坐月子不用愁22條經(jīng)驗，教你輕松坐月子
快到預(yù)產(chǎn)期的媽媽們肯定都會擔心一個問題，就是要怎么科學健康的坐月子呢。下面總結(jié)了23條經(jīng)驗，涵蓋了月子期間的飲食、運動、環(huán)境、衛(wèi)生、母乳、奶水充足、食物禁忌等等，非常全面，建議各位孕媽收藏一下。
經(jīng)驗1
月子期其實不止一個月，實際上應(yīng)該是6-8周，也就是42-56天，特別是產(chǎn)后15天內(nèi)應(yīng)以臥床為主。
經(jīng)驗2
孕媽每天應(yīng)用溫開水清洗外陰部，洗頭洗澡是可以的，但建議一周后進行，6周后再進行淋浴比較安全。
經(jīng)驗3
產(chǎn)婦“坐月子”期間，一定要注意清潔牙齒，否則容易使口腔內(nèi)細菌繁殖，發(fā)生口腔疾病，建議每天應(yīng)用軟毛牙刷刷牙兩次。
經(jīng)驗4
如果排汗量過多導致衣服而濕了，一定要及時更換;冬天床邊建議放上睡袍，半夜起來喂奶要立刻穿上。
經(jīng)驗5
室內(nèi)注意通風，建議室溫保持25~28℃，孕媽要避免直吹風口。
經(jīng)驗6
分娩后3天內(nèi)，應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)食物，如小魚粥、炒青菜、小米粥、大米粥、雞蛋湯、掛面等。不要吃整個雞蛋，以免噎著。
經(jīng)驗7
3天后，早晚可喝熱牛奶，每天吃1-2個雞蛋，然后慢慢再酌加雞、魚、蝦、肉等，蔬菜與肉類要平均分配，均衡補充鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素和纖維。
經(jīng)驗8
產(chǎn)后先喝些清淡的蔬菜湯，5天以后再喝全湯進補。推薦原味蔬菜湯：從黃豆芽、西蘭花、菜椒、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆選擇4種以上，不加任何調(diào)料煮湯，在產(chǎn)后當天(剖腹產(chǎn)次日)即喝有極佳發(fā)奶作用。
經(jīng)驗9
產(chǎn)后8小時可以在床上坐一會兒。如孕媽分娩順利，產(chǎn)后12小時可以下床、上廁所。產(chǎn)后24小時可以隨意活動，但千萬要避免長時間站立、久蹲或做重活，以免子宮脫垂。
經(jīng)驗10
分娩后半小時內(nèi)讓嬰兒吸吮乳頭，這樣可盡早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌。同時，還有利于子宮收縮。第一次哺乳時間以5-10分鐘為宜。產(chǎn)后第一天可以每1-3小時哺乳一次，哺乳的時間和頻率自由掌握。
經(jīng)驗11
產(chǎn)后第一天，產(chǎn)婦身體虛弱、傷口疼痛，可選用側(cè)臥位學習喂奶。
經(jīng)驗12
往往2天后出奶，只要身體健康，每個媽媽都有足夠的奶水。即使奶沒下來，媽媽也要堅持讓寶寶多吮吸，因為吮吸有利于乳汁分泌。
經(jīng)驗13
4-6小時產(chǎn)婦要排尿;自然分娩的產(chǎn)婦，在分娩后4小時即可排尿。盡量起床解小便。
經(jīng)驗14
產(chǎn)后24小時內(nèi)若感到會陰部，或肛門有下墜不適感、疼痛感，應(yīng)請醫(yī)生診治，以防感染和血腫發(fā)生。惡露會發(fā)出新鮮的血腥味，但如果發(fā)出惡臭，表示可能感染了，需就醫(yī)。
經(jīng)驗15
產(chǎn)后第1、2周應(yīng)注意：先排惡露、后補氣血，惡露越多，越不能補。
經(jīng)驗16
第1周可以吃麻油豬肝或豬肝(適合在早上、中午食用)、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，幫助子宮排出惡露與其他廢物;
可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，魚湯要先去掉上層的油;還可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末，以及適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果。5-7天應(yīng)以米粥、軟飯、碎面等為主食。
經(jīng)驗17
第2周則以麻油豬腰、花生燉豬腳、魚湯等活血，預(yù)防腰酸背痛。另外，每天補充2000-2500ml水分。
經(jīng)驗18
第3、4周，惡露將凈，進入進補期，做菜時適當加米酒，以促進血液循環(huán)，幫助恢復體力。
經(jīng)驗19
產(chǎn)后一段時間不能做較粗重的活兒，如：洗衣、提水、抬重物等，否則子宮會脫垂。
經(jīng)驗20
產(chǎn)后2周就可以開始進行簡單的腹肌收縮、仰臥起坐等運動，但要視情況，不能勉強，不能過于劇烈。喜歡有氧舞蹈的媽媽，要等上6周才可以重新開始。
經(jīng)驗21
如果在家中，惡露突然又轉(zhuǎn)為鮮紅色時，意味著胎盤原占據(jù)的部位未能妥善愈合，可能是因為過度勞累所致，應(yīng)將此現(xiàn)象告知醫(yī)師。醫(yī)師可能會建議休息幾天，以放松心情。
經(jīng)驗22
下奶秘訣。
▲不論女性乳房的形狀、大小如何，都能制造出足夠的奶水。
▲每日喝牛奶的良好習慣(不要分娩后馬上喝，感覺腸胃好了才開始)，多吃新鮮蔬菜水果。
▲兩邊的乳房都要喂，多多吮吸，奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數(shù)。吸空乳房，保持好心情。
▲適度補充水分，或是多喝杏仁粉茶、果汁、原味蔬菜湯等。
▲充分休息，不能太累，按摩熱敷刺激，兩側(cè)輪流熱敷，每側(cè)各15分鐘。
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