產(chǎn)后如何恢復(fù)身材，點(diǎn)進(jìn)來我教你
產(chǎn)后如何恢復(fù)身材，無論是男人還是女人，都?jí)粝胗幸粋€(gè)好的身材。好的身材，能讓別人羨慕，自己高興!
產(chǎn)后如何恢復(fù)身材，好多的產(chǎn)婦，在沒有懷孕的時(shí)候，身材苗條，婀娜多姿，懷寶寶之后，飲食沒有控制好，變得大腹扁扁。到了產(chǎn)后，皮膚也不再緊致，變得松弛起來。特別懷戀之前的身材，還想看看別人羨慕的眼神。
產(chǎn)后幾個(gè)月，贅肉仍在，如何才能回到之前，擁有完美身材呢?那就做運(yùn)動(dòng)吧!臻月君在網(wǎng)上給大家扒了一套轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，想回到之前的寶媽一起來學(xué)學(xué)!
產(chǎn)后如何恢復(fù)身材-站姿轉(zhuǎn)體
步驟1：本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行。
步驟2：半身保持平穩(wěn)，先向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩部保持平衡不聳起。旋轉(zhuǎn)角度可視個(gè)人身體狀況而定，可逐漸增加轉(zhuǎn)動(dòng)幅度。
步驟3：做完后完到中間，再向左轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行3-5次。
拉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)，轉(zhuǎn)到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高難度，讓腰轉(zhuǎn)到更后方，且靜止在這個(gè)動(dòng)作。注意做此動(dòng)作時(shí)，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向后轉(zhuǎn)動(dòng)。
站姿體側(cè)下彎
步驟1：基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側(cè)。
步驟2：從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側(cè)下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個(gè)人的極限定點(diǎn)后略停。
步驟3：回到中間換左邊繼續(xù)進(jìn)行。側(cè)彎那一側(cè)的手可再拿啞鈴，加強(qiáng)下拉的力量?？梢晜€(gè)人能力決定轉(zhuǎn)動(dòng)幅度，柔軟度越好者，可轉(zhuǎn)越后面。
坐姿轉(zhuǎn)體
步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。
步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉(zhuǎn)，將面紙盒置于地上，停留約10-15秒，回到中間后，再轉(zhuǎn)向左邊，反復(fù)進(jìn)行3-5次。當(dāng)持續(xù)訓(xùn)練后可將面紙盒放置在較遠(yuǎn)的位置。
坐式左右扭轉(zhuǎn)瘦腰法
基本動(dòng)作：首先在利用好我們身邊的座椅，做到椅子的三分之一處。挺胸抬頭腰背挺直，眼睛直視前方，大腿和小腿保持90度，身體要處于一個(gè)緊繃狀態(tài)!做好以上的基本功之后，就開始我們的左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作!
向左扭動(dòng)：做好基本動(dòng)作之后，然后用右手去抓椅子左邊的扶手，用左手去抓椅子右邊的扶手，兩個(gè)手交叉在胸前做好!腰背依然保持挺直，注意這個(gè)時(shí)候大小腿仍舊要保持90度，不能彎曲!雙肩下沉，吸氣，下半身和肩膀都保持不變，這個(gè)時(shí)候的頭部腰部一起慢慢轉(zhuǎn)向左邊，注意使用的是腰腹的力量。眼睛直視的地方也盡可能的看向遠(yuǎn)處!
向右扭轉(zhuǎn)：在向左轉(zhuǎn)的動(dòng)作中停留了30個(gè)呼吸之后，就要采用相同的動(dòng)作和步驟，只是朝不同的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，再保持半分鐘，最后輪流左右扭轉(zhuǎn)直到腰部感到酸痛了為止!
注意事項(xiàng)：扭轉(zhuǎn)的時(shí)候要注意保證下身的平穩(wěn)，同時(shí)腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿形成直角，在扭轉(zhuǎn)的時(shí)候要配合上腹式呼吸法，可以讓瘦腰效果更佳明顯!
總結(jié)
在產(chǎn)后，想要恢復(fù)身材，需要做的事情很多。本文是從運(yùn)動(dòng)方面教大家如何瘦身，其實(shí)想要產(chǎn)后瘦身，控制好飲食也是不錯(cuò)的。合理的飲食，配合運(yùn)動(dòng)，可以加快你完美身材的恢復(fù)。
上一篇：喝牛奶記住4個(gè)最佳時(shí)間，孕產(chǎn)婦喝牛奶好處多又多 下一篇：想要奶水充足，得趁早做好乳房護(hù)理