)素很重要，不會錯過這個最重要的時期。同時，多維營養(yǎng)素制劑中的其他營養(yǎng)成份會改善孕媽咪的營養(yǎng)狀況，而孕媽咪的營養(yǎng)狀況會一直影響寶寶生長，還在一定程度上影響母乳的多少。接下來我們就來看看孕期營養(yǎng)補(bǔ)充時間表是怎么分階段營養(yǎng)補(bǔ)充的。
1、備孕期，葉酸先行
在還沒有懷孕之前，就必須邁出營養(yǎng)補(bǔ)充的第一步了，只有這樣，才能為胎兒提供一個良好的壞境，也利于受孕。專家建議，至少在孕前三個月男女雙方都要每天堅持補(bǔ)充葉酸，建議劑量為0.6毫克至0.8毫克。葉酸屬于維生素B族群，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形及其它畸形、早產(chǎn)。在孕前就堅持補(bǔ)充葉酸，可使得懷孕時葉酸達(dá)到預(yù)防神經(jīng)管畸形的理想濃度，保證寶寶的健康。另外，備孕女性在補(bǔ)充葉酸的同時，也要適當(dāng)補(bǔ)充各類維生素，增強(qiáng)自身的免疫力，給胎兒提供一個健康的母體，建議服用含有葉酸的復(fù)合維生素片，內(nèi)含各類營養(yǎng)元素，方便健康。
2、孕早期，重在均衡
孕早期是指懷孕的一到十二周，葉酸補(bǔ)充仍然是補(bǔ)充的重點，特別是懷孕后的三到六周，是胎兒中樞神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵時期，一定要保證葉酸在這一時期內(nèi)達(dá)到理想濃度。另外，在孕早期，早孕反應(yīng)強(qiáng)烈，孕婦通常會出現(xiàn)惡心、嘔吐、眩暈等妊娠反應(yīng)，食欲不振，胎兒容易缺乏營養(yǎng)。這一時期的飲食最好以清淡為主，少食多餐，加上一些輔食。這個時期，要適量地補(bǔ)充維生素A、維生素C、鐵和鋅。
此外，鋅的補(bǔ)充也不可忽視，醫(yī)學(xué)家們認(rèn)為，鋅能促進(jìn)腦部發(fā)育，預(yù)防早產(chǎn)、流產(chǎn)及早期畸形，缺鋅將影響細(xì)胞的分裂和再生。因此孕媽在整個孕期內(nèi)及哺乳期，都應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鋅。動物性食物含鋅量高于植物性食物，蔬菜中鋅的含量普遍比較低，其中含鋅量較高的有油菜、蘿卜、韭菜、黃花、大白菜等。
3、孕中期，貴在豐富
孕中期指的是懷孕的第13周到第27周，是胎兒生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，對各類營養(yǎng)的需求量都會增加，因此這個時期一定要做到各類營養(yǎng)都有足量的補(bǔ)充。包括熱量、蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)。
熱量和蛋白質(zhì)、碳水化合物的獲得相對容易，但并不是孕期營養(yǎng)的全部，實際上，孕婦和哺乳期婦女對所有維生素、礦物質(zhì)和微量元素的需要量較多，但對熱量的需要較少。也就是說，營養(yǎng)的補(bǔ)充，主要是要體現(xiàn)在維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充量增大上。
4、孕晚期，適量而精
懷孕的最后3個月，胎兒生長很快，孕婦的胃口比以往都要好，并且認(rèn)為要為胎兒多提供營養(yǎng)，進(jìn)食量也就隨之增加。實際上，靠食用傳統(tǒng)食物來補(bǔ)償營養(yǎng)，其蛋白質(zhì)、脂肪、糖分含量都會遠(yuǎn)遠(yuǎn)超標(biāo)，而維生素、礦物質(zhì)的補(bǔ)充又不足。長此以往，會引起孕婦過度肥胖，引發(fā)妊娠期糖尿病、妊娠高血壓疾病等，而胎兒則會體型過大，造成難產(chǎn)。因此，各類食物和營養(yǎng)成分的補(bǔ)充都要做到適量補(bǔ)充。
同時，孕晚期孕婦對鈣的需要量明顯增加，因為胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣，孕婦要多喝骨頭湯、蝦皮湯，多吃芝麻、海帶、動物肝臟、蛋等食物。供給充足的必需脂肪酸，孕晚期是胎兒大腦細(xì)胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸以滿足大腦發(fā)育所需，多吃海魚可利于DHA的供給。
總而言之，孕媽媽營養(yǎng)狀況的優(yōu)劣對胎兒的發(fā)育起著至關(guān)重要的作用，尤其是在孕早期和孕中晚期兩個妊娠階段，胎兒的發(fā)育狀況不一樣，所需營養(yǎng)素也不同，孕媽媽在攝取營養(yǎng)時應(yīng)特別注意分階段補(bǔ)充。臻月孕婦餐就是完全遵循孕婦每階段營養(yǎng)補(bǔ)充需求而研發(fā)的，幫助孕婦緩解妊娠反應(yīng)，預(yù)防孕期病的發(fā)生，幫助孕婦“長胎不長肉”，“人瘦好生”。臻月的餐品，月養(yǎng)水和湯品都是北京中醫(yī)藥大學(xué)的科研成果，包涵一千多道菜品，根據(jù)胎兒發(fā)育所需配伍食材，烹飪的孕期飲食。臻月月子餐孕婦餐的配送，在全北京市內(nèi)是免費的，而且一天一配送，一次配送一整天的。臻月月子餐孕婦餐菜品口味豐富，好吃有營養(yǎng)。安全可靠，源于現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)，營養(yǎng)全面均衡，菜品口味豐富，好吃有營養(yǎng)。咨詢熱線132。6163。5638 免費預(yù)約試吃，微 信zhenyue120。
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