月子餐常識，產(chǎn)后便秘，真的可以這樣避免
產(chǎn)后便秘的問題，太惱火，可是呢，很多產(chǎn)婦會遇到，畢竟，那個時候體質(zhì)太特殊了，出現(xiàn)便秘也是情有可原。不過，很多產(chǎn)婦都受不了便秘的折磨，想把便秘的問題弄清楚，同時也在尋找解決的辦法。
下面，將從便秘出現(xiàn)的原因，以及便秘的防治，還有便秘的根治方面，告訴大家，遇到了便秘，產(chǎn)婦們該如何處理。
產(chǎn)后便秘原因
1.由于產(chǎn)褥期胃腸功能減弱，腸蠕動慢，腸內(nèi)容物在腸內(nèi)停留時間長，使水分吸收造成大便干結(jié)。
2.經(jīng)過妊娠腹部過度膨脹，使腹部肌肉和盆底組織松弛，排便力量減弱。
3.產(chǎn)后人體虛弱排便力量減弱。所以產(chǎn)后經(jīng)常有便秘現(xiàn)象。
4.飲食結(jié)構(gòu)不合理，蔬菜、水果吃得少。
如何避免產(chǎn)后便秘
1、少偷懶,產(chǎn)后盡早下床活動
新媽咪在分娩后要盡早下床活動，通過身體的運(yùn)動，促進(jìn)腸蠕動，使其盡早恢復(fù)功能，盡早下床活動對預(yù)防、緩解便秘是很有好處的，早下床、早活動，也有利于惡露的排出。由于產(chǎn)后體虛，新媽咪下床活動不易過急、過量，在身體允許范圍內(nèi)盡量活動。
一般自然分娩的新媽咪，分娩后6-8小時就可以坐起來下床活動;剖宮產(chǎn)的新媽咪在術(shù)后無合并癥者，于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過早下床活動。
2、需定時,養(yǎng)成每天排便習(xí)慣
產(chǎn)后由于側(cè)切傷口的疼痛使新媽咪在排便時不敢用力，由于不習(xí)慣在床上用便盆，不到非解不可的時候就不解，這是不正確的做法，新媽咪應(yīng)該養(yǎng)成每天定時排便的習(xí)慣，開始你可能沒有便意，但也可以嘗試一下，幾次下來，定時排便的習(xí)慣就會養(yǎng)成。新媽咪產(chǎn)后由于身體虛弱，所以坐著的時間不宜過長，最好有家長陪護(hù)，以防意外發(fā)生。
3、多睡眠,充分休息恢復(fù)體力
睡眠是一切之根本，產(chǎn)后新媽咪體力消耗大,有很多人由于體虛而無法正常排便,此時,要保持充足的睡眠,將自己的生物鐘調(diào)整到和寶寶一致,寶寶睡你就趕緊養(yǎng)神,這對恢復(fù)正常排便是非常有必要的。
新媽咪在睡前可做點(diǎn)輕松的事情,比如聽聽音樂,給自己做做按摩,這都是可以使身心放松的方法,更有利于睡眠。
4、多湯水,潤腸通便好處多
養(yǎng)成每天早晨起床先喝一大杯溫水的習(xí)慣,補(bǔ)充人體所需要水分,幫助潤腸,同時下奶的湯水里會有一定量的油份,可以起到潤滑腸道,促進(jìn)排便的作用。
5、善飲食,粗細(xì)搭配助消化
新媽咪在飲食上宜粗細(xì)結(jié)合,葷素搭配,在保證蛋白質(zhì)充足的基礎(chǔ)上,適當(dāng)吃一些新鮮蔬菜瓜果,這類食物含有大量的纖維素,防止糞便干燥,刺激胃腸蠕動,促進(jìn)排便,同時還有美膚養(yǎng)顏的作用。
新媽咪飲食要少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物,這些對媽咪身體恢復(fù)以及對哺乳寶寶都沒有好處,對這辛辣的食物會引起上火,也是導(dǎo)致便秘的原因。
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