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產后打造完美身型的核心——飲食和運動

產后瘦身.jpg

每個人都想擁有完美的身型,不管男女,身材好了,一方面可以讓自己變得更加健康,另一方面,那就是讓自己變得更有美,更賞心悅目。一個人的外表,是他的加分項,外表主要看哪里?還是看身材。

身材好了,身心都會健康,打造完美身材是應該是每一個人終身需要去做的事。然后,很多人尤其特殊的原因,尤其特殊的時期,遇到了不可抗拒的因素,讓自己的身材走型,體重蹭蹭蹭上漲,脂肪不受控制的分布全身,遇到這種特殊的時候,就得想方設法來控制好自己的體重。

女孩子在懷孕的階段,體重幾乎不受自己控制,為了肚子中寶寶的健康,又不能節(jié)食,一不吃飯,生怕自己孩子營養(yǎng)不良。稍微多吃一口,體重就肆無忌憚的飆升,防不勝防。

天下孕媽苦胖久矣,怎么辦,才能讓自己打破孕期肥胖的桎梏,讓自己的身材,在合理進食的情況下,可以得到控制,讓自己的胎兒,能夠安全無憂穩(wěn)定的慢慢生長發(fā)育。

科學的飲食加合理的運動,雙管齊下,幫助孕媽在特殊時期,找到兩全其美的方法。一方面,全面均衡營養(yǎng),針對性的吃胎兒生長發(fā)育必需些營養(yǎng)物質,同時也滿足孕婦的機體能量所需,另一方面,多種類的運動配合幫助打造優(yōu)美的身型,具體怎么做?有想法的你可以按照下面的來。

飲食方面塑造完美身型

1、麥片

為了讓自己有一個充滿活力的早晨,趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛,而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片,最好是天然的,沒有任何糖類或其他添加成分在里面??梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。

2、全脂牛奶

懷孕的時候,你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的全脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯全脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

3、瘦肉

鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用,孕期你的血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng),因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足,你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一,也是最易于被人體吸收的。

4、全麥餅干

這種小零食有很多用途:早上你可以在床上細細地咀嚼它,能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上,在車里吃上幾塊,可以幫助你打發(fā)無聊的時間;辦公室里當你突然有了想吃東西的欲望,它就在你身邊,方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品,并且會忠實地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。

5、柑橘

盡管柑橘類的水果里90%都是水分,但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力,防止因缺水造成的疲勞。

6、香蕉

香蕉可以快速地提供能量,幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候,很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥里,也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

7、孕婦餐

臻月孕婦餐包涵一千多道菜品,是北京中醫(yī)藥大學的科研成果,研發(fā)歷時三年的時間,蔡向紅教授帶領科研團隊結合中醫(yī)養(yǎng)生學、營養(yǎng)學、婦科學,生育學、西醫(yī)學,根據胎兒發(fā)育所需配伍食材,同時對媽媽孕后期疾病起到“未病先防,既病防變”的作用,并且全無藥材安全可靠??赜涂佧}控熱量,幫助孕媽長胎不長肉,讓寶寶在肚子里就能快人一步生長發(fā)育,孕媽擁有良好身材,專業(yè)科學的孕期整個孕期的無煩惱。

除了飲食方面,還可以從行動方面入手,控制好自己的體重,打造好優(yōu)美身型

1、懷孕也要合理運動

懷孕期間運動能給予你更大的能量,為產下寶寶做好準備。只要醫(yī)生肯定,身體健康的你可以每周鍛煉2.5小時以上。一些低強度的運動,如散步和游泳都是非常好的選擇。如果在懷孕前就有運動的習慣,問問你的醫(yī)生是否可以繼續(xù)跑步、做健身操或者舉重。運動期間應注意補充足夠的水分,感到眩暈的時候請停下來休息。

2、肌肉酸痛時可以選擇按摩

按摩或水療對準媽媽們絕對是上佳選擇。按摩有助于釋放周身緊張,緩解肌肉酸楚和疼痛。當然,去之前要先經過醫(yī)生同意,選擇有產前按摩執(zhí)照的專業(yè)按摩師。大多數水療是安全的,不過要避免桑拿、泥漿浴一類會讓你體溫升高的項目。另外請注意,此時你的皮膚可能會對一些項目更加敏感,比如面部水療。

3、在醫(yī)生的許可下練習瑜伽

買一張孕婦專用的瑜伽DVD、或報一門孕期瑜伽課,讓自己全身心放松、更好的平衡身體重心吧!專業(yè)瑜伽教練知道什么姿勢對孕婦是安全的,并會隨著產期的臨近不斷為你調整動作。不過即便是練瑜伽,也應該事先征得醫(yī)生的同意。




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