喝牛奶記住4個最佳時間，孕產(chǎn)婦喝牛奶好處多又多
喝牛奶記住4個最佳時間，我們知道，牛奶可以補(bǔ)鈣，能幫助膳食結(jié)構(gòu)平衡。孕產(chǎn)婦這一特殊人群，膳食結(jié)構(gòu)的平衡更加重要，營養(yǎng)要均衡，得攝入足夠的營養(yǎng)，不能出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的情況。臻月營養(yǎng)團(tuán)隊建議，在孕產(chǎn)期間，最好每天都攝入牛奶等奶類，平均每天500克比較適宜。
怎樣選擇優(yōu)質(zhì)的牛奶
1、低溫冷藏的
相比常溫放置的超高溫純牛奶，冷藏銷售的巴氏純牛奶殺菌溫度低，能更好保持牛奶原有的營養(yǎng)成分。值得注意的是，很多超高溫的純牛奶也被商家放置在低溫冷柜中高價銷售。辨別方法就是看保質(zhì)期，超過6個月的都是超高溫奶。
2、生牛乳為原料的
現(xiàn)在市場上有以生牛乳為原料的純牛奶，也有以奶粉為原料的還原奶。還原奶在產(chǎn)品包裝上會顯著標(biāo)明，具有較長的保質(zhì)期，營養(yǎng)成分不如生牛乳生產(chǎn)的好。
3、最好是全脂奶
牛奶的營養(yǎng)主要為脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。牛奶蛋白質(zhì)屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每份產(chǎn)品中蛋白質(zhì)越高，說明原料乳的質(zhì)量也越好。而脫去脂肪的純牛奶，其脂溶性維生素、有益脂肪酸都沒有了，營養(yǎng)也大打折扣。為了控制脂肪攝入而放棄全脂奶是不理智的。
4、當(dāng)?shù)禺a(chǎn)的奶最佳
考慮到純牛奶的運(yùn)輸和安全性，本地奶源的物流環(huán)節(jié)少，冷鏈有保證，產(chǎn)品質(zhì)量也更值得信賴。進(jìn)口純牛奶均為超高溫純牛奶，相比當(dāng)?shù)丶兣Ｄ滩o營養(yǎng)優(yōu)勢，同時售價昂貴，性價比顯然不高。
5、從氣味跟稀稠度方面選擇
有人認(rèn)為濃香的是好奶，其實真正經(jīng)過均質(zhì)加工的純牛奶口感稀薄，乳香清淡，倒入玻璃杯中質(zhì)地均勻掛壁。口感濃香、稠厚的純牛奶反而值得警惕。
6、糖尿病孕媽要注意
純牛奶含有較多的乳糖，乳糖不耐受者要選擇低乳糖的牛奶，這樣才能防止乳糖引起腹瀉。同時，低乳糖奶中的乳糖變成了葡萄糖、半乳糖，糖尿病人反而不適合，糖媽媽最好提前咨詢臻月營養(yǎng)師。
喝牛奶記住3個最佳時間
喝牛奶記住3個最佳時間1、早上喝
如果你還在工作，那么你適合在早上來杯牛奶。牛奶具有化腐朽為神奇的力量，可以很好地補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和鈣等多種營養(yǎng)素。給你一天的工作提供滿滿的能量。
喝牛奶記住3個最佳時間2、晚上喝
如果你睡眠不好，那么你適合在晚上來杯牛奶。比起其他食物，牛奶更富含一些促睡眠的成分，如色氨酸。但不建議喝完奶馬上睡覺，因為臨睡前胃里有過多的食物，會增加消化負(fù)擔(dān)，還可能導(dǎo)致多次起夜，都不利于睡眠。建議睡前1小時喝牛奶，讓胃有足夠時間休息。
喝牛奶記住3個最佳時間3、飯前30分鐘
想保持良好身材的孕媽媽要注意了，喝牛奶的黃金時機(jī)就是吃飯前。有研究發(fā)現(xiàn)，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘喝牛奶，然后再吃飯，能有效降低餐后血糖反應(yīng)。如果餐前喝奶的時間合適，比餐后喝能更有效地控制餐后血糖上升，而餐后血糖上升延緩，意味著餐后飽腹感能持續(xù)更長時間，這對于預(yù)防肥胖很有好處。當(dāng)然有個前提，就是沒有乳糖不耐受問題，如果確實空腹喝奶后胃腸不適，或?qū)εＤ逃胁涣挤磻?yīng)，可以換成酸奶、豆?jié){等。
牛奶怎么喝最適宜
1、小口慢咽
喝牛奶時，最常見的方法是大口大口喝完。這會使腸道內(nèi)滲透壓一過性增高，腸蠕動加快，導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)直接排出體外，消化吸收率很低。
2、打開后盡早喝完
長時間放置會使?fàn)I養(yǎng)流失，容易被細(xì)菌感染。
3、溫?zé)釣橐?/span>
從冰箱剛拿出的冰牛奶容易刺激胃腸道，但也不可煮沸，否則影響消化吸收。
4、加些蜂蜜或白糖
若要改變味道，可以按喜好加些蜂蜜或白糖，不會破壞牛奶的營養(yǎng)。
牛奶對孕產(chǎn)婦來說，營養(yǎng)價值是極高的，是很有必要的。孕產(chǎn)期間，講究飲食營養(yǎng)均衡，臻月是專業(yè)的孕產(chǎn)飲食調(diào)理企業(yè)，調(diào)理餐飲是由北京中醫(yī)藥大學(xué)研發(fā)的，可以幫助孕產(chǎn)婦調(diào)理身體，讓大家擁有一個最佳的身體去迎接孕產(chǎn)期間會遇到的一切問題。
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